ייעוץ הSS הטוב ביותר לדעתכם

[mor perez]

אהלן חברה ,אז ככה .. אני מתחיל בקרוב SS ומסה עצבנית של בסביבות ה3 אולי ירחיב ל4 חודשים תלוי בהתקדמות ,והשאלה שלי היא כזאת .. איזה חלוקה בSS לדעתכם היא הטובה ביותר

 

[Asaf153]

A:
סקוואט
בנץ'
דדליפט


B:
סקוואט
פרס
פאוור קלין\מתח

 

[mor perez]

A:
סקוואט
בנץ'
דדליפט


B:
סקוואט
פרס
פאוור קלין\מתח

סטים חזרות..?

 

[White Walker]

סטים חזרות..?

אני לא חושב שקראת את המדריך המלא..

בבקשה-
https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

 

[mor perez]

אני לא חושב שקראת את המדריך המלא..

בבקשה-
https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

תודה גבר

 

[White Walker]

בכיף

 

[לוטם]

פאוור קלין\מתח

אני ממליץ על חתירה, מכמה סיבות:
1. רוב המתאמנים המתחילים לא יכולים להרים את משקל גופם ל-5 חזרות בטכניקה ראויה
2. משקל הגוף זה דבר משתנה, כך שלא כל אימון מרימים בתרגיל את אותו המשקל.
3. תרגיל עם המון פיצויים וצ'יטים

בקיצור תרגיל שהוא לא לכל אחד, נראה לי שלהתרכז בחתירה זו אופציה טובה יותר.
או להתרכז בפווארקלין כמובן 😃

 

[Asaf153]

אני ממליץ על חתירה, מכמה סיבות:
1. רוב המתאמנים המתחילים לא יכולים להרים את משקל גופם ל-5 חזרות בטכניקה ראויה
2. משקל הגוף זה דבר משתנה, כך שלא כל אימון מרימים בתרגיל את אותו המשקל.
3. תרגיל עם המון פיצויים וצ'יטים

בקיצור תרגיל שהוא לא לכל אחד, נראה לי שלהתרכז בחתירה זו אופציה טובה יותר.
או להתרכז בפווארקלין כמובן 😃

לעשות חתירה עלול להוביל לעומס יתר על הגב התחתון שגם ככה מתעייף מהסקוואט.
מי שלא יכול לעשות לפחות 5 חזרות מתח שיעשה שלילי \ ימצא דרך אחרת להשתפר

 

[לוטם]

לעשות חתירה עלול להוביל לעומס יתר על הגב התחתון שגם ככה מתעייף מהסקוואט.
מי שלא יכול לעשות לפחות 5 חזרות מתח שיעשה שלילי \ ימצא דרך אחרת להשתפר

ולעשות פאוורקלין זה לא עומס על הזוקפים? או לעשות דדליפט אחרי הסקוואט זה לא עומס על הזוקפים?
זו התכנית - והיא עובדת

 

[Beast and cheat]

אני ממליץ על חתירה, מכמה סיבות:
1. רוב המתאמנים המתחילים לא יכולים להרים את משקל גופם ל-5 חזרות בטכניקה ראויה
2. משקל הגוף זה דבר משתנה, כך שלא כל אימון מרימים בתרגיל את אותו המשקל.
3. תרגיל עם המון פיצויים וצ'יטים

בקיצור תרגיל שהוא לא לכל אחד, נראה לי שלהתרכז בחתירה זו אופציה טובה יותר.
או להתרכז בפווארקלין כמובן 😃

הבעייה בחתירה זה שאין לה הגדרה איפה היא מתחילה ואיפה זה מתחיל להיות דדליפט עם הטחת החזה במוט
בנוסף, פחות טווח תנועה מהמתח
וכנראה גם פחות משקל
לכן לפי דעתי חתירה זה רעיון טוב כדי להביא מישהו למצב שהוא יכול לעשות צ'ין אפס, ומאז להתקדם בצ'ין אפס.
אבל מי שיכול לעשות אפילו 3 חזרות, זה בסדר, תוך כמה אימונים בודדים הוא יגיע ל5.

 

[לוטם]

הבעייה בחתירה זה שאין לה הגדרה איפה היא מתחילה ואיפה זה מתחיל להיות דדליפט עם הטחת החזה במוט

אי אפשר להשוות בין שני התרגילים באופן הביצוע, בדדליפט העבודה העיקרית קורה במפרק הירך, בחתירה התנועה מגיעה ממפרק הכתף, אני לא רואה איפה הבעיה

אבל מי שיכול לעשות אפילו 3 חזרות, זה בסדר, תוך כמה אימונים בודדים הוא יגיע ל5.

בוא נניח ויש מתאמן ששוקל 70 שזהו משקל סביר לאדם ממוצע, זה כמו להתקדם איתו ממשקל גופו משמע 70 קילו בנצ' למשל, ולהגיד אוקי אתה יכול לעשות 3 חזרות, תוך כמה אימונים בודדים תצליח 5 ונתקדם משם, פשוט שגוי לפי לדעתי, וזאת אחת הסיבות אגב למה מתח זה תרגיל שמעטים מאוד מתקדמים בו, לעומת תרגילים שמבוצעים כנגד משקל חופשי

בנוסף, פחות טווח תנועה מהמתח
וכנראה גם פחות משקל

כן אבל יש פה ערך מוסף לעומת מתח, הטרפזים והרומבואידים יתחזקו הרבה יותר בחתירה לעומת מתח בשל העומס המכני שמופעל עליהם מעצם כיוון הכוח

 

[WeaKid]

מהניסיון שלי בתוכנית, לא כדאי לעשות חתירה או פאוורקלין, שניהם מוסיפים עומס מיותר לגב שמקשה על ההתאוששות וגם כשמגיעים למשקלים כבדים בסקוואט במיוחד ממש אין כוח לעשות אותם.

 

[Asaf153]

ולעשות פאוורקלין זה לא עומס על הזוקפים? או לעשות דדליפט אחרי הסקוואט זה לא עומס על הזוקפים?
זו התכנית - והיא עובדת

זה כן, בגלל זה הרבה בוחרים לא לעשות פאוורקלין, וגם מי שעושה לא מתקדם בו הרבה בכלל.

 

[לוטם]

זה כן, בגלל זה הרבה בוחרים לא לעשות פאוורקלין, וגם מי שעושה לא מתקדם בו הרבה בכלל.

לא מסכים איתך, אנשים מתקדמים בו יפה מאוד, והסיבה שאנשים מורידים את הפאוורקלין זה לא בגלל הזוקפים, אלא משתי סיבות עיקריות:
1. קשה למצוא מאמנים שיודעים איך לבצע פאוורקלין, והדרך היחידה ללמוד היא דרך סרטונים באינטרנט, וזה לא מספיק כדי ללמוד תרגיל שהוא יחסית מורכב מבחינת ביצוע
2. חלק מהאנשים מכוונים יותר לפיתוח גוף ורוצים לעבוד על הגב, לכן ההחלפה היא למתח או חתירה.

 

[Natural]

לא מסכים איתך, אנשים מתקדמים בו יפה מאוד, והסיבה שאנשים מורידים את הפאוורקלין זה לא בגלל הזוקפים, אלא משתי סיבות עיקריות:
1. קשה למצוא מאמנים שיודעים איך לבצע פאוורקלין, והדרך היחידה ללמוד היא דרך סרטונים באינטרנט, וזה לא מספיק כדי ללמוד תרגיל שהוא יחסית מורכב מבחינת ביצוע
2. חלק מהאנשים מכוונים יותר לפיתוח גוף ורוצים לעבוד על הגב, לכן ההחלפה היא למתח או חתירה.

מסכים

 

[Beast and cheat]

אי אפשר להשוות בין שני התרגילים באופן הביצוע, בדדליפט העבודה העיקרית קורה במפרק הירך, בחתירה התנועה מגיעה ממפרק הכתף, אני לא רואה איפה הבעיה

אני לא משווה. אני רק אומר שכשזה באמת כבד, הצ'יטינג שמתרחש הוא כפי שכתבתי. חפש סרטונים של אנשים מבצעים את התרגיל למקסימום.

בוא נניח ויש מתאמן ששוקל 70 שזהו משקל סביר לאדם ממוצע, זה כמו להתקדם איתו ממשקל גופו משמע 70 קילו בנצ' למשל, ולהגיד אוקי אתה יכול לעשות 3 חזרות, תוך כמה אימונים בודדים תצליח 5 ונתקדם משם, פשוט שגוי לפי לדעתי, וזאת אחת הסיבות אגב למה מתח זה תרגיל שמעטים מאוד מתקדמים בו, לעומת תרגילים שמבוצעים כנגד משקל חופשי

נכון, לא אידיאלי, מה לעשות. לכן הוא לא תרגיל מרכזי. אבל אני לא מסכים איתך בכלל שזה תרגיל שמתקדמים בו מעט, בכלל לא. אפשר להתקדם בו כמו בשאר תרגילי פלג הגוף העליון.

כן אבל יש פה ערך מוסף לעומת מתח, הטרפזים והרומבואידים יתחזקו הרבה יותר בחתירה לעומת מתח בשל העומס המכני שמופעל עליהם מעצם כיוון הכוח

זה לא שהשרירים האלה לא עובדים בשאר התוכנית, אתה יודע.
זה עדיין פחות טווח תנועה וכנראה גם משקל. ובכל מקרה זה הרבה פחות מדיד. לכן פחות אידיאלי.