ייעוץ תוכנית אימונים Air alert 3

[Grobe]

אני בנתיים מתחיל תוכנית בשם AA3 - Air Alert 3.
עכשיו השאלה שלי אם נראה לכם שזה ייפגע בברכיים.. כי זה נראה לי קצת יותר מידי קפיצות. (המטרה שלה לשפר את הזינוק ב20 עד 35 ס"מ)
התוכנית הולכת ככה:
*בשבועות אי זוגיים (1,3,5...) עושים את התרגילים בימים: שני, רביעי, שישי
*בשבועות זוגיים (2,4,6...) עושים את התרגילים בימים: שלישי, רביעי, חמישי
התוכנית היא למשך 15 שבועות עם שבוע הפסקה לפני השבועיים האחרונים.

הנה התוכנית:
זה האי זוגיים
http://prntscr.com/6khhnw
זה הזוגיים
http://prntscr.com/6khk73

 

[shahar18]

שים לב שערכתי לך את הכותרת, פעם הבאה תקבל אזהרה. קרא את חוקי הפורום.

 

[White Walker]

מה זאת התוכנית ההזויה הזאת? מאיפה הבאת את זה?

 

[Grobe]

מה זאת התוכנית ההזויה הזאת? מאיפה הבאת את זה?

זאת תוכנית עם משקל גוף, והיא מפורסמת באינטרנט...
היא נטו לשיפור הניתור והמון אנשים ראו ממנה תוצאות, אני פשוט מפחד על הברכיים

 

[White Walker]

זאת תוכנית עם משקל גוף, והיא מפורסמת באינטרנט...
היא נטו לשיפור הניתור והמון אנשים ראו ממנה תוצאות, אני פשוט מפחד על הברכיים

SW ...
לא מכיר. צר לי 🫤

 

[Grobe]

SW ...
לא מכיר. צר לי 🫤

היא בנוייה לשיפור הניתור, וזה לא SW.. האמת שהכי מומלץ לעשות אותה על שטיח או דשא.
האמת היא דיי כוונה לכדורסל.
השאלה שלי הייתה אם נראה לך שזה יכול לפגוע בברכיים במידה מסויימת אחרי כל כך הרבה קפיצות בטווח זמן קצר

 

[White Walker]

היא בנוייה לשיפור הניתור, וזה לא SW.. האמת שהכי מומלץ לעשות אותה על שטיח או דשא.
האמת היא דיי כוונה לכדורסל.
השאלה שלי הייתה אם נראה לך שזה יכול לפגוע בברכיים במידה מסויימת אחרי כל כך הרבה קפיצות בטווח זמן קצר

אין לי מושג, מצטער.

 

[Grobe]

אין לי מושג, מצטער.

תודה בכל זאת.
אני אחכה לתשובות נוספות

 

[יהושע64]

אם נראה לך שזה יכול לפגוע בברכיים במידה מסויימת

אם אין לך בעיות ברכיים, אתה לא סובל מעודף משקל קיצוני ואם תפסיק את האימונים במקרה שתרגיש כאבים, נפיחות או תופעות משונות דומות, אין לך מה לדאוג (בגילך. לאנשים בגילי לא הייתי ממליץ על התוכנית הזאת, אבל אנשים בגילי ממילא יותר מתעניינים בבעיות ניטור(1) מאשר בבעיות ניתור.) כפי שכתבת, מצע רך הוא פלוס גדול.
(1)

 

[White Walker]

אם אין לך בעיות ברכיים, אתה לא סובל מעודף משקל קיצוני ואם תפסיק את האימונים במקרה שתרגיש כאבים, נפיחות או תופעות משונות דומות, אין לך מה לדאוג (בגילך. לאנשים בגילי לא הייתי ממליץ על התוכנית הזאת, אבל אנשים בגילי ממילא יותר מתעניינים בבעיות ניטור(1) מאשר בבעיות ניתור.) כפי שכתבת, מצע רך הוא פלוס גדול.
(1)
צפה בקובץ המצורף 24832

60 זה ה 50 החדש!
אבא שלי בן 69 ועדיין לוחץ 80 ק"ג ל 5 חזרות.
הגיל לא אומר כלום, אני בטוח שגם לך לא חסר 😛

בתחרות האחרונה היה בנצ'ר בן 53 או 54 שלחץ 157.5 ק"ג בערך