ייעוץ ,תוכנית + תפריט בחיטוב

[Yojik]

@Moran Weissman

אחרי שאתמול קיבלתי סטירת לחי מחלק מאנשי הפורום , התעוררתי לבוקר חדש והחלטתי לעשוב חיטוב.
ולכן מתייעץ עד כמה , מה שבניתי הינו נכון.
אז ככה :
גיל 28
גובה 1.8
משקל נוכחי - 79
מצורף התפריט + תוכנית אימונים .

מאזן נייטרלי אצלי הינו 2400 ק'ל . כולל אירובי ואימוני כח .
נכנס לשלילי של 500 .
AB 4 פעמים בשבוע . AXBXABX .
A1: לחיצת חזה 3*5, פרס 3*8 , חזה עליון 3*8 , שראגס 3*8 , לחיצה צרה 3*10 , יד אחורית פולי עליון 3*10 , בטן 3*10
B1: סקוואט 3*5 , תאומים 3*15-20 , מתח 3*6 , חתירה 3*8 , יד קדמית 3*10 ,
A2: פרס 3*5 , בנץ 3*8 , מקבילים 3*6/חתירה דמבלים 3*8 , הרחקה לצדדים 3*8 , לחיצה צרה 3*10 , פולי עליון 3*10 , בטן 3*10
B2:לג פרס 3*10 , דדליפט 1*5 , מתח 3*8 , לאנצים 3*6 , יד קדמית 3*10 .
אירובי מתחיל מ 60 ד' שבועיות בסוף A1-A2 .
תפריט תזונה :
יש להוסיף 2 סקופ חלבון אליט גורמה = 250 ק'ל - 50 חלבון
סה"כ כולל : 1900 ק'ל , 210 חלבון, 90 פחמימה , 66 שומן
העמס פחמימות יבוצעו כל יום שישי החל מ 18:00 עד שבת 18:00
שקילה פעם בשבוע יום שבת בבוקר על בטן ריקה .
תודה רבה למי שיתן דעה . חיובית/שלילית .

 

[White Walker]

@godlin23 @יהב

לידע הכללי- מאמר בנושא כמות החלבון שבאמת יעילה עבור מפתחי גוף וספורטאים.
גם חבל על הכסף וגם על הבריאות.

בעניין הבריאות אני אמצא מאמר נוסף ואשלח לכם.

http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

ואם לסכם את המאמר הזה :

• There is normally no advantage to consuming more than 0.82g/lb (1.8g/kg) of protein per day to preserve or build muscle. This already includes a very safe mark-up. There hasn’t been any recorded advantage of consuming more than 0.64g/lb. The only exceptions to this rule could be individuals with extraordinarily high anabolic hormone levels.

• Optimal protein intake decreases with training age, because your body becomes more efficient at preventing protein breakdown resulting from training and less protein is needed for the increasingly smaller amount of muscle that is built after each training session. The magnitude of this effect is unclear.

 

[יהב]

@godlin23 @יהב

לידע הכללי- מאמר בנושא כמות החלבון שבאמת יעילה עבור מפתחי גוף וספורטאים.
גם חבל על הכסף וגם על הבריאות.

בעניין הבריאות אני אמצא מאמר נוסף ואשלח לכם.

http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

ואם לסכם את המאמר הזה :

• There is normally no advantage to consuming more than 0.82g/lb (1.8g/kg) of protein per day to preserve or build muscle. This already includes a very safe mark-up. There hasn’t been any recorded advantage of consuming more than 0.64g/lb. The only exceptions to this rule could be individuals with extraordinarily high anabolic hormone levels.

• Optimal protein intake decreases with training age, because your body becomes more efficient at preventing protein breakdown resulting from training and less protein is needed for the increasingly smaller amount of muscle that is built after each training session. The magnitude of this effect is unclear.

אוקי ?
אף פעם לא אמרתי ש2 גרם חלבון יותר יעיל מ1.8

 

[White Walker]

אוקי ?
אף פעם לא אמרתי ש2 גרם חלבון יותר יעיל מ1.8

הייתי נחמד ומצאתי לך מאמר בנושא כדי להשכיל עוד 😃

 

[יהב]

הייתי נחמד ומצאתי לך מאמר בנושא כדי להשכיל עוד 😃

אה חח, תודה

 

[יהושע64]

אם לסכם

הנקודה השניה חדשה בשבילי(1), והאתר אליו קישרת נראה מעניין וגם אותו לא הכרתי. יש למישהו מידע על מידת האמינות שלו? כי מי שמכריז על עצמו שהגיע מרקע מדעי יכול להיות מקור טוב למידע או, לחילופין, שרלטן מעצבן שחושב שהשמש זורחת לו מהגלוטס.
______________
(1) ומאפשרת הגדרה חדשה של הסיווג "מתאמן מתחיל " ---> "מתאמן מתקדם"... כלומר "מתאמן חדש" הוא מי שצריך 2 גר'/ק"ג חלבון וכו'. תודו שעוד הגדרה זה בדיוק מה שנחוץ לנו.

 

[godlin23]

מעניין כמה אני צריך, אני כרגע מקפיד על X2, נגיד להוריד 20-30 גרם יכול להיות ממש נחמד