ייעוץ מתח ב ss

[yuval13]

באימון של המילטרי אני עושה צין אפ עם משקל לאחר המילטרי ולא בתור תרגיל עזר, וראיתי שאומרים לשים אותו בתור תרגיל עזר, אז איזה תרגיל עדיף לעשות במקומו?

 

[Saiyaman3]

אם אתה שם אותו בתור תרגיל עזר, אתה עושה חתירה/ פאוור קלין כתרגיל מרכזי.

 

[netanel96]

חתירה/פוואר קלין/מתח באים ברוטציה לדדליפט

 

[Beast and cheat]

אתה גם יכול לבצע מתח + צ'ין אפס.
אימון אחד מתח כתרגיל עיקרי למשל, ובאימון השני צ'ין אפס כתרגיל עזר. עדיף צ'ין אפס כתרגיל עזר (כלומר לסטים של 8-10 חזרות) כי בצ'ין אפס המשקל גבוה יותר ככה שבהמשך אתה תשמח לשים על עצמך 10 ק"ג פחות מאשר אם היית עושה אותו כעיקרי ל3X5 למשל.

 

[yuval13]

אתה גם יכול לבצע מתח + צ'ין אפס.
אימון אחד מתח כתרגיל עיקרי למשל, ובאימון השני צ'ין אפס כתרגיל עזר. עדיף צ'ין אפס כתרגיל עזר (כלומר לסטים של 8-10 חזרות) כי בצ'ין אפס המשקל גבוה יותר ככה שבהמשך אתה תשמח לשים על עצמך 10 ק"ג פחות מאשר אם היית עושה אותו כעיקרי ל3X5 למשל.

נראה לי אעשה חתירה, יותר נח לי עם התרגיל ואני מרגיש יותר עבודה על הגב, זה בסדר לעשות חתירה במקום?

 

[לוטם]

נראה לי אעשה חתירה, יותר נח לי עם התרגיל ואני מרגיש יותר עבודה על הגב, זה בסדר לעשות חתירה במקום?

אין בעיה, תעשה חתירה

 

[yuval13]

אתה גם יכול לבצע מתח + צ'ין אפס.
אימון אחד מתח כתרגיל עיקרי למשל, ובאימון השני צ'ין אפס כתרגיל עזר. עדיף צ'ין אפס כתרגיל עזר (כלומר לסטים של 8-10 חזרות) כי בצ'ין אפס המשקל גבוה יותר ככה שבהמשך אתה תשמח לשים על עצמך 10 ק"ג פחות מאשר אם היית עושה אותו כעיקרי ל3X5 למשל.

אם אני עושה מתח כתרגיל עיקרי, איזה מתח לעשות רחב או מתח רגיל( לא צין אפס)?

 

[ZzZeus]

אין בעיה, תעשה חתירה

אחרי כמה זמן בss אתה חושב שצריך/אפשר להוסיף תרגיל עזר לבייספס(צין אפ) בלבד (כי האחורית עובדת בבנץ ופרס) אם בכלל?

 

[Beast and cheat]

אם אני עושה מתח כתרגיל עיקרי, איזה מתח לעשות רחב או מתח רגיל( לא צין אפס)?

רגיל

 

[yuval13]

רגיל

לעשות 3*5?

 

[White Walker]

לעשות 3*5?

אם זה התרגיל הראשי, אז כן.

 

[לוטם]

אחרי כמה זמן בss אתה חושב שצריך/אפשר להוסיף תרגיל עזר לבייספס(צין אפ) בלבד (כי האחורית עובדת בבנץ ופרס) אם בכלל?

תלוי במטרה, אם המטרה היא ליפטינג ואתה עושה את הSS הקלאסית עם הפאוורקלין, אין סיבה לעשות תרגיל עזר לבייספס בכלל.
אם המטרה היא פיתוח גוף, אפשר להוסיף בכל זמן כל עוד אתה מצליח להתאושש מאימון לאימון

 

[ZzZeus]

תלוי במטרה, אם המטרה היא ליפטינג ואתה עושה את הSS הקלאסית עם הפאוורקלין, אין סיבה לעשות תרגיל עזר לבייספס בכלל.
אם המטרה היא פיתוח גוף, אפשר להוסיף בכל זמן כל עוד אתה מצליח להתאושש מאימון לאימון

אפשר לשלב ביניהם?כאילו עכשיו אני עודה ss ואני חושב שאחרי אני יעשה לינארית ואז קצת ינפח(אני לא מתכנן להיות מהגדולים האלה)