ייעוץ תוכנית אימונים

[yairro100]

שלום קצת פרטים עלי
בן 15 גובה 187
משקל 91
אחוז שומן באזור ה16
כרגע בניטרלי עוד שבוע עובר לחיטוב
אז בניתי לעצמי תוכנית AB לחיטוב:
A- חזה כתפיים יד אחורית
לחיצת חזה 4x5
עזר לחזה 8×2
מילטרי פרס 5×3
הנפה לצדדים 2x10
יד אחורית פשיטה 10×2
סקול קראסר 8x2
B- רגליים גב יד קידמית
פשיטת רגליים
3×10
כפיפת רגליים 3x10
דדליפט 5×2
חתירה6×3
פולי עליון 8x2
קורלס 12×2
מוט w 12x2
משקלי עבודה לחיצת חזה 73 קילו ל5
סקאווט היה 105 ל5 כרגע לא עושה עקב פציעה בבירכיים
דדליפט 90 ל5 עובד כרגע על טכניקה
בגדול איך התוכנית לחיטוב אני רוצה לנסות להתחזק תוך כדי

 

[vadim_bb]

חיטוב זה יותר תזונה מאשר אימון .
מציע לך לשלב גם חזרות טיפה יותר גבוהות 15+ . כמובן תתחיל אם אירובי והורדה התרגתית בפחמימה .

 

[Tamtamon]

אתה נתת יותר נפח ליד אחורית מאשר כתפיים.
בכללי די חסר פה נפח.. אני הייתי הולך על 9-10 סטים לשריר גדול, 7-8 לבינוני ו5-6 לקטן. ככה אני עושה פחות או יותר.

 

[yairro100]

אתה נתת יותר נפח ליד אחורית מאשר כתפיים.
בכללי די חסר פה נפח.. אני הייתי הולך על 9-10 סטים לשריר גדול, 7-8 לבינוני ו5-6 לקטן. ככה אני עושה פחות או יותר.

ככה עשיתי במסה אבל המליצו להוריד טיפה נפח וליד אחרות התבלבלתי זה 2 סטים כל תרגיל

 

[Tamtamon]

ככה עשיתי במסה אבל המליצו להוריד טיפה נפח וליד אחרות התבלבלתי זה 2 סטים כל תרגיל

זה לדעתי ממש קצת נפח, במקומך הייתי עושה כמו שרשמתי למעלה.

 

[yairro100]

זה לדעתי ממש קצת נפח, במקומך הייתי עושה כמו שרשמתי למעלה.

תודה מעריך את העזרה נחכה לעוד תשובות

 

[100KG]

אתה נתת יותר נפח ליד אחורית מאשר כתפיים.
בכללי די חסר פה נפח.. אני הייתי הולך על 9-10 סטים לשריר גדול, 7-8 לבינוני ו5-6 לקטן. ככה אני עושה פחות או יותר.

לא חושב שההוספה של מספר הסטים כדי להגדיל את הנפח יעזרו לו בחיטוב ושמירה על המסת שריר.
אני אישית ממליץ לך לעבור לFBW 3 פעמים בשבוע בגלל שבגירעון קלורי הגוף צריך יותר התאוששות וככה תוכל לשמור על המשקלי עבודה שלך.

 

[yairro100]

לא חושב שההוספה של מספר הסטים כדי להגדיל את הנפח יעזרו לו בחיטוב ושמירה על המסת שריר.
אני אישית ממליץ לך לעבור לFBW 3 פעמים בשבוע גם בגלל שבגירעון קלורי הגוף צריך יותר התאוששות.

לא נראה לי אני יחזור ל fbw בגלל שאני מכור לאימון 🙄

 

[Tamtamon]

לא חושב שההוספה של מספר הסטים כדי להגדיל את הנפח יעזרו לו בחיטוב ושמירה על המסת שריר.
אני אישית ממליץ לך לעבור לFBW 3 פעמים בשבוע בגלל שבגירעון קלורי הגוף צריך יותר התאוששות וככה תוכל לשמור על המשקלי עבודה שלך.

לא עושים AB עם נפח של FBW (מוקצן בשביל ההדגמה).

 

[100KG]

לא נראה לי אני יחזור ל fbw בגלל שאני מכור לאימון 🙄

אין בעיה אז תשאר בAB , זאת הייתה רק המלצה.
בנוגע לתוכנית שלך הייתי מוריד תרגיל עזר אחד ומוסיף מקבילים , ועושה 6 סטים לשריר גדול ו-4 לקטן תוך התמקדות בתרגילים מורכבים.

לא עושים AB עם נפח של FBW (מוקצן בשביל ההדגמה).

מי אמר שהנפח יהיה אותו הדבר?

 

[Tamtamon]

מי אמר שהנפח יהיה אותו הדבר?

לא הבנתי מה רשמת, אבל אני התכוונתי שלא עושים AB עם כמות נפח של FBW בקטע שיש לו קצת נפח. אם הוא רוצה להישאר על הכמות הזאת שיעבור לFBW וזהו.

 

[yairro100]

זה מה שאני עושה

לא הבנתי מה רשמת, אבל אני התכוונתי שלא עושים AB עם כמות נפח של FBW בקטע שיש לו קצת נפח. אם הוא רוצה להישאר על הכמות הזאת שיעבור לFBW וזהו.

6 סטים לשריר גדול זה לא כמו של fbw

 

[100KG]

לא הבנתי מה רשמת, אבל אני התכוונתי שלא עושים AB עם כמות נפח של FBW בקטע שיש לו קצת נפח. אם הוא רוצה להישאר על הכמות הזאת שיעבור לFBW וזהו.

הנפח שהמלצת לו לא מתאימה לחיטוב פשוט מאוד, יהיה קשה לשריר שלו להתאושש = פחות משקל = ירידה במסת שריר. במיוחד בחיטוב.
וכן צריך להוסיף קצת נפח לתוכנית שהוא רשם, לא אמרתי שלא.

 

[Tamtamon]

זה מה שאני עושה

6 סטים לשריר גדול זה לא כמו של fbw

לא אמרתי שזה כמות של FBW, אני פשוט אומר שאם אתה מוריד נפח מ AB תעבור כבר ל FBW.

 

[yairro100]

לא רואה סיבה למה לעשות את זה
יוצא לי 12 סטים לשריר גדול בשבוע לעומת 9 בfbw
שריר קטן 8 לעומת 9 אבל אני עושה תרגילים מורכבים אז נראה לי זה מפצה על זה