נק' מוניטין:
19,644
צריך לשרוף את מי שהמציא את הדבר הזה.
אימון ראשון 4 לחיצות?
אימון שני מה הטעם לעשות גם BARBELL ROWS וגם DUMBELL ROWS זה אותו הדבר! ואחרי זה גם להוסיף SEATED CABLE ROW כדי לחזור על אותה התנועה פעם שלישית!
ויאללה נזרוק גם 3 תרגילים לטרפזים זה מה שצריך לכוח!!! הגאונות!!! מי גם עושה טרפזים ל3 עד 5 חזרות? גם אם אתה עושה את החרא הזה אז 10-12 חזרות מי לעזאזל יעשה את זה ל3-5?!
איזה גיוון יפה לרגליים 2 סקוואטים ו2 לג פרסים כשאחד מהם ל40 חזרות! באמת כל הכבוד!
אה הוא גם רוצה שתתאמן ככה 5 פעמים בשבוע... 🤣
אימון ראשון 4 לחיצות?
אימון שני מה הטעם לעשות גם BARBELL ROWS וגם DUMBELL ROWS זה אותו הדבר! ואחרי זה גם להוסיף SEATED CABLE ROW כדי לחזור על אותה התנועה פעם שלישית!
ויאללה נזרוק גם 3 תרגילים לטרפזים זה מה שצריך לכוח!!! הגאונות!!! מי גם עושה טרפזים ל3 עד 5 חזרות? גם אם אתה עושה את החרא הזה אז 10-12 חזרות מי לעזאזל יעשה את זה ל3-5?!
איזה גיוון יפה לרגליים 2 סקוואטים ו2 לג פרסים כשאחד מהם ל40 חזרות! באמת כל הכבוד!
אה הוא גם רוצה שתתאמן ככה 5 פעמים בשבוע... 🤣
נק' מוניטין:
19,644
ג'אסטין ביבר מפורסם והוא ילד מטומטם חסר מוח.
אני יכול להביא גם דוגמאות בעולם הבילדינג. התוכניות של KRIS GETHIN מאוד מפורסמות ומאות אם לא אלפי אנשים מתאמנים בהם ובכל זאת זה גועל נפש. אל תשפוט תוכנית על פי עד כמה היא מפורסמת.
נק' מוניטין:
19,644
אני בעד SS לרוב המתאמנים. יש מתאמנים שלהם אני לא אמליץ SS. הכל תלוי במתאמן ובתנאים שלו.
ליפטינג ובילדינג אפשר לשלב אבל התוכנית פה היא דוגמא איך לא עושים את זה.
- פותח/ת השרשור
- #7
זהו ,אני ממש מעוניין לשלב פאורבילדינג,כן מאמין שצריך לעבוד כבד,מצד שני זה ממש צא המטרה שלי,
אשמח אם תעזור לי,חשבתי על 531 אבל בסוף ירדתי מזה.
אני רוצה לבנות פאורבילדינג בסגנון abcd כל אימון תרגיל מורכב הקודש ואז עזרים,
נגיד דדליפט+גב+יד קדמית
נק' מוניטין:
19,644
אני מעדיף לא לענות לך על זה כי אין לי הרבה נסיון מעבר לתוכניות כוח ותוכניות ab סטנדרטיות עדיף שתחכה לתשובה ממישהו יותר מבין ממני
@Moran Weissman
@Moran Weissman
נק' מוניטין:
34,643
שילוב של עבודה עצימה ונפח גבוה זה הדבר הכי אידיאלי לדעתי.
למה לא AB בעצם?
אתה תתחיל מתרגילים מורכבים ובעצימות גבוהה ובכל תרגיל עזר ומבודד אתה תעלה בנפח.
מה המשקלי עבודה שלך?
(סליחה אם כבר שאלתי או משהו, עדיין בוקר)
שטויות אחי, יש לך לא מעט ידע וניסיון בעצמך.
ותוכנית AB סטנדרטית היא בדיוק מה שיכולה להתאים גם לפאוור בילדינג (אם יש כזה מונח בכלל חח)
צריך רק לדעת איך לעבוד בה.
ABCD אני פחות ממליץ, זה לתת גירוי רק פעם בשבוע לכל קבוצת שרירים וכתוצאה מכך לאנוס אותה.
18 סטים לשריר גדול בשבוע זה מעולה, 9 סטים לשריר קטן מעולה.
זה הבסיס.
- פותח/ת השרשור
- #11
ברור שיש דבר כזה פאור בילדינג ראה 531,
Abc 5 פעמים בשבוע 12 סטים לגדול 9 לקטן לא טוב?
במשקלי עבודה אני ממשיך לעלות,אני עובד במורכבים בטווח נמוך ועולה מעולה!,דרך אגב לא אני המצאתי תמונח פאור בילדינג,.
אני חושב שבabcd עם מורכבים כמו ב531 היא טובה,בכל מקרה ab קשה מאוד לתת דגש על שריר מסויים,ולהתקדם במשקלי עבודה.
ו ss היא לא לכל אחד,חח האמת שאפשר להתחזק גם מפיצולים.
מה גם שss להתחלה זה מעולה,אבל לבילדינג ממש לא.
איך התקדמת עם הppl במשקלי עבודה?
משקלי עבודה לא גבוהים כי אני בחזרה מחיטוב.
Abc 5 פעמים בשבוע 12 סטים לגדול 9 לקטן לא טוב?
במשקלי עבודה אני ממשיך לעלות,אני עובד במורכבים בטווח נמוך ועולה מעולה!,דרך אגב לא אני המצאתי תמונח פאור בילדינג,.
אני חושב שבabcd עם מורכבים כמו ב531 היא טובה,בכל מקרה ab קשה מאוד לתת דגש על שריר מסויים,ולהתקדם במשקלי עבודה.
ו ss היא לא לכל אחד,חח האמת שאפשר להתחזק גם מפיצולים.
מה גם שss להתחלה זה מעולה,אבל לבילדינג ממש לא.
איך התקדמת עם הppl במשקלי עבודה?
משקלי עבודה לא גבוהים כי אני בחזרה מחיטוב.
נק' מוניטין:
19,644
בדיוק. אני לא פגשתי את המונח פואר בילדינג בעצמי חשבתי על שילוב בילדינג וליפטינג בסגנון של מה שעשיתי בתקופת החיטוב כשעשיתי AB בסגנון SS עם פיצולים לבייספס/טרייספס.
קודם כל מה זה 531?
הדבר היחיד שזה מזכיר לי זה זה
https://www.kilogram.co.il/3688/531-תוכנית-האימונים-הפשוטה-והיעילה-ביות/
בנוגע לתוכנית שלך, 5 פעמים בשבוע זה יותר מדי ואם אתה עדיין עולה במשקלים זה אומר שבמוקדם או במאוחר תתקע. אני חושב שהטווח היעיל ביותר להתאמן בו הוא 3-4 פעמים בשבוע למתאמן טבעי.
SS היא אומנם לא לכל אחד אבל הרוב הגדול של האוכלוסיה יוכל להתקדם בה יותר מבתוכניות אחרות בתקופת תחילת האימונים.
מה שאמרת בסוף לגבי זה שSS טובה להתחלה אבל לבילדינג לא זה דווקא נכון. אבל אל תשכח שאין טעם להתעסק בבילדינג לפני שיש לך בסיס טוב של מסת שריר שיכול לקחת לך שנה-שנתיים להשיג מאז תחילת האימונים שלך. אני לא חושב שלמישהו יש מה לחפש בבילדינג לפני שהוא הגיע למשקלים תלת ספרתיים בשלושת תרגילי הבסיס (או בפרופורציה למשקל הגוף שלו, מי ששוקל 65 אני לא מצפה ממנו ללחיצה תלת ספרתית).
