נק' מוניטין:
8,342
תשתמש במה שיש,
הנה הצעות לתרגילים:
רגליים - לאנג'ים, לג פרס, סומו דדליפט עם משקולת יד
חזה - לחיצת חזה כנגד משקולות, לחיצה חזה במכונה, פרפר כנגד משקולות, שכיבות סמיכה.
גב - משיכת פולי עליון, חתירה כנגד משקולות, חתירה כנגד מכונה
כתפיים - לחיצת כתפיים כנגד משקולות, הרחקת כתפיים, לחיצת כתפיים במכונה
ליד קדמית ויד אחורית עם משקולות יד יש מגוון תרגילים רחב
הנה הצעות לתרגילים:
רגליים - לאנג'ים, לג פרס, סומו דדליפט עם משקולת יד
חזה - לחיצת חזה כנגד משקולות, לחיצה חזה במכונה, פרפר כנגד משקולות, שכיבות סמיכה.
גב - משיכת פולי עליון, חתירה כנגד משקולות, חתירה כנגד מכונה
כתפיים - לחיצת כתפיים כנגד משקולות, הרחקת כתפיים, לחיצת כתפיים במכונה
ליד קדמית ויד אחורית עם משקולות יד יש מגוון תרגילים רחב
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #4
חזה: לחיצת חזה ומקבילים
כתפיים: הרחקה לצדדים
גב: מתח ופולי
רגליים: לג פרס כפיפת רגליים במכונה
יד קדמית: מתח בנות מוט w בכסא כומר
יד אחורית: אני ימצא כבר איזה כמה תרגילים עם משקוליות יד
מה אתה אומר על התוכנית הזאת?
ויש שם מוט w שכחתי לציין מקודם
נק' מוניטין:
8,342
מצויין
תוסיף גם לחיצת כתפיים עם משקולות יד
מצויין
עזוב את הכפיפת ברכיים, תעשה לאנגים ולג פרס
מתח בכל צורותיו זה תרגיל לגב, תעשה בכיסא כומר עם מוט, ובעמידה עם משקולות יד
אל תשכח לפצל את התכנית הזו לשני אימונים נפרדים, ותוסיף בטן
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #6
לאיזה שרירים לחלק את זה וכמה פעמים בשבוע להתאמן? זה בסדר יום ראשון a שני b שלישי a רביעי b חמישי a? או משהו בסגנון?
נק' מוניטין:
8,342
אפשר לחלק את האימונים בכמה דרכים, דוגמאות:
A - חזה גב וכתפיים
B - רגליים וידיים (אחורית וקדמית)
A - גב, כתפיים, יד קדמית
B - רגליים, חזה, יד אחורית
A - חזה, כתפיים, יד אחורית
B - רגליים, גב, יד קדמית
את התכנית תבצע 4 פעמים בשבוע עם יום מנוחה אחד לפחות אחרי שתי אימונים רצופים דוגמאות:
(X הוא יום מנוחה)
ABXABXX
ABXAXBX
AXBXABX
נק' מוניטין:
9,517
נראה לי שאם כבר בוחרים את האופציה הזאת, שבעיני היא הגרועה מהשלוש, כדאי להחליף את הסדר לסירוגין. פעם אחת לעשות קודם חזה ואח"כ כתפיים, ובאימון A הבא קודם כתפיים.
אבל בעיקר אני רוצה לשאול אם מה שרואים שם ברקע הוא Nessie.
נק' מוניטין:
8,342
אין לי מושג אפילו לא שמתי לב לזה, התמונה צולמה בקופיפי בתאילנד 😃
