נק' מוניטין:
103
@Moran Weissman
אחרי שאתמול קיבלתי סטירת לחי מחלק מאנשי הפורום , התעוררתי לבוקר חדש והחלטתי לעשוב חיטוב.
ולכן מתייעץ עד כמה , מה שבניתי הינו נכון.
אז ככה :
גיל 28
גובה 1.8
משקל נוכחי - 79
מצורף התפריט + תוכנית אימונים .
מאזן נייטרלי אצלי הינו 2400 ק'ל . כולל אירובי ואימוני כח .
נכנס לשלילי של 500 .
AB 4 פעמים בשבוע . AXBXABX .
A1: לחיצת חזה 3*5, פרס 3*8 , חזה עליון 3*8 , שראגס 3*8 , לחיצה צרה 3*10 , יד אחורית פולי עליון 3*10 , בטן 3*10
B1: סקוואט 3*5 , תאומים 3*15-20 , מתח 3*6 , חתירה 3*8 , יד קדמית 3*10 ,
A2: פרס 3*5 , בנץ 3*8 , מקבילים 3*6/חתירה דמבלים 3*8 , הרחקה לצדדים 3*8 , לחיצה צרה 3*10 , פולי עליון 3*10 , בטן 3*10
B2:לג פרס 3*10 , דדליפט 1*5 , מתח 3*8 , לאנצים 3*6 , יד קדמית 3*10 .
אירובי מתחיל מ 60 ד' שבועיות בסוף A1-A2 .
תפריט תזונה :
יש להוסיף 2 סקופ חלבון אליט גורמה = 250 ק'ל - 50 חלבון
סה"כ כולל : 1900 ק'ל , 210 חלבון, 90 פחמימה , 66 שומן
העמס פחמימות יבוצעו כל יום שישי החל מ 18:00 עד שבת 18:00
שקילה פעם בשבוע יום שבת בבוקר על בטן ריקה .
תודה רבה למי שיתן דעה . חיובית/שלילית .
אחרי שאתמול קיבלתי סטירת לחי מחלק מאנשי הפורום , התעוררתי לבוקר חדש והחלטתי לעשוב חיטוב.
ולכן מתייעץ עד כמה , מה שבניתי הינו נכון.
אז ככה :
גיל 28
גובה 1.8
משקל נוכחי - 79
מצורף התפריט + תוכנית אימונים .
מאזן נייטרלי אצלי הינו 2400 ק'ל . כולל אירובי ואימוני כח .
נכנס לשלילי של 500 .
AB 4 פעמים בשבוע . AXBXABX .
A1: לחיצת חזה 3*5, פרס 3*8 , חזה עליון 3*8 , שראגס 3*8 , לחיצה צרה 3*10 , יד אחורית פולי עליון 3*10 , בטן 3*10
B1: סקוואט 3*5 , תאומים 3*15-20 , מתח 3*6 , חתירה 3*8 , יד קדמית 3*10 ,
A2: פרס 3*5 , בנץ 3*8 , מקבילים 3*6/חתירה דמבלים 3*8 , הרחקה לצדדים 3*8 , לחיצה צרה 3*10 , פולי עליון 3*10 , בטן 3*10
B2:לג פרס 3*10 , דדליפט 1*5 , מתח 3*8 , לאנצים 3*6 , יד קדמית 3*10 .
אירובי מתחיל מ 60 ד' שבועיות בסוף A1-A2 .
תפריט תזונה :
יש להוסיף 2 סקופ חלבון אליט גורמה = 250 ק'ל - 50 חלבון
סה"כ כולל : 1900 ק'ל , 210 חלבון, 90 פחמימה , 66 שומן
העמס פחמימות יבוצעו כל יום שישי החל מ 18:00 עד שבת 18:00
שקילה פעם בשבוע יום שבת בבוקר על בטן ריקה .
תודה רבה למי שיתן דעה . חיובית/שלילית .
