פואם רולר, עד איזה רמת כאב להגיע?

[TvrSp12]

מגיע לרמות כאב די גבוהות (כמעט בלתי נסבל), זה תקין או שאני גורם לעצמי נזק ?
בנוסף אשמח להמלצה איך לעבוד על איזור השוקיים שריר פלוס צד פנימי, כרגע אני עובד עם כדור טניס אבל זה קצת מעצבן.
תודה מראש
@yonizarkh

 

[TvrSp12]

מקפיץ

 

[הקרנף הלבן]

כואב...
מתרגלים...
לומדים להנות מזה...
מתמכרים...

 

[TvrSp12]

תודה, אבל זה לא ממש עוזר.
אין לי בעיה להכאיב לעצמי כשצריך ואפילו גם כשלא צריך, אם זה מועיל.
וזה מה שאני שואל בעצם.

 

[מרטין]

זה כואב מאוד אבל כמובן שזה צריך להעשות במידה והדרגה כדי לא לגרום נזק. הרעיון הוא לעסות בסבבים כשבכל פעם העיסוי עמוק יותר.
באזורים שלא נוח להשתמש בגליל אני משתמשת גם במערוך.. יש גם סוג שאפשר להכניס לפריזר ואז זה בכלל חגיגה.
😵

 

[הקרנף הלבן]

זה כואב מאוד אבל כמובן שזה צריך להעשות במידה והדרגה כדי לא לגרום נזק. הרעיון הוא לעסות בסבבים כשבכל פעם העיסוי עמוק יותר.
באזורים שלא נוח להשתמש בגליל אני משתמשת גם במערוך.. יש גם סוג שאפשר להכניס לפריזר ואז זה בכלל חגיגה.
😵

וואי וואי מרטין.... את לא יודעת לאן זרקת את הדמיון שלי...
בעצם...
את כן יודעת.. שתהיי בריאה.

לשאלת tvr
לאט לאט, זה מועיל מאוד. בייחוד ירכים יכאבו, אבל זה שווה את זה.

 

[TvrSp12]

טוב תודה, אם אין עוד חוות דעת נזרום עם הכאב.
בשלב הבא בנץ' על מיטת פקיר.

 

[Rhino]

זה כואב מאוד אבל כמובן שזה צריך להעשות במידה והדרגה כדי לא לגרום נזק. הרעיון הוא לעסות בסבבים כשבכל פעם העיסוי עמוק יותר.
באזורים שלא נוח להשתמש בגליל אני משתמשת גם במערוך.. יש גם סוג שאפשר להכניס לפריזר ואז זה בכלל חגיגה.
😵

that's what she said

 

[coldfire]

שמישהו יסביר לי למה זה נהיה אופנתי להתגלגל על הדברים האלה במשך שעה לפני האימון.

 

[Loco]

רק לי זה בקושי כואב ? :/

 

[^pala]

אני קצת הפסקתי להשתמש בזה, וגם לאט לאט הורדתי את התדירות שאני נותן את זה לחלק מהמתאמנים שלי, לא ראיתי ממש שיפור עם ובלי, מרגיש קצת חזר תועלת.
לפעמים עושה קצת על הגב העליון כי הוא תמיד נוקשה.

 

[הקרנף הלבן]

אם אתה לא תפוס, זה לא עוזר, וגם לא כואב.
אם אתה תפוס, זה כואב, ועוזר.
או שאתה יכול לבקש ממישהו שידרוך עלי כשאתה מתגלגל...

 

[coldfire]

אם אתה תפוס גם חימום ספציפי שלוקח בערך 3 דקות עוזר.

 

[מרטין]

רק לי זה בקושי כואב ? :/

אין דבר כזה. אתה פשוט לא יודע להשתמש בו. נקודה.
כעיסוי לגב זה נחמד וזהו אבל לארבע ראשי (אנכית ועוד יותר אפקית) זה עינויי!

 

[הקרנף הלבן]

]ואם כבר סאדו מאזו,
ירך חיצונית למתחילים בשכיבה על הצד,
ירך פנימית לחובבי הז'אנר.

 

[Tamtamon]

אני בדיוק אתמול הזמנתי אחד.
אתם עושים אחרי\לפני אימון? עוברים על כל הגוף או פשוט מה שאתם מאמנים באותו יום\מה שתפוס?

 

[TvrSp12]

פעם-פעמיים בשבוע בסוף האימון

 

[מרטין]

אחרי\לפני אימון?

לפני אימון משתמשת לחימום סטאטי ודינאמי של הארבע ראשי והמקרבים.
אחרי האימון לפי הצורך וכשיש זמן.

 

[יהב]

רק לי זה בקושי כואב ? :/

גם לי זה לא מזיז כל כך, התרגלתי. אבל אני לעולם נראה לי לא אצליח לגרום לכך שלא יכאב להתגלגל על הקוואדס. סבל טהור
תעבור לראמבל

שמישהו יסביר לי למה זה נהיה אופנתי להתגלגל על הדברים האלה במשך שעה לפני האימון.

כי זה יעיל. שעה ? לא. 5 דקות ? כן

 

[SmokingSnake]

הפלג גוף התחתון כואב מאוד בהתחלה, האזורים הכואבים ביותר הם לרוב הIT BAND(צד הירך החיצוני) והquadriceps, מי שעומד הרבה ירגיש כאבי תופת גם באזור אמצע התאומים(למעשה זה האזור שנמצא בו החיבור של הsoleus

עם הזמן הכאב שוכך

נ.ב-עריכה:
פואם רולר לא מחליף עיסוי רקמות עמוק/טיפול זהה לרקמת השריר בידי איש מקצוע אחת לכמה שבועות.