תוכנית תוכנית שקיבלתי לאחר קרע במיניסקוס הלטרלי

[Verratti]

אני בן 16.5 ולפני כחודש פחות או יותר בצעתי ניתוח לקריתת מיניסקוס לטרלי + ציסטה.
בצעתי מספר טיפולים אצל הפיזוטרפיסט וסיימתי את הטיפול אצלו הוא הביא לי תוכנית ל"המשך הדרך".

ריצה 15 דקות בקצב בינוני
מתיחות
קפיצה על חבל: 100X5
חיזוק שרירי הברך: כאן אני לא כל כך הבנתי תוכל לתת לי תרגילים לחיזוק הברך וכמה סטים וחזרות לעשות אותם.
תרגילים פלג גוף עליון: בטן , ידיים , וכו' : גם כאן אם תוכל לתת לי תרגילים לחיזוק פלג גוף העליון וכמובן שמספר הסטים והחזרות.
ותרגילי סטביליטי

בעיקרון התוכנית היא יום כן יום לא
וכל אימון להוסיף 3-5 דקות ריצה.

תודה ענקית לעוזרים 😃

נ.ב אני שחקן כדורגל בקבוצה אם זה משנה...

 

[Tank]

אני לא חושב שיש פה מישהו בפורום שיש לו מספיק הסמכה כדי לתת ביקורת על תוכנית יעודית לחזורים מפציעה במניסקוס. יש פה כמה פיזיוטרפיסטים אבל לגבי דברים כאלה עדיף שתתייעץ עם מומחה

 

[Verratti]

אוקי אבל יש תרגילים שאתם יכולים להביא לי לדוגמא תרגילים לפלג גוף עליון?

 

[Tank]

ממליץ לך לשאול בפורום פציעות ספורט.

 

[Verratti]

אוקי תודה בכל זאת
פתחתי שם אשכול