לפי התוכנית בלנקייה אני רוצה להתחיל לעשות ABC במקום AB שאני עושה עכשיו, תוכנית למסה
תוכנית ABC
A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 4 סטים של 6
לחיצה בשיפוע עליון כנגד דאמבלים 3 סטים של 8
פרפר 3 סטים של 10 ** רוצה להחליף בתרגיל אחר לא בטוח איזה
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד מוט 3 סטים של 10
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 סטים של 12
B:
גב:
מתח בתוספת משקל ** רוצה להחליף לא בטוח איזה תרגיל במקום
חתירה 3 סטים של 8
פול אובר 3 סטים של 10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון 3 סטים של 10**יש לי בעיה עם התרגיל הזה צריך להחליף
כפיפת מרפקים בכיסא כומר 3 סטים של 8
C:
רגליים:
סקוואט 3 סטים של 8
דדליפט 3 סטים של 6
לחיצת רגליים 3 סטים של 10 ** למה לחיצת רגליים כשיש כבר סקוואט?
תאומים בסמית 2 סטים של 12
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3 סטים של 8
חתירה בעמידה כנגד פולי תחתון 3 סטים של 10 **רוצה להחליף לא בטוח לאיזה תרגיל
השאלה זה איפה שיש **,התרגילים בצבע אדום אני רוצה להחליף את התרגילים מכל מני סיבות אז אני שואל במה אני יכול להחליף, תודה 😃
תוכנית ABC
A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 4 סטים של 6
לחיצה בשיפוע עליון כנגד דאמבלים 3 סטים של 8
פרפר 3 סטים של 10 ** רוצה להחליף בתרגיל אחר לא בטוח איזה
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד מוט 3 סטים של 10
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 סטים של 12
B:
גב:
מתח בתוספת משקל ** רוצה להחליף לא בטוח איזה תרגיל במקום
חתירה 3 סטים של 8
פול אובר 3 סטים של 10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון 3 סטים של 10**יש לי בעיה עם התרגיל הזה צריך להחליף
כפיפת מרפקים בכיסא כומר 3 סטים של 8
C:
רגליים:
סקוואט 3 סטים של 8
דדליפט 3 סטים של 6
לחיצת רגליים 3 סטים של 10 ** למה לחיצת רגליים כשיש כבר סקוואט?
תאומים בסמית 2 סטים של 12
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3 סטים של 8
חתירה בעמידה כנגד פולי תחתון 3 סטים של 10 **רוצה להחליף לא בטוח לאיזה תרגיל
השאלה זה איפה שיש **,התרגילים בצבע אדום אני רוצה להחליף את התרגילים מכל מני סיבות אז אני שואל במה אני יכול להחליף, תודה 😃
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
