דיון תזונה בסייקל ראשון

[G-man]

בהערכה גסה כי אצל כל בנאדם זה אחרת לפי משקל גופו ומצבו אבל בהערכה גסה שלכם מבחינת תזונה בסייקל ראשון.
צריך כמה גרם פחמימה על כל קילו משקל גוף, כמה גרם חלבון וכמה שומן?
מה הכמות שתהיה אפקטיבית ביותר לסייקל ראשון.

 

[iliadim]

תלוי במטרה -חיטוב או מסה.

 

[vadim_bb]

מהנסיון שלי . פשוט תרביץ אחי !!
וברגע שאתה ניתקע פשוט תעלה עוד .
הערכה שלי היא 3 גרם חלבון 1.-1.5 שומן ו6 גרם פחמימה מינימום ..

כמובן אחרי שתעלה במשקל תצתרך להוסיף אוכל .. עד כמה שזה נראה המון תצתרך להכניס את הכמות הזאת .

 

[Hello2You]

מהנסיון שלי . פשוט תרביץ אחי !!
וברגע שאתה ניתקע פשוט תעלה עוד .
הערכה שלי היא 3 גרם חלבון 1.-1.5 שומן ו6 גרם פחמימה מינימום ..

כמובן אחרי שתעלה במשקל תצתרך להוסיף אוכל .. עד כמה שזה נראה המון תצתרך להכניס את הכמות הזאת .

זה לא תרביץ כי גם בסייקל המטרה היא לא לעלות גוש אלא לעלות יחסית נקי כשי שיתפוס צורה וישמור על אחוז שומן יפה.

לדעתי לפחות 2 גרם חלבון שומנים באזור 50-60 תלוי
פחממה זה כבר תלוי מטרה ומשקל וגובה

 

[Cohen_Aviram]

2.5 חלבון , 6 פחמימה , ו50-60 גרם שומן (רק מהצומח) ...

 

[vadim_bb]

זה לא תרביץ כי גם בסייקל המטרה היא לא לעלות גוש אלא לעלות יחסית נקי כשי שיתפוס צורה וישמור על אחוז שומן יפה.

לדעתי לפחות 2 גרם חלבון שומנים באזור 50-60 תלוי
פחממה זה כבר תלוי מטרה ומשקל וגובה

בסייקל אתה בסופו של דבר תהפוך לגוש לתקופה 3 קילו נוזלים ישר לבטן + המון פחמימה שתעלה בנוזלים ... הכל ירד בסוף .

 

[G-man]

המטרה היא מסה.
נתונים עדכניים 65 קילו על 1.70 10.5 אחוז שומן
מתכנן להתחיל ב4.5 גרם פחמימה לכל קילו ו5 חלבון. מורה לעלות חטוב השאלה אם זה לא מעט מדי?

 

[mars]

ניכנס לסייקל על 65 קילו 🤡

 

[McGregor]

דנו בזה אינספור פעמים,
לפחות 4 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף