ייעוץ תוכנית אימונים!

[alteroN]

מה קורה אנשים?
התחלתי להתאמן לפני חודשיים, אני בתוכנית מסה.. שוקל 68, גובה 1.82+-
בחודשיים האחרונים עליתי 4-5 קילו, לוקח גיינר ומתאמן משהו כמו 3-4 פעמים בשבוע.
השאלה שלי היא כזאת,
עשיתי עד עכשיו FBW, יום כן יום לא, ביום מנוחה הייתי עושה רק קצת שכיבות שמיכה וכפיפות בטן..
אחרי חודשיים אני רוצה לעבור ל AB,
אמרו לי שהכי טוב זה לעשות
יום ראשון A
יום שני B
יום שלישי מנוחה
יום רביעי A
יום חמישי B
יום שישי A
יום שבת מנוחה

ואז יום ראשון B
יום ראשון A
וכך הלאה..
זה יותר מידי? המלצות מישהו?

 

[יהושע64]

זה יותר מידי? המלצות מישהו?

ארבעה אימונים בשבוע הם לא יותר מדי, וחלוקת הימים נכונה. בימי המנוחה תנוח בלי שום סמיכות ובטן, מקסימום תעשה קצת אירובי.

 

[ErezAlon]

ארבעה אימונים בשבוע הם לא יותר מדי, וחלוקת הימים נכונה. בימי המנוחה תנוח בלי שום סמיכות ובטן, מקסימום תעשה קצת אירובי.

הוא עושה חמישה אימונים בשבוע. ABXABAX

 

[יהושע64]

הוא עושה חמישה אימונים בשבוע. ABXABAX

צודק, לא שמתי לב. אם כך אני חושב שמוטב לוותר על האימון של יום שישי.

 

[alteroN]

צודק, לא שמתי לב. אם כך אני חושב שמוטב לוותר על האימון של יום שישי.

אירובי כרגע אמרו לי לא לעשות, כי אני ממש רזה, ואני בתהליך של מסה.
עד סוף החודש, ואז אני אתחיל.
אנשים שעושים AB עושים בדרכ רק 4 פעמים בשבוע?
כי שמעתי שממש טוב לעשות 5 איך שרשמתי

 

[יהושע64]

עד כמה שאני יודע לא מומלץ לעשות שלושה ימי אימונים ברצף. למרות החלוקה ל A ו B אי אפשר להמנע מכך שחלק מהשרירים עובדים בשתי התוכניות.

 

[ZzZeus]

קודם כל,אל תיקח גיינר אם אתה רוצה קח אבקת חלבון וזה רק אם אתה לא מצליח לאכול את כמות החלבונים הנדרשת(באמת לא מצליח).
תוכנית ab עושים 4 פעמים,ABXABXX
תפסיק לעשות את התרגילים שכתבת ביום מנוחה.
בהצלחה 😃