נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אני לא מבין גדול בסקוואט אני מעדיף שתקבל חוות דעת מגדולים ממני 😃
נק' מוניטין:
19,644
דד ליפט - סט אפ גרוע, העליה עם גב עגול, חזה לא בחוץ, מתחיל את התנועה לא נכון לגמרי.
סקוואט - אתה שפיץ בסקוואטים כבר אמרתי לך בסרטון הקודם לדעתי אין טעם שתעלה עוד סרטוני סקוואט אתה שולט מעולה בטכניקה. הבעיה היחידה בסקוואט שלך היא העליה של קצות האצבעות בזמן הירידה. הייתי מתקן את זה על ידי הקטנת הזווית בין הגב לרצפה על מנת להטות את מרכז הכובד. תדאג שכשאתה עושה את זה אתה שומר על מומנטום ולא מאבד כיווץ בגב.
סקוואט - אתה שפיץ בסקוואטים כבר אמרתי לך בסרטון הקודם לדעתי אין טעם שתעלה עוד סרטוני סקוואט אתה שולט מעולה בטכניקה. הבעיה היחידה בסקוואט שלך היא העליה של קצות האצבעות בזמן הירידה. הייתי מתקן את זה על ידי הקטנת הזווית בין הגב לרצפה על מנת להטות את מרכז הכובד. תדאג שכשאתה עושה את זה אתה שומר על מומנטום ולא מאבד כיווץ בגב.
נק' מוניטין:
19,644
הסיבה שהאצבעות עולות אצלך בסקוואט היא כי אתה לא מצליח לשמור על שיווי משקל. שיווי המשקל שלך תלוי במרכז הכובד של הגוף שלך, ובמהלך הירידה מרכז הכובד אמור להיות במרכז הגוף ואצלך הוא נותה אחורה ולכן הגוף שלך מגיב על ידי העלאת האצבעות כתגובה של "תחילת נפילה". אם הזווית בין הגב לרצפה תקטן במהלך הירידה, כלומר, תהיה נתוי בזווית קטנה יותר (כאשר עמידה זה 90 מעלות) אתה תסיט את מרכז הכובד יותר קדימה ובכך תאפשר לגוף שלך לעלות עם שיווי משקל טוב יותר.
אם קשה לך קצת להבין את הפיזיקה אני אנסה להסביר את זה במילים פשוטות יותר
נק' מוניטין:
19,644
כן, כשאתה מתחיל את הסקוואט תטה טיפה את הגב קדימה ואז תתחיל את הירידה. בסרטון סקוואט של ALAN THRALL הוא מדגים את זה יפה על בחלק של הLOW BAR עם ההטיה של הגב בתחילת הירידה ואז ממשיך בעבודה עם האגן עד למתיחה מלאה בהאמסטרינגס. ממליץ לך לצפות בסרטון כדי להסגר על זה ולתרגל על משקל גוף בבית. ברוב המקרים מנסיון שלי אם זה קורה לך בסטים עם מוט זה יקרה לך גם אם תנסה לבצע את אותה התנועה עם משקל גוף.
