ייעוץ תוכנית

[Muzi]

טוב אז הייתי רוצה חוות דעת על תוכנית שבניתי בנוסח ppl למטרות כוח ונפח, יש תרגיל ראשי של כוח ואחרי זה היפרטרופיה

התוכנית תבוצע ככה
ABXCX וכן הלאה כל 5 ימים

A: squat 3x5
front squat 4x8
good morning 4x8
B: Bench/OHP(רוטציה) 3x5
incline bench 4x8
OHP/Bench 4x8 גם כן רוטציה
C: Powercleans 4x2
Deadlift 1x5
Deadlift variation 4x8
Pullup 4x8

זה הבסיס, מתכוון להוסיף ליבה בימים של בנצ ושל הדדליפט על פי הרגשה ובשלב מסוים גם בידודים ליד קדמית יד אחורית טרפזים תאומים ואולי כתפיים וחזה ואולי אולי אולי מכרעים ביום A
יש לכם הצעות לשיפור,סתם דעה לגבי התוכנית וכו'? ההתקדמות אמורה להיות כל אימון אבל אני צריך לראות לגבי זה כשאני אתחיל

 

[White Walker]

חלוקת הימים שלך לא ברורה.

 

[stitch]

טוב אז הייתי רוצה חוות דעת על תוכנית שבניתי בנוסח ppl למטרות כוח ונפח, יש תרגיל ראשי של כוח ואחרי זה היפרטרופיה

התוכנית תבוצע ככה
ABXCX וכן הלאה כל 5 ימים

A: squat 3x5
front squat 4x8
good morning 4x8
B: Bench/OHP(רוטציה) 3x5
incline bench 4x8
OHP/Bench 4x8 גם כן רוטציה
C: Powercleans 4x2
Deadlift 1x5
Deadlift variation 4x8
Pullup 4x8

זה הבסיס, מתכוון להוסיף ליבה בימים של בנצ ושל הדדליפט על פי הרגשה ובשלב מסוים גם בידודים ליד קדמית יד אחורית טרפזים תאומים ואולי כתפיים וחזה ואולי אולי אולי מכרעים ביום A
יש לכם הצעות לשיפור,סתם דעה לגבי התוכנית וכו'? ההתקדמות אמורה להיות כל אימון אבל אני צריך לראות לגבי זה כשאני אתחיל

יותר מדי עומס על הזוקפים. ב-5 ימים יש לך שני סקוואטים, גוד מורנינג, פאוור קלין ושני דדליפטים.

 

[Muzi]

יותר מדי עומס על הזוקפים. ב-5 ימים יש לך שני סקוואטים, גוד מורנינג, פאוור קלין ושני דדליפטים.

אוקיי, אז איך מה לדעתך אני יכול לעשות כדי לפתור את זה?

 

[stitch]

אוקיי, אז איך מה לדעתך אני יכול לעשות כדי לפתור את זה?

אני לא הבן אדם הנכון לענות על זה. אני לא מאמין בפיצולים, אני ממש לא אוהב PPL.

 

[Muzi]

אני לא הבן אדם הנכון לענות על זה. אני לא מאמין בפיצולים, אני ממש לא אוהב PPL.

אז תוכל בבקשה לתייג מישהו שכן מבין בppl?

 

[HallucinogeN]

סך הכל נראה סבבה.

כמה הערות:
1) האם אתה בכנות ברמה המתאימה לתכנית?
2) תרגילי העזר שלך מאד כלליים, ולא בהכרח מתאימים לצורך שלך (נק' חלשות אם יש \ יותר "מוכווני-היפרטרופיה")
3) זה בסדר לעשות תקופה שבה רב הנפח מגיע מההרמות המרכזיות (סקוואט, בנץ', דדליפט) כשאתה רוצה יותר כח או ההפך כשאתה רוצה יותר היפרטרופיה. השאלה היא אם הנפח במתכונת הנוכחית תאפשר לך להמשיך להתקדם והאם תצליח להתאושש בהתאם.

 

[Muzi]

סך הכל נראה סבבה.

כמה הערות:
1) האם אתה בכנות ברמה המתאימה לתכנית?
2) תרגילי העזר שלך מאד כלליים, ולא בהכרח מתאימים לצורך שלך (נק' חלשות אם יש \ יותר "מוכווני-היפרטרופיה")
3) זה בסדר לעשות תקופה שבה רב הנפח מגיע מההרמות המרכזיות (סקוואט, בנץ', דדליפט) כשאתה רוצה יותר כח או ההפך כשאתה רוצה יותר היפרטרופיה. השאלה היא אם הנפח במתכונת הנוכחית תאפשר לך להמשיך להתקדם והאם תצליח להתאושש בהתאם.

העזר יותר מכווני היפרטרופיה,תגדיר ברמה לתוכנית? כי זה לא תוכנית כזאת ארוכה ועמוסה אחרי הכול.. ואני מאמיו שאני אצליח להתאושש מקסימום אחרי היום של הדדליפו אני אעשה שני ימים במקום יום... אגב אני מחליף תוכנית כי הסקוואט בss כבר מוגזם לי, אני מרגיש מץ אחרי הסקוואט ושאר התרגילים יורדים