ייעוץ לחיצת חזה

[Yojik]

עזרתכם בבקשה
לחצתי באימון היום ככה:
חימום 35×5
60×3
70×1
ואז ככה,מספר אימונים היתי תקוע על 75ל4חזרות שאת החמישית לא הצלחתי .
היום יצא לי 77.5×3 אחרי זה 75×5 ושוב 77.5×3
מה לדעתכם המשקל שעלי לעשות באימון הבא ?
תודה

 

[Tom]

עזרתכם בבקשה
לחצתי באימון היום ככה:
חימום 35×5
60×3
70×1
ואז ככה,מספר אימונים היתי תקוע על 75ל4חזרות שאת החמישית לא הצלחתי .
היום יצא לי 77.5×3 אחרי זה 75×5 ושוב 77.5×3
מה לדעתכם המשקל שעלי לעשות באימון הבא ?
תודה

כדאי להוסיף עוד כמה נתונים על עצמך כמו משקל גוף וגובה, איזה אימון אתה מבצע ומה ביצעת בעבר, ותק, תזונה וכו'...
קשה מאוד לתת לך עיצה מועילה באופן בו הפוסט מוצג.

 

[kosta]

התוכנית שלך זה X משקל ל3*5?

 

[Yojik]

כדאי להוסיף עוד כמה נתונים על עצמך כמו משקל גוף וגובה, איזה אימון אתה מבצע ומה ביצעת בעבר, ותק, תזונה וכו'...
קשה מאוד לתת לך עיצה מועילה באופן בו הפוסט מוצג.

בוקר טוב,
ותק - 6 חודשים ברוטו - מתוכם חודש ראשון ABC קליל לחזור לכושר / חודש AB/ חודשיים FBW כוח / חודש חיטוב בלינארית / וכרגע חודש AB וממשיך הלאה במאסה עד 85 'ק'ג משקל גוף והתקדמות במשקלים ...
כמו כן מעוניין להמשיך במתכונת של 4 אימונים בשבוע .
גיל 28
גובה - 179
משקל 75.5
מטרה: מסה
מאזן חיובי 300 ק'ל
מתכונת AB ארבע פעמים בשבוע / מורכבים 3 סטים 5 חזרות
חזה+כתפיים
גב+רגליים
משקלים מקסימליים RM5
סקוואט 90
דדליפט 135
פרס 52.5
מתח סופינציה - 20ק'ג
בנץ - זה הבעייתי - כפי שכתבתי 3 אימונים 75 ל4 חזרות ללא הצלחה לסגור את החמישי , ואתמול עשיתי 77.5 ל3 ואז ירדתי ל75 וסגרתי 5 ולאחר מכן העלתי 77.5 לעוד 3 . וכדי להוסיף קצר נפח עשיתי חד פעמי 60 ל 8 .

מה שעוד מעניין אותי , אחרי לחיצה ללא שיפוע , הצלחתי 70 קילו ל 5 בזווית עליונה . והרגיש לי יותר קל מרגיל.
ולכן שואל מה המשקל שעלי לבצע באימון הבא בלחיצת חזה .
תודה רבה

 

[StarDust]

אתה יכול לנסות שוב 75. אם אתה חושב שזה גבולי, תרד ל-70 ותתקדם משם באימונים הבאים.

 

[Yojik]

אתה יכול לנסות שוב 75. אם אתה חושב שזה גבולי, תרד ל-70 ותתקדם משם באימונים הבאים.

הבנתי , נניח אני אעשה ככה , 75*5*2 ואת השלישי 77.5*3 ואימון של יום ראשון 77.5 לנסות כבר חמישייה? ובמידה ולא אצליח אז ריסט קטן כן?

 

[StarDust]

נסה לעשות 3X5X75, וביום ראשון 3X5X77.5.

 

[Yojik]

נסה לעשות 3X5X75, וביום ראשון 3X5X77.5.

אחלה , תודה.