ייעוץ תוכנית אימונים

[totti99]

היי אני עכשיו מתחיל לעבוד בנוסף ללימודים ויהיה לי צפוף בזמנים אז הכנתי תוכנית רציתי לדעת מה ניתן לשפר בה והאם היא תיהיה תוכנית טובה למטרת נפח . התוכנית תתקיים 3 פעמים בשבוע (fbw)
בנוסף רציתי לדעת באיזה טווח חזרות לעבוד .

סקוואט 4 סטים
דד 2 סטים
בנץ 4 סטים (פעם בשבוע מוסיף 3 סטים של לחיצה בשיפוע חיובי)
מתח 4 סטים (פעמיים בשבוע מוריד סט ממתח ומוסיף עוד 3 מסור)
לחיצת כתפיים 3 סטים
מקבילים צמוד 3 סטים
כפיפת מרפק 3 סטים
פעמיים בשבוע בטן + שראגים ופעם אחת תאומים.

יש לי פיגור קל בידיים לכן הוספתי תרגיל לידיים בכל אימון
תודה מראש לעוזרים.

 

[White Walker]

סקוואט פעמיים בשבוע בעצימות גבוהה 3x5
פעם בשבוע אתה יכול לעשות אימון התאוששות ( 70% נגיד מה RM5 שלך) 3x3 או 2x5

דד 1x5 פעם בשבוע זה מספיק לטעמי...

בגדול אני אקצר לך ואומר שאני תמיד בעד בכל התרגילים המורכבים לעבוד בעצימות של 3x5 ולא 4 סטים ולא 8-10 חזרות.

רק לעשות רוטציה בין יום של בנצ' פרס עצים לבין לחיצת כתפיים (פרס) עצים.

תרגילי עזר + בידוד אפשר להעלות את הנפח.

 

[White Walker]

ובכללי אם משקלי העבודה שלך טובים, אפשר לשקול לינארית.
היא מעולה.

 

[totti99]

ובכללי אם משקלי העבודה שלך טובים, אפשר לשקול לינארית.
היא מעולה.

אני לא עובד לפי תוכנית כוח כרגע מפני שלפני חודשיים הייתי בss וכנראה הגב תחתון שלי לא היה מספיק חזק ונפצעתי ואני מפחד מפציעה כי אני צעיר ואני לא רוצה שזה יפגע לי בצבא

התוכנית שהעליתי לא תעזור לי למטרת נפח לדעתך? אני כרגע בab 4 פעמים בשבוע אבל בגלל שאני מתחיל לעבוד אני מחליף.תוכנית

 

[White Walker]

תאחד להבא אשכולות ולא לפתוח כפולים.

ננעל.