נק' מוניטין:
0
קצת אפרט על עצמי מתאמן כבר בכולל שנתיים וחצי עם הפסקה של חצי שנה, חזרתי להתאמן לפני 5 חודשים והחזרתי+ העלתי מסת שריר מכובדת.
בחודש האחרון אני תקוע במשקלי העבודה בבנץ עליון בסמית מאשין, כבר חודש שלם לא מצליח לעבור את ה4 חזרות עם 50קג כל צד, כשחזרתי להתאמן עשיתי 37.5 כל צד ל6 חזרות בערך
אני שוקל 71 קילו על 1.72 הערכה גסה 16% שומן התוכנית שלי היא:
ראשון פוש שני פול שלישי רגליים רביעי מנוחה חמישי חזה גב שישי ידיים כתפיים ושבת שוב מנוחה.
את רוב התרגילים אני לוקח לכשל ל2 סטים עבודה.
אוכל כמו שצריך ישן כמו שצריך.
איך אני יכול להמשיך להתקדם ?
בחודש האחרון אני תקוע במשקלי העבודה בבנץ עליון בסמית מאשין, כבר חודש שלם לא מצליח לעבור את ה4 חזרות עם 50קג כל צד, כשחזרתי להתאמן עשיתי 37.5 כל צד ל6 חזרות בערך
אני שוקל 71 קילו על 1.72 הערכה גסה 16% שומן התוכנית שלי היא:
ראשון פוש שני פול שלישי רגליים רביעי מנוחה חמישי חזה גב שישי ידיים כתפיים ושבת שוב מנוחה.
את רוב התרגילים אני לוקח לכשל ל2 סטים עבודה.
אוכל כמו שצריך ישן כמו שצריך.
איך אני יכול להמשיך להתקדם ?
