לדעתי תלך על התכנית הזאת
A1
סקוואט 3*6
בנץ פרס 3*5
מתח 3 סטים מקסימום חזרות כל סט
פרס 3*8
יד קדמית 2 סטים כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט
יד אחורית 2 סטים של מקבילים עם משקל תלוי כמה אתה עושה אם אתה עושה יותר מ 12 אז עם משקל 8 חזרות שני הסטים מובן?
A2
דדליפט 1*5
סקוואט קל 3*8
פרס 3*5
חתירה כלשהי 3*6
בנץ 3*8
יד קדמית צין אפס 2 סטים מקסימום חזרות תלוי כמה אתה עושה ברצף את אתה עושה יותר מ 12 אז תעשה עם משקל
בנץ אחיזה צרה או מקבילים 2 סטים עם משקל אם אתה עושה יותר מ 12 ברצף אז תוסיף משקל ותעשה 2*8
A1xA2xA1xx A2xA1xA2xx...
כל אימון לעלות 2.5 קילו בבנץ ובפרס ובדדליפט ובסקוואט
A1
סקוואט 3*6
בנץ פרס 3*5
מתח 3 סטים מקסימום חזרות כל סט
פרס 3*8
יד קדמית 2 סטים כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט
יד אחורית 2 סטים של מקבילים עם משקל תלוי כמה אתה עושה אם אתה עושה יותר מ 12 אז עם משקל 8 חזרות שני הסטים מובן?
A2
דדליפט 1*5
סקוואט קל 3*8
פרס 3*5
חתירה כלשהי 3*6
בנץ 3*8
יד קדמית צין אפס 2 סטים מקסימום חזרות תלוי כמה אתה עושה ברצף את אתה עושה יותר מ 12 אז תעשה עם משקל
בנץ אחיזה צרה או מקבילים 2 סטים עם משקל אם אתה עושה יותר מ 12 ברצף אז תוסיף משקל ותעשה 2*8
A1xA2xA1xx A2xA1xA2xx...
כל אימון לעלות 2.5 קילו בבנץ ובפרס ובדדליפט ובסקוואט
- פותח/ת השרשור
- #27
.
אימון 1A
שריר
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
רגליים
סקוואט חופשי כנגד מוט
3
6
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
2
8
בשכיבה לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקוליות יד
2
8
גב
מתח בתוספת משקל
2
10
חתירה בהטיה לפנים
2
6
כתפיים
בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד
2
12
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד מוט
2
10
יד קידמית
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט
2
8
בטן
כפיפת גו במכונה ייעודית
2
10
.
אימון A2
שריר
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
רגליים
דדליפט קלאסי
3
6
בישיבה כפיפת ברך במכונה
2
12
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
3
8
גב
בהטיית גו חתירה עם משקוליות יד
3
6
כתפיים
בישיבה לחיצת כתפיים מלפנים עם משקוליות יד
3
8
יד אחורית
מקבילים אחיזה צרה בתוספת משקל
2
12
זה בסדר (זה השלישית כל השאר נראות ממש קטנות
נק' מוניטין:
128
לא אוהב את התכנית הזאת
נק' מוניטין:
128
FBW A1
סקוואט 3*5
בנץ פרס 3*5 עצימות
מתח או חתירה עם מוט 3*6 עם משקל כמה אתה עושה ברצף הכי הרבה בלי משקל?
פרס 3*8 נפח
יד קדמית 2 סטים של 8 כפיפות מרפקים עם מוט W
יד אחורית 2 סטים של מקבילים כמה אתה עושה ברצף ?
FBW a2
דדליפט 1*5
פרס 3*5 עצימות
מתח כמה אתה עושה מקסימום??
בנץ פרס 3*8 נפח
סקוואט 3*8 נפח
יד אחורית 2-1 סטים של בנץ אחיזה צרה 10 חזרות
יד קדמית כפיפות מרפקים עם מוט 1-2 8 חזרות
סקוואט 3*5
בנץ פרס 3*5 עצימות
מתח או חתירה עם מוט 3*6 עם משקל כמה אתה עושה ברצף הכי הרבה בלי משקל?
פרס 3*8 נפח
יד קדמית 2 סטים של 8 כפיפות מרפקים עם מוט W
יד אחורית 2 סטים של מקבילים כמה אתה עושה ברצף ?
FBW a2
דדליפט 1*5
פרס 3*5 עצימות
מתח כמה אתה עושה מקסימום??
בנץ פרס 3*8 נפח
סקוואט 3*8 נפח
יד אחורית 2-1 סטים של בנץ אחיזה צרה 10 חזרות
יד קדמית כפיפות מרפקים עם מוט 1-2 8 חזרות
נק' מוניטין:
128
שתתקע במשקלי עבודה צריך לבדוק מה הסיבה תזונה שינה אימון יתר...אם אלו לא הסיבות אז צריך להוסיף נפח כדי להתקדם ברור שיש לך עוד הרבה זמן
