נק' מוניטין:
128
אני יכול להביא לך תכנית ab שבניתי
A
חזה:
בנץ פרס 3*5
בנץ בשיפוע חיובי 3*8
פרפר 2 סטים של 10
כתפיים:
מיליטרי פרס 3*8
הרחקות לצדדים 2 סטים של 8
פרפר הפוך 2*10
יד אחורית
בנץ אחיזה צרה 4 סטים של 8
A1:
כתפיים :
פרס 3*5
הרחקות לצדדים 2*8
פרפר הפוך 2*10
חזה:
בנץ פרס 3*8
מקבילים 2*10
פרפר 2*12
יד אחורית 4 סטים של 8 בנץ אחיזה צרה
B
רגליים :
סקוואט 3*5
פשיטת רגליים במכונה 2*8
תאומים 2*10
אפשר לשנות קצת ברגליים
גב
דדליפט 1*5
מתח 3*8 עם משקל
פשיטת כתף/פול אובר 3*10
יד קדמית 4*10 כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה
A
חזה:
בנץ פרס 3*5
בנץ בשיפוע חיובי 3*8
פרפר 2 סטים של 10
כתפיים:
מיליטרי פרס 3*8
הרחקות לצדדים 2 סטים של 8
פרפר הפוך 2*10
יד אחורית
בנץ אחיזה צרה 4 סטים של 8
A1:
כתפיים :
פרס 3*5
הרחקות לצדדים 2*8
פרפר הפוך 2*10
חזה:
בנץ פרס 3*8
מקבילים 2*10
פרפר 2*12
יד אחורית 4 סטים של 8 בנץ אחיזה צרה
B
רגליים :
סקוואט 3*5
פשיטת רגליים במכונה 2*8
תאומים 2*10
אפשר לשנות קצת ברגליים
גב
דדליפט 1*5
מתח 3*8 עם משקל
פשיטת כתף/פול אובר 3*10
יד קדמית 4*10 כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה
נק' מוניטין:
18,834
רשמתי בתגובה שלי.
למה ילד בן 15 צריך נפח אימון כזה? תנסה לספור בכמה סטים הטרייספס שלך עובד ותסביר לי איך אתה חושב להתקדם.
ת-ע-ש-ה S-S
נק' מוניטין:
128
מה אתה אומר על התכנית שייעצתי לו היא טובה?
נק' מוניטין:
128
סבבה תודה לזה התכוונתי פשוט לא נראה לי שהוא מוכן לשמוע על ss או fbw אז הצעתי לו את זאתי
נק' מוניטין:
18,834
התוכנית הזאת עמוסה פי 5 ממה שאתה צריך. אם אתה רוצה להתקדם תקרא מה שרשמתי ותפנים. תשכח מ-AB.
נק' מוניטין:
128
מה משקלי העבודה שלך אם הם נמוכים תעשה fbw או ss
נק' מוניטין:
18,834
אתה לא מקשיב וזה מתיש. אתה לא צריך כמות כזאת של תרגילים, לא כמות כזאת של חזרות ולא שום תוכנית כזאת. SS תפורה עליך, ובסוף תבין את זה ותצטער על הזמן שבזבזת. בגילך רוב הסיכויים (רוב עאלק) שאין לך שום סיבה לעבוד על כל שריר בנפרד ו"לתקוף מזוויות שונות".
נק' מוניטין:
34,643
או לבלבל את השריר לצורך העניין.
לפותח האשכול,
העצה הכי טובה שתוכל לקבל היא לעשות את התוכנית ה SS בשלב הזה.
תתחזק, תמצה את הפוטנציאל הראשוני ומשם תוכל לבחור לאן להמשיך.
- פותח/ת השרשור
- #16
אני לא יכול לעשות ss , כי אני לא יכול לעשות דדליפט לא משנה למה .
דבר שני אני לא רוצה להתפתח אני עוד כמה חודשים עובר לחיטוב ועוזב את המכון , בסה"כ רציתי להרזות קצת אבל לא להראות שחיף .
מה הבעיה ב fbw ?
זאתי שבפורטל יותר טובה ?
המטרה שלי היא לא משקל מסוים אלא זמן , אני רוצה בחודש 4 להיות אחוז שומן יחסית נמוך .
נק' מוניטין:
19,644
מה קרה אני מזניח פוסט אחד בפורום הזה ושני מנהלים לא מצליחים לשכנע ילד אחד לעשות SS? 🤣🤣
ל @מאור ראקח
1. האם קיימת אצלך מטרה להראות רזה וזהו? או שאתה רוצה גם לפתח מסת שריר על הדרך?
2. מה הסיבה שאתה לא יכול לבצע דד ליפט? אם אתה יכול לבצע סקוואט אז מוט ופלטות יש לך, אז מה הבעיה בדיוק?
ל @מאור ראקח
1. האם קיימת אצלך מטרה להראות רזה וזהו? או שאתה רוצה גם לפתח מסת שריר על הדרך?
2. מה הסיבה שאתה לא יכול לבצע דד ליפט? אם אתה יכול לבצע סקוואט אז מוט ופלטות יש לך, אז מה הבעיה בדיוק?
נק' מוניטין:
34,643
אז בחר ב FBW קלאסית.
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #20
אני פשוט עם כרס קטנה , ובאלי גוף יותר נחמד והחלטתי שעד חודש 3-4 אני יגיע למטרה , זה יותר מידי זמן למטרה שלי לכן החלטתי להתאמן קצת במסה עד חודש 12 ואז לעשות חיטוב . פשוט באלי לגדול ברגליים בעיקר , קצת בכתפיים , בקושי רוצה קוביות , בקיצור בכל הגוף.
המכון בקושי מעניין אותי , אני גם לא מת על זה, אני פשוט חדור מוטביציה להצליח במטרה
בגלל זה אני פשוט רוצה תוכנית לעלות במסת שריר כדי שאוכל לגדול .
בקשר לדדליפט אני פשוט לא מעוניין , מכיוון ואין לי דרך ללמוד את התרגיל בצורה נורמלית .
הקטע הוא שאני לחוץ בזמן .
נערך לאחרונה:
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
