נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #4
כמו שאמרתי זה פעם ראשונה בחיים שעשיתי פרונט, רציתי לוודא שאני בכיוון לפני שאני מעלה משקל 😃
נק' מוניטין:
11,301
תחזיק יותר רחב, הגמישות שלך לא מאפשרת להחזיק ברוחב הנוכחי ולעבוד עם מרפקים למעלה.
תעלה סרטון עם עוד 10-15 קילו על המוט
תעלה סרטון עם עוד 10-15 קילו על המוט
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #8
אני אצלם שוב ביום חמישי עם 60-65 קילו.
למה בעצם אני אמור לעבוד עם מרפקים יותר גבוה ממה שיש בסרטון?
נק' מוניטין:
11,301
כדי שהמוט ינוע בקו ישר כשאתה תרים משקל שקצת יותר יאתגר אותך ולא תתעגל קדימה...
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #12
כן שמתי לב לזה, נראה לי במשקל יותר כבד זה בעיה כי קל לאבד יציבות. השאלה איך אני מתקן את זה...
לפחות עד שאני אסגר על הטכניקה אני אעשה שלשות ולא חמישיות או יותר. אחר כך נראה
@SmokingSnake אשמח לדעתך ולהצעות לשיפור
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
גמישות עקב
החבר'ה שעושים אולימפיק סקוואט ופרונט ונשארים כל כך יציבים, הרבה מזה זה הגמישות במפרק העקב
אם אתה יכול לשלוח אותם קדימה אתה תהיה מאד יציב בתחתית.
החבר'ה שעושים אולימפיק סקוואט ופרונט ונשארים כל כך יציבים, הרבה מזה זה הגמישות במפרק העקב
אם אתה יכול לשלוח אותם קדימה אתה תהיה מאד יציב בתחתית.
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #14
לא הבנתי, מה לשלוח קדימה?
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
ברכיים,
תלוי בגמישות הקרסול.
תלוי בגמישות הקרסול.
נק' מוניטין:
11,301
יש שיפור עם השלשות, לא רואה בעיה מיוחדת של גמישות כי:
בפרונט סקוואט אין שום התיישבות אחורה אלא דחיפה של הברכיים קדימה והחוצה כך שהאגן נופל למטה כמעט בקו ישר(מה שבפועל צריך לראות זה שהאגן זז מעט אחורה בהתחלה ובסוף התנועה בתחתית מתקרב קצת יותר קדימה), יש לך את זה כמעט ב100% וזה המדד שלי לתנועה נכונה.
מה שלא נכון בתנועה שלך:
היציאה מהתחתית, קשה לצאת לא כמו בסקוואט LB כשאתה רגיל לעבוד בLB אבל חובה לעשות את זה אחרת אתה תשען אחורה ואחרי החזרה הראשונה כל הכיווץ בפלג גוף עליון הולך(ניתן לראות ולעצור ב1:13 לדוג').
תמיד תחשוב שמה שמרים אותם למעלה זה המרפקים ותדמיין בראש כאילו אתה מנסה שהמוט בכתף ינוע בקו אנכי, אל תחשוב בכלל על האגן רק על המרפקים והתנועה האנכית של המוט, המח שלך יעשה את השאר.
הרצון לעבוד עם תנועת אגן הוא טבעי- אתה רגיל שההאמסטרינג מתוח ומשתתף בפשיטת אגן בסקוואט הרגיל, הבעיה שבפרונט סקוואט ההאמסטרינג חייב להישאר מקוצר ולא מתוח(זו גם הסיבה שפרונט סקוואט הוא תרגיל קוואד דומיננט)
בפרונט סקוואט אין שום התיישבות אחורה אלא דחיפה של הברכיים קדימה והחוצה כך שהאגן נופל למטה כמעט בקו ישר(מה שבפועל צריך לראות זה שהאגן זז מעט אחורה בהתחלה ובסוף התנועה בתחתית מתקרב קצת יותר קדימה), יש לך את זה כמעט ב100% וזה המדד שלי לתנועה נכונה.
מה שלא נכון בתנועה שלך:
היציאה מהתחתית, קשה לצאת לא כמו בסקוואט LB כשאתה רגיל לעבוד בLB אבל חובה לעשות את זה אחרת אתה תשען אחורה ואחרי החזרה הראשונה כל הכיווץ בפלג גוף עליון הולך(ניתן לראות ולעצור ב1:13 לדוג').
תמיד תחשוב שמה שמרים אותם למעלה זה המרפקים ותדמיין בראש כאילו אתה מנסה שהמוט בכתף ינוע בקו אנכי, אל תחשוב בכלל על האגן רק על המרפקים והתנועה האנכית של המוט, המח שלך יעשה את השאר.
הרצון לעבוד עם תנועת אגן הוא טבעי- אתה רגיל שההאמסטרינג מתוח ומשתתף בפשיטת אגן בסקוואט הרגיל, הבעיה שבפרונט סקוואט ההאמסטרינג חייב להישאר מקוצר ולא מתוח(זו גם הסיבה שפרונט סקוואט הוא תרגיל קוואד דומיננט)
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #17
אני אנסה לחשוב ככה בראש אולי זה באמת יפתור את העניין, תודה.
עוד כמה שאלות:
שמתי לב שיש באט ווינק במידה מסויימת, עד כמה זה חמור? ואת המרפקים צריך להרים יותר גבוה או כמו שהם בתחילת כל סט זה מספיק גבוה?
ולגבי רוחב העמידה, הוא בסדר או שעדיף יותר רחב לנסות?
נק' מוניטין:
11,301
הבאט ווינק בכלל לא חמור, תתקן את היציאה מהבור ויהיה בסדר.
המרפקים בסדר, רק שאתה לא שומר עליהם כמו בהתחלה לאורך כל התנועה.
הרוחב עמידה נראה בסדר גמור, לעמוד יותר רחב לא יתרום בכלום, יש לך את הגמישות.
