התקדמות בליניארית
- פותח/ת השרשור ספיר
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
34,643
עובר ללינארית בחיטוב?
נק' מוניטין:
34,643
אם כן, תעשה ריסט קל.
לא משהו מטורף.
לא משהו מטורף.
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
אני עוד לא סגור, אני עדיין מנסה להבין מי נגד מי ומה הולך בתכנית הזאת.
נק' מוניטין:
34,643
נורא פשוט.
יש את האקסל של יוסי (סטיץ') במאמר שלו, נורא נוח.
מסדר לך הכל.
רוב הסטים שלך הם בפירמידה עולה מבחינת המשקל עבודה.. נגיד 5 סטים ביום ראשון אז זה יהיה - 60%, 70%, 80%, 90%, ו 100%
מה RM5 שלך כמובן
באמצע שבוע אימון התאוששות בסקוואט של 4x4 ויש לך עבודה על פרס ודדליפט כמו שצריך.
באימון האחרון לשבוע יש לך 6 סטים כשה-4 הראשונים הם אותו סיפור כמו ביום ראשון, בסט החמישי יש לך 3 חזרות רק עם PR כביכול של קפיצה בכמה שהחלטת מה 100% של יום ראשון, וסט אחרון הוא Back off set של שמיניה עם 70 או 80% מה RM5
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
את זה אני בטוח שלא הבנתי חחחחח
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
59,934
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
19,644
בגלל זה אפשר להוסיף תרגילי עזר בדילואד ולאט לאט לצמצם/להוריד אותם כשאתה מתחיל להוסיף משקלים.
נק' מוניטין:
19,644
מקבילים עוזר לך לחזק את החזה. מה שעובד בצורה עקיפה על שיפור הבנץ'. ככל שאתה מתקדם יותר במשקלים בלינארית האימון מתחיל להיות יותר עצים, אתה מתעייף יותר ונח יותר בין הסטים, כתוצאה מזה פשוט נגמר לך הכוח עוד לפני שאתה מגיע לתרגילי עזר.
אני אומר לך את זה בתור אחד שנמצא עכשיו בשבוע 11 בלינארית עם התקדמות ענקית במשקלי העבודה, וכיום באימון של יום ראשון אחרי הסקוואט והבנץ' אני כל כך עייף שפשוט בקושי יש לי כוח לעשות מתח...
נק' מוניטין:
19,644
אני לא אחד מהם אבל אני מבין בלינארית לא פחות מהם.
במידה ובa1 אתה לא סוגר 5 חזרות אתה לא מעלה משקל ביום של סוף השבוע ובשבוע אחרי חוזר על המשקל עוד פעם. אם אתה מצליח אתה ממשיך להתקדם, אם לא אתה עושה ריסט ל90%.
יש לך אופציות נוספות כגון שינוי סדר תרגילים בתוכנית (אם אתה לדוגמא מתקדם טוב בסקוואט ולא טוב בבנץ' והסקוואט הוא תרגיל ראשון אז תחליף ביניהם את הסדר).
אני כתבתי לא מזמן פרוטוקול תקיעות במשקלים ללינארית שרשום בלוג שלי שאני מנסה עכשיו על עצמי, במידה והתוצאות יהיו טובות אני אפרסם אותו בפורום. בינתיים לך לפי 2 הטיפים שהבאתי לך למעלה 😃
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
19,644
אחרי דילואד האימונים נורא קלים, במקרה הזה אפשרי להוסיף תרגילי עזר בלי לפגוע בהתקדמות הלינארית. כשאתה חוזר לRMים שלך ומתחיל לשבור PRים אז תרגילי העזר יכולים להפריע קצת להתאוששות, למרות שהנפח של התוכנית דיי נמוך אז גם פה זה אינדיוידואלי. לדוגמא בSS הייתי אומר לך בחיים לא לשים תרגילי עזר כשאתה בPRים כי אתה עושה 3 סטים עם משקל מקסימום ל5 חזרות וכל שבוע מעלה אז זה ממש ממש קשה.
נק' מוניטין:
19,644
אם קראת את העדכונים/פרוטוקול שלי ראית מה עשיתי לדד ליפט (הורדת עצימות + תוספת נפח ביום חמישי) וזה לדעתי עוזר לי להתקדם בדד ליפט עכשיו. דבר איתי כשתתקע באחד מהתרגילים של אימון B אני אאלתר לך משהו 😃
- מצב
