תוכנית תוכנית רגליים

[scarface]

A1:
סקוואט 3X5-7
פשיטה 2X10-12
סטרייט לג דדליפט (קל) 2X8

A2:
דליפט קלאסי 3X5-7
כפיפה 2X10-12
לג פרס 2X8

איך נראה?

 

[TheZoRT]

מה המטרה שלך? מה אתה מנסה לעשות/להשיג בכ"כ הרבה סטים לרגליים?
אם באמת תעבוד כבד, אז אחרי הסקוואט והדדליפט (כ"א באימון המתאים) לא יהיה לך כח לזוז...בקושי תצליח ללכת הביתה.

 

[אזולאי]

למה לעשות סקוואט פעם בשבוע?
איך נראית שאר התוכנית שלך?

 

[scarface]

הרוטינה של לייל.
שיניתי אותה והורדתי סטים כדי להבטיח התאוששות

 

[kabab]

אני מצטער לאכזב אותך ברגע שישנת אותה והרדת סטים זה כבר לא הרוטינה של לייל.
🤡

 

[Yeti]

אני מצטער לאכזב אותך ברגע שישנת אותה והרדת סטים זה כבר לא הרוטינה של לייל.
🤡

+1

חוץ מזה, מה משקלי העבודה שלך שאתה קופץ לתוכנית של לייל?

 

[scarface]

בנץ 70
פרס 40
בנט אובר 70
סקוואט 80
דדליפט 90

עזוה את לייל.
זו תוכנית AB שמחולקת עליון ותחתון.

 

[Yeti]

בנץ 70
פרס 40
בנט אובר 70
סקוואט 80
דדליפט 90

עזוה את לייל.
זו תוכנית AB שמחולקת עליון ותחתון.

עזוב AB, תעשה SS וזהו, או נמשיך להתווכח פה 3-4 עמודים ובסופו של דבר כולם ישכנעו אותך
לעשות SS... בוא נדלג על החלק הזה ופשוט תעשה את זה עד שאתה מגיע לסקוואט משקל גוף כפול 1.5 דדליפט 2, בנץ' משקל גוף או יותר תלוי במשקל, ופרס משקל גוף -20 עד משקל גוף.

 

[scarface]

עזוב AB, תעשה SS וזהו, או נמשיך להתווכח פה 3-4 עמודים ובסופו של דבר כולם ישכנעו אותך
לעשות SS... בוא נדלג על החלק הזה ופשוט תעשה את זה עד שאתה מגיע לסקוואט משקל גוף כפול 1.5 דדליפט 2, בנץ' משקל גוף או יותר תלוי במשקל, ופרס משקל גוף -20 עד משקל גוף.

אני לא יכול לעשות SS
יש לי רק מוט אחד במכון וזה לא לעניין שאני אשתמש בו לכל אורך האימון.יש עוד אנשים מלבדי.

 

[Mike Bikov]

ממתי מתחשבים באנשים אחרים? שילמת, זכותך להשתמש.
יש ימים שאני על הראק שעה ושמתי זיין על כולם.

 

[Yeti]

ממתי מתחשבים באנשים אחרים? שילמת, זכותך להשתמש.
יש ימים שאני על הראק שעה ושמתי זיין על כולם.

+1 אף בן אדם שבא להתאמן בחדר כושר לא שם זין על אף אחד אחר, תפסת את הראק, אם יש להם כוח להכנס ולהחליף משקלים כל פעם אז סבבה, אם לא, שיזדיינו, לא לעשות SS בגלל שיש רק
מוט אחד בחדר כושר זאת לא סיבה, ואני במקומך הייתי מחפש חדר כושר אחר פני צלקת 😛

 

[leftyland]

אני לא יכול לעשות SS
יש לי רק מוט אחד במכון וזה לא לעניין שאני אשתמש בו לכל אורך האימון.יש עוד אנשים מלבדי.

מה אתה דואג? אם מישהו יעיר לך, פשוט אמור לו:
"Say hello to my little friend!"

 

[subzero1122]

I'm tony montana! you fuck with me, you fucking with the best

 

[קפטן קקי]

YOU GOT NOTHIN ON ME SUCKA

 

[scarface]

לא יכול להחליף חדר כושר.זה היחיד בישוב.ולא יכול לשים עליהם זין כי אני מכיר את כולם.
בכל אופן,איך אני אסדר את האימון רגליים?

 

[אזולאי]

במקומך הייתי קונה עוד מוט, משהו כמו 400-500 שקל (אם אני לא טועה) ויש לך אחד פרטי שאף אחד לא נוגע בו. ואז תוכל לעשות ss.

 

[scarface]

נו מה אתה ליצן?

 

[אזולאי]

לא, אני רציני

 

[moo]

לא, אני רציני

אני אספתי כסף ואירגנתי ראק ועוד מוט אולימפי (הכל ב 1600)
הכל אפשרי אם אתה רציני

 

[scarface]

יותר טוב אם אני אעשה 2 אימוני סקוואט בשבוע וכל אימון רגליים שלישי דדליפט?
שבוע 1 סקוואט סקוואט
שבוע 2 דדליפט סקוואט
שבוע 3 סקוואט דדליפט וכו'