נק' מוניטין:
4
היי חברים,
הייתי מתאמן במכון מס' חודשים ואז הפסקתי (התעצלתי.. מה אפשר לעשות 🤭) ועכשיו אני התחלתי לחזור בשבוע שעבר למכון.
אז התוכנית שהייתה לי היא AB ואני לא יודע אם כדאי לי להמשיך בתוכנית הזאת או שאני צריך לבנות תוכנית אחרת\ לשפר את התוכנית הנוכחית שיש לי עכשיו ואני צריך את העצה שלכם בנושא.
אז התוכנית היא כזאת:
תוכנית A
חזה:
לחיצת חזה עם מוט (מוט של 20 ק"ג)- 12 חזרות 3 סטים
פרפר בשכיבה על ספסל עם משקולות של 7 ק"ג- 12 חזרות 3 סטים
לחצת חזה בשכיבה עם משקולות של 7 ק"ג- 12 חזרות 3 סטים
רגליים:
לחיצת רגליים (במכונה שהרגליים נמצאים ב 90 מעלות- לא זוכר איך קוראים למכונה...)- 12 חזרות 3 סטים
לחיצת תאומים (באותה מכונה)- 12 חזרות 3 סטים
יד קדמית:
כפיפת מרפקים על ספסל בשיפוע עם משקולות של 7 או 6 ק"ג- 12 חזרות 3 סטים
כפיפת מרפקים (פטיש) בישיבה עם משקולות של 6 או 5 ק"ג- 12 חזרות 3 סטים
תוכנית B
גב:
שכיבה פול אובר על ספסל עם משקולת של 7 ק"ג- 12 חזרות 3 סטים
משיכה פולי עליון במכונה (24 או 31 ק"ג)- 12 חזרות 3 סטים
חתירה במכונה עם משקולות להוספה (כמו משקולות להוספה בתרגילי חזה במוט) 2 ק"ג כל צד- 12 חזרות 3 סטים
כתפיים:
הרחקה אופקית במכונה (תפיסה של מושכות בצורה של X ומשיכה- יד למושכה נגדית) 2 או 4 ק"ג כל יד- 12 חזרות 3 סטים
לחיצת כפתיים בישיבה עם משקולות 7 או 8 ק"ג כל משקולת- 12 חזרות 3 סטים
יד אחורית:
פשיטת מרפק עם מוט (מתבצע במכונה) 27 או 31\ 34 ק"ג- 12 חזרות 3 סטים
פשיטת מרפק בשכיבה עם משקולות (אני שוכב על הגב והידיים מושטות קדימה עם משקולות ואני מקפל את הידיים אליי ומיישר חזרה) 3 או 4 ק"ג כל יד- 12 חזרות 3 סטים
לאחר כל תוכנית (A או B) אני עושה אימון בטן של 12 חזרות 6 סטים (3 סטים של יד לרגל נגדית ו 3 סטים של בטן ב 30 מעלות).
האם התוכנית הזאת טובה?
אני צריך להתחיל מחדש עם התוכנית הזאת ואז להחליף אותה?
אני צריך להישאר עם התוכנית הזאת ופשוט לשפר אותה בצורה כלשהי?
הייתי מתאמן במכון מס' חודשים ואז הפסקתי (התעצלתי.. מה אפשר לעשות 🤭) ועכשיו אני התחלתי לחזור בשבוע שעבר למכון.
אז התוכנית שהייתה לי היא AB ואני לא יודע אם כדאי לי להמשיך בתוכנית הזאת או שאני צריך לבנות תוכנית אחרת\ לשפר את התוכנית הנוכחית שיש לי עכשיו ואני צריך את העצה שלכם בנושא.
אז התוכנית היא כזאת:
תוכנית A
חזה:
לחיצת חזה עם מוט (מוט של 20 ק"ג)- 12 חזרות 3 סטים
פרפר בשכיבה על ספסל עם משקולות של 7 ק"ג- 12 חזרות 3 סטים
לחצת חזה בשכיבה עם משקולות של 7 ק"ג- 12 חזרות 3 סטים
רגליים:
לחיצת רגליים (במכונה שהרגליים נמצאים ב 90 מעלות- לא זוכר איך קוראים למכונה...)- 12 חזרות 3 סטים
לחיצת תאומים (באותה מכונה)- 12 חזרות 3 סטים
יד קדמית:
כפיפת מרפקים על ספסל בשיפוע עם משקולות של 7 או 6 ק"ג- 12 חזרות 3 סטים
כפיפת מרפקים (פטיש) בישיבה עם משקולות של 6 או 5 ק"ג- 12 חזרות 3 סטים
תוכנית B
גב:
שכיבה פול אובר על ספסל עם משקולת של 7 ק"ג- 12 חזרות 3 סטים
משיכה פולי עליון במכונה (24 או 31 ק"ג)- 12 חזרות 3 סטים
חתירה במכונה עם משקולות להוספה (כמו משקולות להוספה בתרגילי חזה במוט) 2 ק"ג כל צד- 12 חזרות 3 סטים
כתפיים:
הרחקה אופקית במכונה (תפיסה של מושכות בצורה של X ומשיכה- יד למושכה נגדית) 2 או 4 ק"ג כל יד- 12 חזרות 3 סטים
לחיצת כפתיים בישיבה עם משקולות 7 או 8 ק"ג כל משקולת- 12 חזרות 3 סטים
יד אחורית:
פשיטת מרפק עם מוט (מתבצע במכונה) 27 או 31\ 34 ק"ג- 12 חזרות 3 סטים
פשיטת מרפק בשכיבה עם משקולות (אני שוכב על הגב והידיים מושטות קדימה עם משקולות ואני מקפל את הידיים אליי ומיישר חזרה) 3 או 4 ק"ג כל יד- 12 חזרות 3 סטים
לאחר כל תוכנית (A או B) אני עושה אימון בטן של 12 חזרות 6 סטים (3 סטים של יד לרגל נגדית ו 3 סטים של בטן ב 30 מעלות).
האם התוכנית הזאת טובה?
אני צריך להתחיל מחדש עם התוכנית הזאת ואז להחליף אותה?
אני צריך להישאר עם התוכנית הזאת ופשוט לשפר אותה בצורה כלשהי?
