הנתונים שלי:
נתונים - 73.2 קילו, 17% שומן, 35.5 היקף זרוע, 88 היקף טבור, 1.80 ס"מ
התפריט:
ארוחת ראשונה ( בוקר ) - 07:30
3 פרוסות לחם קל עדיפות לעינן קל או 7 דגנים של אנג'ל
4 ביצים מתוכן רק צהוב 1.
כפית שמן זית.
2 מלפפונים ירוקים.
מעט כורכום.
ארוחה שניה - 10:30
2 פרוסות לחם קל עדיפות לעינן קל או 7 דגנים של אנג'ל
120 גרם פסטרמה דלת שומן עד 4% מכל סוג שתבחר (עדיפות לכתף או חזה בקר).
1 כף טחינה ביתית מוכנה (הרבה לימון).
1 מלפפון ירוק.
ארוחה שלישית - 13:00 - 14:00
100 גרם אורז לאחר בישול ללא שמן!
200 גרם חזה עוף/פילה בקר/סינטה/פילה דג או חזה הודו.
2-5 ירקות ללא גזר וללא גמבה אדומה.
מעט כורכום
תחילת אימון 16:30 קפה שחור חזק ללא סוכר
ארוחה רביעית - 18:00 ( מיד בסיום האימון )
1 סקופ חלבון משולב עם מים
ארוחה חמישית - 19:00 ( שעה אחרי הארוחה של החלבון)
1 קופסת טונה במים
1 כף שמן זית או 1 כף טחינה ביתית מוכנה עם הרבה לימון(מעט כורכום תמיד.)
2-3 ירקות כלשהם.
2 פרוסות לחם קל עדיפות לעינן קל או 7 דגנים של אנג'ל
ארוחה שישית - 22:00
חצי קופסת קוטג' או גבינה לבנה 3%
5 זיתים ירוקים // 5 שקדים טבעים.
1 מלפפון ירוק.
את זה אני עושה כבר 3 שבועות בלי צ'יטים \ העמסת פחמימות בכלל. מקסימום בשישי בערב אוכל קצת חלה וחומוס בקידוש, לא יותר מזה.
מה הבעיה?אני לא מצליח לרדת. אני מתאמן A,B 4 אימונים שבועיים סה"כ. בסוף כל משקולות עושה 32 דקות אירובי הליכה מהירה על קצב 7 ושיפוע 3. ולא מצליח לרדת..
הנה סיכום הערכים היומיים שלי (חסר שם גם סקופ חלבון)
הבנתי שכדאי להוריד מ-4 ביצים ל-2 ביצים, ולהוריד ל-100 גרם חלבון, בהמלצת SweetBamba התותח
האם יש עוד שינויים שכדאי לעשות?
תודה ויום נעים לכולם
נתונים - 73.2 קילו, 17% שומן, 35.5 היקף זרוע, 88 היקף טבור, 1.80 ס"מ
התפריט:
ארוחת ראשונה ( בוקר ) - 07:30
3 פרוסות לחם קל עדיפות לעינן קל או 7 דגנים של אנג'ל
4 ביצים מתוכן רק צהוב 1.
כפית שמן זית.
2 מלפפונים ירוקים.
מעט כורכום.
ארוחה שניה - 10:30
2 פרוסות לחם קל עדיפות לעינן קל או 7 דגנים של אנג'ל
120 גרם פסטרמה דלת שומן עד 4% מכל סוג שתבחר (עדיפות לכתף או חזה בקר).
1 כף טחינה ביתית מוכנה (הרבה לימון).
1 מלפפון ירוק.
ארוחה שלישית - 13:00 - 14:00
100 גרם אורז לאחר בישול ללא שמן!
200 גרם חזה עוף/פילה בקר/סינטה/פילה דג או חזה הודו.
2-5 ירקות ללא גזר וללא גמבה אדומה.
מעט כורכום
תחילת אימון 16:30 קפה שחור חזק ללא סוכר
ארוחה רביעית - 18:00 ( מיד בסיום האימון )
1 סקופ חלבון משולב עם מים
ארוחה חמישית - 19:00 ( שעה אחרי הארוחה של החלבון)
1 קופסת טונה במים
1 כף שמן זית או 1 כף טחינה ביתית מוכנה עם הרבה לימון(מעט כורכום תמיד.)
2-3 ירקות כלשהם.
2 פרוסות לחם קל עדיפות לעינן קל או 7 דגנים של אנג'ל
ארוחה שישית - 22:00
חצי קופסת קוטג' או גבינה לבנה 3%
5 זיתים ירוקים // 5 שקדים טבעים.
1 מלפפון ירוק.
את זה אני עושה כבר 3 שבועות בלי צ'יטים \ העמסת פחמימות בכלל. מקסימום בשישי בערב אוכל קצת חלה וחומוס בקידוש, לא יותר מזה.
מה הבעיה?אני לא מצליח לרדת. אני מתאמן A,B 4 אימונים שבועיים סה"כ. בסוף כל משקולות עושה 32 דקות אירובי הליכה מהירה על קצב 7 ושיפוע 3. ולא מצליח לרדת..
הנה סיכום הערכים היומיים שלי (חסר שם גם סקופ חלבון)
הבנתי שכדאי להוריד מ-4 ביצים ל-2 ביצים, ולהוריד ל-100 גרם חלבון, בהמלצת SweetBamba התותח
האם יש עוד שינויים שכדאי לעשות?
תודה ויום נעים לכולם
