פואם רולר, עד איזה רמת כאב להגיע?

[TvrSp12]

מגיע לרמות כאב די גבוהות (כמעט בלתי נסבל), זה תקין או שאני גורם לעצמי נזק ?
בנוסף אשמח להמלצה איך לעבוד על איזור השוקיים שריר פלוס צד פנימי, כרגע אני עובד עם כדור טניס אבל זה קצת מעצבן.
תודה מראש
@yonizarkh

 

[coldfire]

גם לי זה לא מזיז כל כך, התרגלתי. אבל אני לעולם נראה לי לא אצליח לגרום לכך שלא יכאב להתגלגל על הקוואדס. סבל טהור
תעבור לראמבל

כי זה יעיל. שעה ? לא. 5 דקות ? כן

מה יעיל בזה?

 

[יהב]

מה יעיל בזה?

משחרר ברמות. לא רוצה להתחיל ויכוח עכשיו לגבי אם זה יעיל/לא. אני מוכן לתת לזה 5 דקות

 

[coldfire]

משחרר ברמות. לא רוצה להתחיל ויכוח עכשיו לגבי אם זה יעיל/לא. אני מוכן לתת לזה 5 דקות

משחרר ממה? על מה אתה מדבר?

 

[RussianHotGirl]

לא ראיתי עדיין הוכחה חותכת אחת שזה משפר התאוששות ומונע פציעות ומאכיל ילדים רעבים באפריקה זה נחמד וזהו
הגישה של כריס דאפין ובריאן קרול לעומת זאת יותר נכונה לדעתי, לטפל בבעיות האלה של ה"גמישות" ו"כאבים" בעזרת שיפור טכניקה, תרגילים ייעודיים ועבודה על CORE ולא להתגלגל על דילדו רבע שעה...

 

[יהב]

משחרר ממה? על מה אתה מדבר?

שרירים תפוסים, מוציא טונה קליקים מהגב

 

[RussianHotGirl]

שרירים תפוסים, מוציא טונה קליקים מהגב

מוציא

מהגב

 

[coldfire]

שרירים תפוסים, מוציא טונה קליקים מהגב

להוציא קליקים מהגב זה מאוד חשוב. גם לעשות שני סטים של חימום בסקוואט משחרר שרירים תפוסים. אתה מגיע תפוס כל אימון?

 

[יהב]

להוציא קליקים מהגב זה מאוד חשוב. גם לעשות שני סטים של חימום בסקוואט משחרר שרירים תפוסים. אתה מגיע תפוס כל אימון?

אני אף פעם לא מבין אם אתה ציני או לא.
למה זה לא חשוב להוציא קליקים מהגב ? זה משחרר אותך.

 

[coldfire]

אני אף פעם לא מבין אם אתה ציני או לא.
למה זה לא חשוב להוציא קליקים מהגב ? זה משחרר אותך.

גם העבודה משחררת אותך.

 

[RussianHotGirl]

גם העבודה משחררת אותך.

הנפח משחרר אותך

נאמר לאחר קורטה , על ידי .
בשווארמה עם כל חבורת האחים
@Alikk1998 @F-E @StasZ @Psycho @Eliavitie

 

[coldfire]

הנפח משחרר אותך

נאמר לאחר קורטה , על ידי .
בשווארמה עם כל חבורת האחים
@Alikk1998 @F-E @StasZ @Psycho @Eliavitie

אבל האם נפח משחרר קליקים?

 

[55883גבר]

הנפח משחרר אותך

נאמר לאחר קורטה , על ידי .
בשווארמה עם כל חבורת האחים
@Alikk1998 @F-E @StasZ @Psycho @Eliavitie

בלי טומר

 

[StasZ]

אבל האם נפח משחרר קליקים?

אם הנפח משחרר קלילים נראה לי זה סימן לפציעה

 

[Psycho]

אם הנפח משחרר קלילים נראה לי זה סימן לפציעה

קלילים

 

[Rhino]

בלי טומר

:(

 

[Psycho]

😭

בוא קח כבר חולצה יא וונקר

 

[GuyDBG]

להוציא קליקים מהגב זה מאוד חשוב. גם לעשות שני סטים של חימום בסקוואט משחרר שרירים תפוסים. אתה מגיע תפוס כל אימון?

לול מפחדים לענות לך כבר יא טרול

 

[coldfire]

לול מפחדים לענות לך כבר יא טרול

מה יש לפחד, אני אפילו לא מנהל!

 

[yujinius]

מה יש לפחד, אני אפילו לא מנהל!

אתה כמו פוטין, גם כשאתה לא מנהל רשמית אתה מנהל בפועל מאחורי הקלעים
לגבי פואם רולר קרה לי משהו מוזר: היו לי כאבים בכתף ימין תקופה די ארוכה (זה לא היה מפריע לי באימונים אבל מורגש בתנועות מסויימות). ראיתי ביוטיוב סרטון איך להשתמש בראמבל רולר למסובבי הכתף, עשיתי את זה, אז חשבתי על הדרך אני אעשה גם על כתף שמאל. אחרי איזה פעמיים או שלוש הכאב בכתף ימין הפסיק, והתחיל כאב בכתף שמאל 🤦‍♂️

 

[yonizarkh]

מגיע לרמות כאב די גבוהות (כמעט בלתי נסבל), זה תקין או שאני גורם לעצמי נזק ?
בנוסף אשמח להמלצה איך לעבוד על איזור השוקיים שריר פלוס צד פנימי, כרגע אני עובד עם כדור טניס אבל זה קצת מעצבן.
תודה מראש
@yonizarkh

לא קראתי את כל השרשור , כך שאני לא יודע מה ענו לך , אבל קודם צריך להבין מה אתה מנסה להשיג בגלגול על פואם רולר?
שיהיה ברור כמובן שהגלגול לא "מטפל" בשום פציעה ברמת הרקמה.
במחקרים הבודדים ( והלא הכי איכותיים ) שנעשו נראה שיש לזה השפעה מסויימת על הגדלת טווח התנועה של השריר ללא איבוד כוח כמו במתיחות סטטיות. מצאו גם הבדלים אחרים , אבל יש כאן אלמנט פלאסיבו די משמעותי.
בכל אופן , להכאיב לעצמך בגלגול זה לא רעיון מוצלח במיוחד.