תוכנית תוכנית אימונים להעלאת מסת השריר

[idanbaruch15]

שמי עידן
ואני רוצה להתחיל לעבוד בחדר כושר כדי להעלות את מסת השריר שלי.
אני בן 18 1.85 ס"מ שוקל 74 ק"ג ואחוזי שומן כ- 10.7% (בקיצור שחיף)
שמעתי הרבה אפשרויות לתוכניות שונות ולא גיבשתי לעצמי עדיין תוכנית מסודרת.

אני צריך עזרה בבניית תוכנית להעלאת מסר שריר ואם יש אפשרות אז גם עזרה בבניית תפריט שתואם לתוכנית.
בנוסף האם כדאי לי לקחת גיינר או אבקה מסויימת או לאכול "טבעי"

תודה

 

[Saiyaman3]

אין צורך לבנות תוכנית, פשוט תעשה ss. זה בכל אופן מה שאני ממליץ... מאמין שעוד רבים יגידו לך את זה

 

[Wild]

בקשר לתוכנית SS/ FBW.


בקשר לתזונה אתה צריך לבנות תפריט שמתאים למה שאתה רוצה (יש לי תפריט מוכן ואנחנו על אותו המשקל אם תרצה אני יכול להביא לך את שלי ותעשה שינויים קטנים). אם אתה לא מצליח לקבל את הערכים היומיים מאוכל יש מקום לתסף באבקת חלבון/גיינר כדי להשלים ערכים.

 

[RoniNinja636]

תקרא את המאמר בפורטל העקרונות בעלייה במסה זה מאוד חשוב, ותוכל כבר עכשיו לבדוק את התפריט "הממוצע" שלך וכך תשווה בין המצב הקיים לבין הרצוי ותדע מה להוסיף לתפריט ומה להוריד (אם בכלל תחליט להוריד).

 

[Beast and cheat]

ההצעה הכי טובה שתקבל היא SS, קרא עליה בפורטל קילוגרם, יש מאמר גדול.
אם יהיו לך שאלות עליו אתה יכול לשאול כאן, בנושא הזה.

בהצלחה

 

[idanbaruch15]

ההצעה הכי טובה שתקבל היא SS, קרא עליה בפורטל קילוגרם, יש מאמר גדול.
אם יהיו לך שאלות עליו אתה יכול לשאול כאן, בנושא הזה.

בהצלחה

אתה יכול לפרט לי קצת?

 

[RoniNinja636]

אתה יכול לפרט לי קצת?

לפרט יותר ממה שמפורט במאמר ? 😳
לא בקטע של להעליב, אם לא הבנת משהו ספציפי ציין את זה ותקבל תשובה שתעזור לך