ייעוץ מתח

[Muzi]

שלום,אני עושה כרגע SS עם סקוואט קל,וממש נחמד לי,רק אני מתלבט איך לעשות מתח,אני מסוגל לעשות חזרה אחת טובה, ממצב של תלייה,אבל יש לי גומיה שקניתי,שאני עושה איתה בערך 6 חזרות אולי 7 ביום טוב,איך לדעתכם כדאי לי לעשות מתח? לעשות MAX סטים של משקל גוף ולאחר מכן,לעשות קצת נפח יותר גבוה עם הגומיה? או שרק גומיה?

 

[Balbazor]

כן, זה רעיון לא רע (MAX משקל גוף ואז נפח עם גומיה). תנסה להעלות כל שבוע את מס' החזרות שאתה עושה עם משקל גוף.

 

[Muzi]

כן, זה רעיון לא רע (MAX משקל גוף ואז נפח עם גומיה). תנסה להעלות כל שבוע את מס' החזרות שאתה עושה עם משקל גוף.

נגיד אני אעשה 5X5 עם גומיה, אחרי MAX משקל גוף זה סביר? או שעדיף לי לנסות 3X5 כדי לא להעמיס יותר מידי כי זה חדש לי יחסית.

 

[Dror.B]

אל תעמיס סתם, חבל שלא תתאושש מספיק.
לדעתי 3X5 עם גומיה ואחר מיד כמה שאתה יכול במשקל גוף.
לדעתי תעשה ככה:
משקל גוףXמקס ומיד אחר כך חמישייה בגומייה.
וזה סט אחד, אחרי זה אתה נח עד שיש לך כוח לסט הבא.
ואת זה תעשה ל3 סטים.

 

[Muzi]

אל תעמיס סתם, חבל שלא תתאושש מספיק.
לדעתי 3X5 עם גומיה ואחר מיד כמה שאתה יכול במשקל גוף.
לדעתי תעשה ככה:
משקל גוףXמקס ומיד אחר כך חמישייה בגומייה.
וזה סט אחד, אחרי זה אתה נח עד שיש לך כוח לסט הבא.
ואת זה תעשה ל3 סטים.

עשיתי 4 חזרות של משקל גוף(חזרות נפרדות כביכול כסט) ואחרי זה 3 סטים של מקס עם הגומיה,יצא 4 4 וכמעט 3 לא נראה לי שיותר מידי עומס,נגלה מחר.

 

[Dror.B]

עשיתי 4 חזרות של משקל גוף(חזרות נפרדות כביכול כסט) ואחרי זה 3 סטים של מקס עם הגומיה,יצא 4 4 וכמעט 3 לא נראה לי שיותר מידי עומס,נגלה מחר.

לדעתי בגומייה אל תעשה למקס, אלא למס׳ חזרות מסויים.

 

[Muzi]

לדעתי בגומייה אל תעשה למקס, אלא למס׳ חזרות מסויים.

סבבה,נראה איך זה יעבוד אימון הבא.