שלום, לקחתי מהלינקייה תוכנית AB עלייה במסה ל-4 אימונים בשבוע (ABXABXX)
זאת התוכנית המפורטת:
A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 2X8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 2X10
פרפר 2X12
כתפיים:
לחיצת כתפיים 2X7
הרחקה לצדדים 2X9
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2X10
B:
גב:
משיכת פולי עליון 3X7
חתירה בבודדות 3X7
פול אובר 2X10
רגליים:
סקוואט 3X7
כפיפות ברך 2X10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2X11
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפיצ'ר 2X11
בטן:
כפיפות בטן 3X15
קודם כל איך התוכנית? איך חלוקת ימי האימון והמנוחה?
דבר שני, אין לי מושג עם איזה משקלים להתחיל לעבוד בכל תרגיל ואני יודע שזה קצת ארוך אבל הייתי שמח אם מישהו היה מייעץ לי עם איזה משקלים בחור עם נתונים כמו שלי (20, 1.74, 77) ללא שום ניסיון בחדר כושר ועם מסה ממוצעת צריך להתחיל, ובאיזה תדירות להגדיל משקלים?
תודה רבה לעוזרים.
זאת התוכנית המפורטת:
A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 2X8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 2X10
פרפר 2X12
כתפיים:
לחיצת כתפיים 2X7
הרחקה לצדדים 2X9
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2X10
B:
גב:
משיכת פולי עליון 3X7
חתירה בבודדות 3X7
פול אובר 2X10
רגליים:
סקוואט 3X7
כפיפות ברך 2X10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2X11
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפיצ'ר 2X11
בטן:
כפיפות בטן 3X15
קודם כל איך התוכנית? איך חלוקת ימי האימון והמנוחה?
דבר שני, אין לי מושג עם איזה משקלים להתחיל לעבוד בכל תרגיל ואני יודע שזה קצת ארוך אבל הייתי שמח אם מישהו היה מייעץ לי עם איזה משקלים בחור עם נתונים כמו שלי (20, 1.74, 77) ללא שום ניסיון בחדר כושר ועם מסה ממוצעת צריך להתחיל, ובאיזה תדירות להגדיל משקלים?
תודה רבה לעוזרים.
