ייעוץ בדיקת טכניקה

[totti99]

היי רציתי שתגידו לי אם הטכניקה טובה בתרגילים , אשמח אם תתיחסו לכל תרגיל בנפרד
(עשיתי משקלים שיחסית קלים לי בסקוואט ובדד ליפט כי יש לי כאב בגב תחתון/אגן ואני מפחד שזה יחמיר)

פרס‏:

דד ליפט‏:

סקוואט‏:

תודה מראש

 

[itayzl]

פרס - אתה לוקח את הידיים ממש מאחורי הגוף בסוף התנועה שים לב שהמוט נמצא יחסית הרבה מאחרוי מרכז הכובד שלך (אמצע הכף רגל), כשאתה מכניס את הראש מתחת למוט זה מספיק את לא צריך גם לקחת את הידיים אחורה אתה גם יכול לאבד שיווי משקל ככה די בקלות.

דדליפט - נראה בסדר רק תשקיע יותר מאמץ בסט אפ להוציא את החזה החוצה אפילו יותר זה שלב יחסית קשה בתרגיל ודורש ריכוז אבל הוא גם חשוב הוא ימנע סיכוי שהגב שלך יתעגל ויאפשר לך גם למשוך עם אגן טיפה יותר נמוך ותוכל לעלות משקל, בנוסף תשמור על קצב על תנוח ככה בין חזרה לחזרה. אני לא אומר שאתה צריך לעשות בקצב של ספרינט אבל תשמור על טמפו מסוים

סקוואט - קשה לי לראות מהזווית הזאת כמה אתה מוציא את הברכיים אבל בגדול נאה בסדר אתה יכול אולי לנסוע להרחיב טיפה טיפה את הפיסוק ולהוציא את הברכיים ממש החוצה בתנועה זה יערב לך את הירך יותר ואולי הפוזיציה תיהיה נוחה יותר לגב שלך (אמרת שיש לך כאבי גב)

 

[totti99]

פרס - אתה לוקח את הידיים ממש מאחורי הגוף בסוף התנועה שים לב שהמוט נמצא יחסית הרבה מאחרוי מרכז הכובד שלך (אמצע הכף רגל), כשאתה מכניס את הראש מתחת למוט זה מספיק את לא צריך גם לקחת את הידיים אחורה אתה גם יכול לאבד שיווי משקל ככה די בקלות.

דדליפט - נראה בסדר רק תשקיע יותר מאמץ בסט אפ להוציא את החזה החוצה אפילו יותר זה שלב יחסית קשה בתרגיל ודורש ריכוז אבל הוא גם חשוב הוא ימנע סיכוי שהגב שלך יתעגל ויאפשר לך גם למשוך עם אגן טיפה יותר נמוך ותוכל לעלות משקל, בנוסף תשמור על קצב על תנוח ככה בין חזרה לחזרה. אני לא אומר שאתה צריך לעשות בקצב של ספרינט אבל תשמור על טמפו מסוים

סקוואט - קשה לי לראות מהזווית הזאת כמה אתה מוציא את הברכיים אבל בגדול נאה בסדר אתה יכול אולי לנסוע להרחיב טיפה טיפה את הפיסוק ולהוציא את הברכיים ממש החוצה בתנועה זה יערב לך את הירך יותר ואולי הפוזיציה תיהיה נוחה יותר לגב שלך (אמרת שיש לך כאבי גב)

אני אנסה ליישם את זה
תודה

 

[Natural]

פרס - אתה לוקח את הידיים ממש מאחורי הגוף בסוף התנועה שים לב שהמוט נמצא יחסית הרבה מאחרוי מרכז הכובד שלך (אמצע הכף רגל), כשאתה מכניס את הראש מתחת למוט זה מספיק את לא צריך גם לקחת את הידיים אחורה אתה גם יכול לאבד שיווי משקל ככה די בקלות.


דדליפט - נראה בסדר רק תשקיע יותר מאמץ בסט אפ להוציא את החזה החוצה אפילו יותר זה שלב יחסית קשה בתרגיל ודורש ריכוז אבל הוא גם חשוב הוא ימנע סיכוי שהגב שלך יתעגל ויאפשר לך גם למשוך עם אגן טיפה יותר נמוך ותוכל לעלות משקל, בנוסף תשמור על קצב על תנוח ככה בין חזרה לחזרה. אני לא אומר שאתה צריך לעשות בקצב של ספרינט אבל תשמור על טמפו מסוים

סקוואט - קשה לי לראות מהזווית הזאת כמה אתה מוציא את הברכיים אבל בגדול נאה בסדר אתה יכול אולי לנסוע להרחיב טיפה טיפה את הפיסוק ולהוציא את הברכיים ממש החוצה בתנועה זה יערב לך את הירך יותר ואולי הפוזיציה תיהיה נוחה יותר לגב שלך (אמרת שיש לך כאבי גב)

פרס - אתה לוקח את הידיים ממש מאחורי הגוף בסוף התנועה שים לב שהמוט נמצא יחסית הרבה מאחרוי מרכז הכובד שלך (אמצע הכף רגל), כשאתה מכניס את הראש מתחת למוט זה מספיק את לא צריך גם לקחת את הידיים אחורה אתה גם יכול לאבד שיווי משקל ככה די בקלות.

דדליפט - נראה בסדר רק תשקיע יותר מאמץ בסט אפ להוציא את החזה החוצה אפילו יותר זה שלב יחסית קשה בתרגיל ודורש ריכוז אבל הוא גם חשוב הוא ימנע סיכוי שהגב שלך יתעגל ויאפשר לך גם למשוך עם אגן טיפה יותר נמוך ותוכל לעלות משקל, בנוסף תשמור על קצב על תנוח ככה בין חזרה לחזרה. אני לא אומר שאתה צריך לעשות בקצב של ספרינט אבל תשמור על טמפו מסוים

סקוואט - קשה לי לראות מהזווית הזאת כמה אתה מוציא את הברכיים אבל בגדול נאה בסדר אתה יכול אולי לנסוע להרחיב טיפה טיפה את הפיסוק ולהוציא את הברכיים ממש החוצה בתנועה זה יערב לך את הירך יותר ואולי הפוזיציה תיהיה נוחה יותר לגב שלך (אמרת שיש לך כאבי גב)

מסכים איתו
ולגבי הכאבי גב יש לך בעיות גב ?
או שבגלל טכניקה לקוייה .
כדאי לך לעשות מתיחות לגב .יעזור.

 

[totti99]

מסכים איתו
ולגבי הכאבי גב יש לך בעיות גב ?
או שבגלל טכניקה לקוייה .
כדאי לך לעשות מתיחות לגב .יעזור.

הטכניקה לקויה?
אני לא יודע למה הכאבי גב (אני לא בטוח שזה בגב יכול להיות שזה באגן , קראתי גם מאמר שהמקום שיש לי בו כאב יכול לנבוע מזה שלא עומדים עם הרגליים בדיוק באותו קו והאצבעות של הרגליים לא מצביעות החוצה בדיוק באותה זווית בסקוואט)