הגוץ מארץ עוץ

[White Walker]

Muscle Usage in an Overhead Press | LIVESTRONG.COM

Barbell Military Press

איפה?

Synergists

• Pectoralis Major, Clavicular

 

[White Walker]

Muscle Usage in an Overhead Press | LIVESTRONG.COM

תקרא את החלק של הפרס ב SS3 אתה תראה את ההסבר.
מחר אני אמצא לך את החלק הזה ואעתיק לך מהספר.

אגב כתבה מוזרה.. המילה shoulders מוזכרת רק פעם אחת ובקטן..בהקשר של עבודה הידיים.
לא הייתי קורא מאמרים כאלה ומסתמך עליהם בכלל 😄

 

[Matty]

Synergists

• Pectoralis Major, Clavicular

תקרא את החלק של הפרס ב SS3 אתה תראה את ההסבר.
מחר אני אמצא לך את החלק הזה ואעתיק לך מהספר.

בכיף, תודה.

אגב כתבה מוזרה.. המילה shoulders מוזכרת רק פעם אחת ובקטן..בהקשר של עבודה הידיים.
לא הייתי קורא מאמרים כאלה ומסתמך עליהם בכלל 😄

אני לא בא ללמוד מהם, אבל אני לא חושב שיש איזושהיא אי הסכמה על האנטומיה של הגוף שלנו בתנועות מסויימות.

 

[White Walker]

אני לא בא ללמוד מהם, אבל אני לא חושב שיש איזושהיא אי הסכמה על האנטומיה של הגוף שלנו בתנועות מסויימות.

לא הייתה אי הסכמה.. היה מחסור במידע נוסף ✋🛑✋

 

[goch]

goch עדכן/ה את הלוג ״הגוץ מארץ עוץ״:

עדכון לוג: 25/12/15 יום 51

אימון A:
התחלתי מהבנץ כי הסקוואט היה תפוס:2X5X55,1X5X57.5(לא היה ספוטר שוב.....)
סקוואט:3X5X92.5(נחמד מאוד,מישהו נכנס איתי לסטים כדי לעשות שכיבות סמיכה בראק)
דדליפט: 1X5X120! PR (היה כיף,חזרה אחרונה עם מלחמה,וממש מעצבן שעוברים לידי כל שנייה שאני עושה דדליפט)
מג:61.9
היה אחלה אימון,אימון הבא מצלם פרס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[goch]

goch עדכן/ה את הלוג ״הגוץ מארץ עוץ״:

עדכון לוג: 27/12/15 יום 52

אימון B:
3X5X95(לא הרגיש קשה,התגלגל לי המוט לחלק נמוך יותר בגב בסט השני אבל הסתדרתי)
פרס:3X5X35(יש סרטון, @White Walker ניסיתי לשמור יותר את האגן בפנים,שמתי לב בסרטון שהמוט ממש רחוק ממני )
מתח:3X5X10 היה קשה

סרטון:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[goch]

goch עדכן/ה את הלוג ״הגוץ מארץ עוץ״:

עדכון לוג: 29/12/15 יום 53

אימון A:
סקוואט:3X5X97.5(היה קשה,בסט האחרון כמעט מתתי,וגם התגלגל לי על הגב המוט (אין לי מושג איך)ו זה רצח לי את היד)
בנץ:3X5X57.5(קשההה,אבל סוף סוף היה ספוטר אז חבל להיכשל)
דדליפט: 1X3X125 (היה קשה,שניסתי את החזרה הרביעית המוט פשוט לא עלה וגם בניסיון אחריו)
היה אימון קשה מאוד,מאשים את זה שלא אכלתי את הסנוויץ נוטלה שלי.
משקל:62

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

סנוויץ נוטלה

לא מוותרים על הPreworkout הכי טוב בשוק.

 

[goch]

לא מוותרים על הPreworkout הכי טוב בשוק.

אכן יש לו השפעה רבה, אין אימון כמעט שאני בלעדיו.

 

[x7haim]

11 דקות 2000 זה טוב

 

[goch]

11 דקות 2000 זה טוב

חצי קלאץ,שנה שעברה היה לי 9 וחצי אבל זה דיי בסדר

 

[goch]

goch עדכן/ה את הלוג ״הגוץ מארץ עוץ״:

עדכון לוג: 31/12/15 יום 54

אימון B:
סקוואט:5,5,5FX100(סמעק זה לא כל כך קשה בסט האחרון התגלגל לי פשוט המוט בתחתית והסתבכתי שם אז החלטתי לעזוב את זה על המוטות ביטחון,זה עשה חתיכת כאבים במרפקים,לאחר זה עשיתי עוד שלשה עם ה100 כדי להרגיש יותר טוב עם עצמי)
פרס:3X5X30(הורדתי כי המרפקים שלי נדפקו מהסווקאט)
מתח: התחיל לרדת הכאב במרפקים: 3X6X5 קילו.
אימון הבא אני ינסה שוב את ה100 לדעתי יש לי את זה 100%.
נובי גוד שמח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

נובי גוד שמח!

 

[goch]

goch עדכן/ה את הלוג ״הגוץ מארץ עוץ״:

עדכון לוג: 03/01/16 יום 55

אימון A:
סקוואט:3X5X100(היה קשה,משום מה הסט האחרון היה הכי קל,התחילו לי כאבים במפרק איפשהו בסט השני לא יחסתי לזה חשיבות)PR
בנץ: בחימום עשיתי 5X50 והרגשתי שמשהו כואב לי במרפק,אחרי זה העליתי משקל עשיתי חזקה אחת ובום פתאום המפרק שלי התפוצצה מכאבים ישרתי מהר את היד כדי לא למות וזה והמשכתי לדדליפט
דדליפט:1X125 כואב מפרקת מאוד,מפסיקה אימון,לא רוצה פציעה,מאוכזבת מאוד.
חזרתי הביתה הפסיק לכאוב המפרק מוזר מאוד כיאילו לא היה,כנראה אני צריך לתקן משהו באחיזה של הסקוואט כי היה לי את זה גם באימון ביום חמישי אחרי הסקאווט.
היום היה לי יום הכנה למסע ישראלי,הולך להיות מסע שאנחנו אמורים להתחבר ליהדות שבנו איזה כיף לי(לשבוע שלם).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

מרפק זה לא מקום למשחקים, תבדוק מה הולך עם זה. במידה ואין לך מושג מה עושים תעשה פרוטוקל פציעות איפה שצריך.

 

[goch]

מרפק זה לא מקום למשחקים, תבדוק מה הולך עם זה. במידה ואין לך מושג מה עושים תעשה פרוטוקל פציעות איפה שצריך.

אני בטוח שהבעיה מגיעה מהאחיזה בסקוואט,עכשיו אני לא כל כך יודע מה לתקן בה כי אני תופס לפי מה שריפטו מלמד בסרטון.

 

[Tank]

פציעות זה טוב זה הופך את האימון למאתגר יותר 😆
אגב, הייתי במסע ישראלי. מנסיון שלי זה בולשיט אחד גדול. הדבר היחיד שתעשה שם זה תתחבר למשחת השיניים שתתעורר איתה על הפנים אם תעיז להירדם באחד מהימים פתאום. המסע היה אכזבה אחת גדולה בשבילי ואני מתחרט שיצאתי אליו בכלל.

 

[goch]

goch עדכן/ה את הלוג ״הגוץ מארץ עוץ״:

עדכון לוג: 07/01/16 יום 56 +57

יום שלישי
אימון B:
בגלל הכאבים במרפקים החלטתי להוריד את המשקל ולראות מה הבעיה בוצע
3X5X80 קליל ביותר אך עדיין מלווה עם כאבים במרפקים(צילמתי מ2 זווית אעלה מחר לפורום)
פרס:3X5X35(היה בסדר אימון הבא אני אעלה)
מתח:5,5,5, +10 קילו דיי קל אימון הבא מעלה
יום חמישי:
אימון A:שיחקתי היום יותר מידי כדורסל כאב לי התאומים,וגם בגלל שלא רציתי לחרבן לי את האימון עם הכאבים במפרקים אז עשיתי סווקאט ממש קל
3X5X60
בנץ:3X5X55(היה קל אבל כואב במרפקים)
דדליפט: 1X5X125!! PR היה ממש כיף,אחרי זה חייכתי בערך חצי שעה.
מג:62.3
מחר אני אראה מה אני עושה עם העניין של המרפקים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[goch]

goch עדכן/ה את הלוג ״הגוץ מארץ עוץ״:

עדכון לוג: 10/01/16 יום 58

אימון B:
אימון הבכיף אחרי ששחררו אותנו מוקדם מהמיני מתכנונת בספרות.
סקאווט:3X5X90(היה בסדר עם המרפק,אני צריך להתרגל לאחיזה החדשה)
פרס:3X5X37.5(הולך טוב, יום חמישי יהיה סוף סוף פרס 40)
מתח:5,5,5X11.25 היה קשה
אני מעביר את האימון ליום רביעי כדי שאני אוחל להתכוננן לפיזיקה,שבוע הבא אני הולך למסע ישראלי לשבוע אז אני אפסיד קצת אימונים.
צפה בקובץ המצורף 32286 אפשר לראות שיפור מאז ההתחלה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[goch]

goch עדכן/ה את הלוג ״הגוץ מארץ עוץ״:

עדכון לוג: 13/01/16 יום 59

אימון A:
הייתי אחרי מבחן בפיזיקה עייף רצח אבל הלך טוב.
סקוואט: 3X5X92.5(היה קל,והבעיה עם המרפקים נפתרה הורדתי,את המוט לחלק נמוך יותר בכף יד)
בנץ:3X5X57.5(היה בסדר,יום ראשון הולך להעיף את ה60 סוף סוף)
דדליפט: 1X5X130 PR היה כיף,שתי חזרות אחרונות קשות בטירוף,אבל צלחתי.
אימון נחמד מאוד,יום ארוך מאוד ומשקל גוף של :62.5.

קרא את שאר עדכון הלוג...