ייעוץ תוכנית אימונים

[Adid]

אני מתאמן בתוכנית AB,
עכשיו השאלה היא:
איך כדי יותר להתאמן, מספר חזרות קבוע ולהוריד את המשקל אם קשה/אותו משקל, או שלרדת במספר החזרות למשל 12 10 8 6 ולעלות את המשקל?

ועוד שתי שאלות שלא ממש קשורות לזה,
ממה יכול להגרם ג'ינו?
ומאיזה גיל הגוף מתפתח בצורה טובה במסה?

 

[קפטן קקי]

ברור שהמבורגר, צ'יזבורגר עושה לי קצת בחילה אחרי זה בגלל הגבינה והבשר ביחד...
ואני קובע, כמו שאמרתי לnoy184 יש לי דדליפט 500 קילו (יותר מלבולטון השחיף) אבל המצלמה שלי נהרסה אז אין סרט

 

[asdasd]

Adid, למה שלא תשתמש בתוכנית שמישהו עם המון שנים ומתאמנים בנה, פירסם, שיכלל במשך שנים ופירסם? הסיכוי שלך לבנות כל מיני פרמידות שיהיו יותר יעילות הוא נמוך.

תגיד מה המטרה שלך (היפרטרופיה, כח, חיטוב, כושר כללי) ויוכלו להציע לך תוכנית טובה.

http://www.schwarzenegger-interactive.com/workout.html
?

 

[קפטן קקי]

http://www.schwarzenegger-interactive.com/workout.html
?

הרבה זמן לא קראתי תגובה שגרמה לי לירוק את השתייה מהפה למסך

 

[bentzurm]

http://www.schwarzenegger-interactive.com/workout.html
?

כן. אם אתה מכין את עצמך לאולימפיה ואתה משתמש במלא חומרים. אז כן, לקרוא איזה תוכניות ארנולד השתמש בהם יכול להועיל לך.

Adid, אתה מתכוון להתחרות השנה באולימפיה? אם לא, אולי כדאי להסתכל על תוכניות אחרות שמתאימות למתאמנים ברמה שלך ולמטרות שלך.

 

[Adid]

כן. אם אתה מכין את עצמך לאולימפיה ואתה משתמש במלא חומרים. אז כן, לקרוא איזה תוכניות ארנולד השתמש בהם יכול להועיל לך.

Adid, אתה מתכוון להתחרות השנה באולימפיה? אם לא, אולי כדאי להסתכל על תוכניות אחרות שמתאימות למתאמנים ברמה שלך ולמטרות שלך.

דווקא כן.
סתם לא.
אני רוצה תוכנית היפוטרפיה[מסה].
אם צריך תנותנים אז:
בן 14, 62 ק"ג, 174[אולי קצת יותר]
אם תוכלו להביא לי תוכנית אימונים אני ממש אשמח =]

 

[leftyland]

היכנס לאתר הבא:

www.kilogram.co.il
יש שם תוכניות אימונים שיספיקו לך למספר גלגולים, עם ובלי חומרים.
אני ממליץ (היחיד פה בפורום!) על Starting Strength.
בנוסף, יש שם מאמרים שונים על התרגילים המומלצים (אני כותב מראש: לא על כולם), ותפריטי תזונה לעלייה במסה (במשפט אחד: אכול הרבה) ועוד כל מיני דברים טובים.
אחרי שתעבור טוב על כל המאמרים הרלוונטיים, קרא שוב.
אחר כך, אם יש שאלות, חזור לפורום.
בהצלחה!

 

[asdasd]

חחחחחחחחחחחחחחחחח
הציניות שלכם רק מראה כמה אתם טיפשים תבינו כברררררר
ולפני שאתה טוען שלא תביא סרטון.

זה שאתה לא יודע מה זה ציניות מראה כמה אתה עוד יותר טיפש (רוץ אוץ לויקיפדיה).

 

[Mike Bikov]

אתם לא.
אני עוד לא בן 16 ועושה סקוואט 80 קילו 8 חזרות, אתה יכולת בגיל הזה?
אני לא חושב.
ואני גם לא חושב שיקח לי יותר משנה להגיע למשקלים שלכם.
בקיצור
FAIL אחד גדול

ופותח האשכול, תביא לי אייסי או משהו שלך אני יעזור לך במה שבא לך בכיף.

איזה יופי ב8 שעות עלית 10 ק"ג בסקוואט, איזה תוכנית אתה עושה? האם זו ABCDEF המדוברת???

http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=75989&postcount=11

דדליפט עוד לא הגעתי למשקלים רציניים כי הטכניקה שלי לא ממש מושלמת יש לי טיפה זיופים... אני עושה סקוואט 70 קילו ודדליפט 80 קילו בינתיים.
והרבה אמרו לי לעבור לSS אבל בתוכנית הנוכחית שלי אני רואה תוצאות מצוינות, ואני לא חושב שיש צורך.
אולי אחרי שאני יסיים את התוכנית הזאת ואחרי חיטוב.

 

[_SQUATER_]

חחחחחחחחח
וואלה האמת אתה צודק
80 קילו לא עשיתי מלא.
סקוואט מלא אני עושה 70.

 

[אזולאי]

באמת חשבנו שהוספת לסקוואט 10 ק"ג ב8 שעות:secret:

 

[coldfire]

טוב, די עם השקרים וזיוני השכל. יש מספיק תוכניות ב kilogram. האשכול מיצה את עצמו.