ייעוץ עזרה לגבי תוכנית AB

[RDX_nBq]

היי חברה,
אני כבר מתאמן FBW במשך 5-6 חודשים כי יכלתי להתאמן רק 2-3 פעמים בשבוע.
עכשיו בחופש עברתי לחדר כושר אחר בחדרה ושם אני יכול להתאמן מתי שבאלי בלי הגבלה.
אני רוצה כבר לעבור לAB ויש לי כמה שאלות:
1. ראיתי שנותנים פה בפורטל תוכניות AB, ויש כמה מהם עם 6 חזרות בסקוואט ואין בחלק מהם דדליפט.
מה הכי מומלץ לקחת משם? או שעדיף שאני יבנה AB לעצמי לפי מדריך פה ?
2. יש קשר בין המשקלים לתוכנית? הגעתי ב FBW למשקלים האלה:
סקוואט: 50
דדליפט: 55
מיליטרי פרס: 25
בנץ פרס: 50
3. יש חלוקה שהיא עדיפה ?

תודה!

 

[ilanmk11]

אתה יכול להעלאות את ה fbw ?
בן כמה אתה כמה שוקל גובה
תראה את התכנית שלך

 

[100KG]

לפי דעתי עדיף לך להמשיך עם הFBW 3 פעמים בשבוע שמשלבת תרגילים מורכבים בשביל לצבור משקלים לפני שאתה עובר לAB.

 

[ilanmk11]

מסכים איתו אבל תעלה את התכנית fbw שלך נראה למה המשקלים שלך ככה ותענה על השאלות ששאלתי אותך קודם גיל משקל...

 

[RDX_nBq]

לפי דעתי עדיף לך להמשיך עם הFBW 3 פעמים בשבוע שמשלבת תרגילים מורכבים בשביל לצבור משקלים לפני שאתה עובר לAB.

אני בן 13, אני כבר תקוע חודש בfbw.
למה יש קשר בין המשקלים לתוכנית?

 

[ilanmk11]

תעל

אני בן 13, אני כבר תקוע חודש בfbw.
למה יש קשר בין המשקלים לתוכנית?

מה המשקל והגובה שלך ותעלה את התכנית שאתה עשית עד עכשיו

 

[100KG]

אני בן 13, אני כבר תקוע חודש בfbw.
למה יש קשר בין המשקלים לתוכנית?

איך אתה מצפה להתקדם במשקלים (= לעלות במסת שריר) עם תוכנית עמוסה ולא מתאימה?

 

[RDX_nBq]

איך אתה מצפה להתקדם במשקלים (= לעלות במסת שריר) עם תוכנית עמוסה ולא מתאימה?

בתוכנית שאני עושה כבר 5-6 חודשים ושאני כבר לא מצליח להתקדם בה אני יעלה ?
בהתחלה עליתי ממש מהר, עכשיו אני עולה ממש לאט במשקלים.
אני מעדיף לעבור לAB.

תעל

מה המשקל והגובה שלך ותעלה את התכנית שאתה עשית עד עכשיו

משקל: 61
גובה: 1.71

סקוואט: 3X8(הייתי עושה רוטציה ביניהם, ביום שני סקוואט כבד ללא דדליפט, ביום חמישי דדליפט כבד וסקוואט קל).
דדליפט:2X6
בנץ פרס: 3X8
מתח: 3X8
מיליטרי פרס: 3X8
כפיפת מרפקים: 3X10
מקבילים: 3X8
בטן סטטי: 1:30X3(עושה כל סט צורה שונה.)

 

[ilanmk11]

בתוכנית שאני עושה כבר 5-6 חודשים ושאני כבר לא מצליח להתקדם בה אני יעלה ?
בהתחלה עליתי ממש מהר, עכשיו אני עולה ממש לאט במשקלים.
אני מעדיף לעבור לAB.

משקל: 61
גובה: 1.71

סקוואט: 3X8(הייתי עושה רוטציה ביניהם, ביום שני סקוואט כבד ללא דדליפט, ביום חמישי דדליפט כבד וסקוואט קל).
דדליפט:2X6
בנץ פרס: 3X8
מתח: 3X8
מיליטרי פרס: 3X8
כפיפת מרפקים: 3X10
מקבילים: 3X8
בטן סטטי: 1:30X3(עושה כל סט צורה שונה.)

תמשיך עם התכנית ותעשה 5 חזרות בבנץ ובפרס 8
או שאתה יכול לאו שתעשה רוטציה בין הבנץ והפרס כלומר
יום אחד בנץ בעצימות גבוהה ויום אחד פרס בעצימות גבוהה

בתוכנית שאני עושה כבר 5-6 חודשים ושאני כבר לא מצליח להתקדם בה אני יעלה ?
בהתחלה עליתי ממש מהר, עכשיו אני עולה ממש לאט במשקלים.
אני מעדיף לעבור לAB.

משקל: 61
גובה: 1.71

סקוואט: 3X8(הייתי עושה רוטציה ביניהם, ביום שני סקוואט כבד ללא דדליפט, ביום חמישי דדליפט כבד וסקוואט קל).
דדליפט:2X6
בנץ פרס: 3X8
מתח: 3X8
מיליטרי פרס: 3X8
כפיפת מרפקים: 3X10
מקבילים: 3X8
בטן סטטי: 1:30X3(עושה כל סט צורה שונה.)

אתה מתאמן פעמיים בשבוע????
למה לא 3
לגבי מה שאמרת שאתה לא לא מצליח לעלות במשקלים זה בגלל שאתה בן 13 או שאתה לא אוכל מספיק וגם בגלל החזרות כפי שהראתי לך אתה צריך לעשות רוטציה בין הבנץ לפרס כלומר
יום אחד בנץ פרס 3 סטים של 5 והרחקות לצדדים 3 סטים של 10 ויום אחר קודם פרס 3 סטים של 5 ומקבילים או פרפר או בנץ עליון 3 סטים של 8
הבנת או שאפשר לעשות ככה
אפשרות שלישית
בנץ 3 סטים של 5 ואז פרס 3 סטים של 8
ויום אחר קודם פרס 3 סטים של 5 ואז בנץ פרס 3 סטים של 8 הבנת אחי?
הבנת למה עשיתי את זה?
ילד יש לך סקייפ משו פלפון אני רוצה לשאול אותך משו על הכאבים
ולגב תעשה 3 סטים של 6 עם משקל כלומר כל אימון תעלה קצת

 

[100KG]

בתוכנית שאני עושה כבר 5-6 חודשים ושאני כבר לא מצליח להתקדם בה אני יעלה ?
בהתחלה עליתי ממש מהר, עכשיו אני עולה ממש לאט במשקלים.
אני מעדיף לעבור לAB.


אתה אוכל לפי תפריט ? אתה ישן טוב ? די ברור שבהתחלה עולים מהר במשקלים אבל אחר כך צריך להשקיע.

 

[ilanmk11]

הוא גם בן 13 אל תשכח

 

[RDX_nBq]

כן אוכל לפי תפריט תמיד, אני על פלוס קלורי של 450.
בהתחל הייתי על 300 ולא עליתי כמעט אז העלתי 150 והתחלתי לראות עלייה כמו שצריך.
אני ישן כל יום 7-8 שעות.
אני פשוט חייב להחליף כבר תוכנית.

תמשיך עם התכנית ותעשה 5 חזרות בבנץ ובפרס 8
או שאתה יכול לאו שתעשה רוטציה בין הבנץ והפרס כלומר
יום אחד בנץ בעצימות גבוהה ויום אחד פרס בעצימות גבוהה

אתה מתאמן פעמיים בשבוע????
למה לא 3
לגבי מה שאמרת שאתה לא לא מצליח לעלות במשקלים זה בגלל שאתה בן 13 או שאתה לא אוכל מספיק וגם בגלל החזרות כפי שהראתי לך אתה צריך לעשות רוטציה בין הבנץ לפרס כלומר
יום אחד בנץ פרס 3 סטים של 5 והרחקות לצדדים 3 סטים של 10 ויום אחר קודם פרס 3 סטים של 5 ומקבילים או פרפר או בנץ עליון 3 סטים של 8
הבנת או שאפשר לעשות ככה
אפשרות שלישית
בנץ 3 סטים של 5 ואז פרס 3 סטים של 8
ויום אחר קודם פרס 3 סטים של 5 ואז בנץ פרס 3 סטים של 8 הבנת אחי?
הבנת למה עשיתי את זה?
ילד יש לך סקייפ משו פלפון אני רוצה לשאול אותך משו על הכאבים
ולגב תעשה 3 סטים של 6 עם משקל כלומר כל אימון תעלה קצת

אני ידבר איתך מחר בסקייפ.

 

[ilanmk11]

מה השם שלך בסקיפ