ייעוץ תוכנית

[talsagie1]

אהלן
אני 3 חודשים מתאמן החלפתי.תוכנית עכשיו רציתי לשמוע ביקורת
A
1 סקווט 6×4
2 לחיצת חזה מוט 6×4
3 לחיצת כתפיים 10×3
4 מקבילים מקס×3
5 מכרעים סמיתמשיין 8×4

B
1 מתח מקס×3
2 דדליפט 6×4
3 חתירה בT בר 8×3
4 חתירה באחיזה רחבה 10×3
5 מתח אחיזה צרה מקס×3
6 בטן

משקל 86
גובה 1.93
עליתי עד עכשיו 7 קילו
מטרה העעלאה במסה בן 20

 

[Snorlax jr]

הייתי ממליץ להתחיל SS, canditoHQ strength or Jason blaha novice program

 

[לוטם]

כמה דברים שאני ממליץ שתשנה:
1. בדדליפט יספיק סט-שתיים כבדים כדי להתקדם ולא 4.
2. לעשות מכרעיים בסמית' די הורס את מהות התרגיל הזה, תרגיל שעובד המון על יציבות ופרופריוספציה נהפך לתנועה מקובעת. אני ממליץ לך לעבוד בו עם משקולות חופשיות, ותעביר אותו סמוך לסקוואט