ייעוץ תוכנית אימונים בהתאם למשקלי עבודה

[Yojik]

שלום חברים ,

אני כבר כחודשיים במסה לאחר החיטובון.
משקל גוף 76 , גובה 179.פלוס קלורי 500
עובד במתכונת AB 4 פעמים בשבוע
A:
בנץ 3*5
לחיצה עם דמבלים ישר/זווית עליון מתחלף בA1/A2 ל2*8-10
מקבילים - 3*6
לחיצת כתפיים דמבלים 3*8-10
לחיצה צרה 3*8-10
פשיטה בפולי עליון 3*8-10
B:
סקוואט 3*5
מתח רחב 3*5
דדליפט 1*5
מתח צר 3*6
לג פרס 3*8
הרמת ברכיים במכונה 3*8
המשקלים בחופשיים :
סקוואט 85ק'ג
בנץ 80קג
פרס 55קג
דדליפט 142.5קג

התוכנית נראת תקינה ?
יש מה לשפר לשנות ?
לא עושה כרגע פרס בגלל בעיה בכתף מבחינת טווח תנועה ( רק דמבלים 15 ק'ג כל יד )

 

[White Walker]

הייתי מוריד 2 סטים של יד אחורית מאימון A
וב B לעשות מתח לאחר דדליפט נראה לי קשה... ואם כבר אז אז תעשה מתח רגיל ולא רחב ותוותר על המתח שאחרי.
(למה רחב בכלל?)

ובמקום לג פרס הייתי עושה לאנג'ים או תאומים, נראה לי שיותר מידיי עומס על הרגליים.. אבל כל עוד זה לא מפריע לך להתאוששות, אז סבבה.

ואני רואה שיש הבדלים מהותיים במשקלי העבודה בין המשיכות ללחיצות ולסקוואט.
חשבת על לנסות תוכנית כוח בכדי לשפר אותם באופן ייחודי?

 

[Yojik]

הייתי מוריד 2 סטים של יד אחורית מאימון A
.וב B לעשות מתח לאחר דדליפט נראה לי קשה... ואם כבר אז אז תעשה מתח רגיל ולא רחב ותוותר על המתח שאחרי.
(למה רחב בכלל?)

ובמקום לג פרס הייתי עושה לאנג'ים או תאומים, נראה לי שיותר מידיי עומס על הרגליים.. אבל כל עוד זה לא מפריע לך להתאוששות, אז סבבה.

ואני רואה שיש הבדלים מהותיים במשקלי העבודה בין המשיכות ללחיצות ולסקוואט.
חשבת על לנסות תוכנית כוח בכדי לשפר אותם באופן ייחודי?

תראה ברמת העקרון הסקוואט כרגע מתקדם 2.5 כל שבוע , המשקל נמוך כי לא עשיתי דיי הרבה זמן בגל. שהפסקתי איתו לתקופה בעקבות הכתפיים , והבנץ זה מלחמת עולם , ה80 קילו אני מקיא דם , בכללי rm1 אצלי 85 קג והשאיפה לסיים עד 80 קג משקל גוף ו 90 לחמישייה . מצד שני תוכנית כח פחות עובדת עליי מבחינת מסת שריר וכבר ניסיתי fbw כח כמה חודשים