הגוץ מארץ עוץ

[goch]

goch עדכן/ה את הלוג ״הגוץ מארץ עוץ״:

עדכון לוג: 25/02/16 יום 69

אימון A:
מגיע למכון-שוב הבילדר החדש תפס את הסקוואט ל40 דק,חכיתי.

סקוואט: PR 3X5X105(הייתי עצבני על הבילדר,פיספסתי סקוואט בשלישי אז החלטתי לעלות ב5,היה קל)
בנץ(סוף סוף): 3X5X52.5(קל)
דדליפט: 1X5X125 (חזרה ראשונה קל שנייה קל שלישית בינונית רביעית קשה חמישית גריינד)

לא בדקתי מג,נחמד לחזור להתאמן נורמלי סוף סוף,היה כיף.
שבוע טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[goch]

goch עדכן/ה את הלוג ״הגוץ מארץ עוץ״:

עדכון לוג: 29/02/16 יום 70

אימון B: (אתמול)
סקוואט: 3X5X107.5 (היה כבד אך טוב)

אחרי הסקוואט כאב לי הכתף כי לא החזקתי נכון את המוט בסט האחרון אז עשיתי
1X12931029X20
ראיתי שזה לא משתפר עשיתי מתח

מתח:8,5,5 (שתי הסטים האחרונים עם 10 קג)

אחרי זה נרגעה לי הכתף עשיתי 3X5X30

מתחיל להיות מאוד כיף בסקוואט מחר 110 עף
לחיצות אני לא ידבר על זה
והמתח היה קשה.
מג:62.5 אין לי מושג איך ירדתי במשקל אבל כנראה הגיע הזמן לאכול יותר.
אחלה של אימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[goch]

goch עדכן/ה את הלוג ״הגוץ מארץ עוץ״:

עדכון לוג: 01/03/16 יום 71

אימון A:
סקוואט : 3X5X110 (בסדר,היה שתיים שלוש חזרות שלא שברו אני אחזור על המשקל ביום חמישי)
בנץ: 3X5X55 (סוף סוף היה ספוטר, היה קל)
דדליפט:1X5X130(היה קשה,אבל קל יותר מפעם שעברה)

מג בחדכ:63.3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[goch]

goch עדכן/ה את הלוג ״הגוץ מארץ עוץ״:

עדכון לוג: 03/03/16 יום 72

אימון B:
סקוואט: 3X5X110(סט ראשון ושני קשה,שלישי קליללל)
פרס:3X6X32.5(ממש קל,מי יודע ואולי אתקדם בפרס)
מתח:3X5X10 היה סבבה אימון הבא אני יעלה משקל
מקבילים:2X8(קשה..)

היה אימון סבבה,החלטתי להוסיף מקבילים בסופשים,
מג:63.5
שוב צריך להחליף סט של גינסים 😭
שבוע הבא דדליפט 140 לחמש!(מתרגש1)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[goch]

goch עדכן/ה את הלוג ״הגוץ מארץ עוץ״:

עדכון לוג: 06/03/16 יום 73

אימון A:
סקוואט: 3X5X112.5 (היו שתי חזרות חרא ממש(רבע סקוואט) ועוד אחד לא מדהים כל כך)
בנץ: 3X5X53(חשבתי זה המוט של ה20 בסוף זה היה 17.5,קליל)



דדליפט: עושה חימום 5X60 3X90 1X120 ה 120 עלה קליל מאוד אחרי זה 3X135 חזרה ראשונה עפה בקלילות שנייה עלתה בסדר שלישית הייתה קשה,ברביעית לפני שהספקתי לנעול נפל לי המוט מהיד:suicide:,יכולתי לסיים את החזרה הזאת אבל פאקינג אחיזה,אחרי זה ניסיתי חמישית ופשוט לא עלה,יש לי הרבה תירוצים אבל זה לא ממש מעניין,הלכתי ליפול על איזה חרב.
(ביום חמישי אני אצלם אולי זה הטכניקה)
אימון מאכזב בסהכ לא יהיה 140 השבוע 🙁

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[goch]

goch עדכן/ה את הלוג ״הגוץ מארץ עוץ״:

עדכון לוג: 08/03/16 יום 74

אימון B:
סקוואט: 3X3X80(בסדר)
פרס:3X5X35(היה בסדר גמור יש לי תחושה טוב לגבי ההתקדמות בפרס)
מתח: 10,8,8

אחרי הכשל ביום ראשון עם הדדלפיט והסוואקט הכבד(לי) הייתי תפוס ברמות בגב התחתון וברגליים-עד עכשיו.
לא היה סיכוי להעלות סקוואט עם rm של 3X5.אז עשיתי מן סקוואט התאוששות.
במתח לא היה משקל כי מישהו גנב את החגורה של המתח:🤦‍♂️:(כלומר לקח הביתה)
אני לא חושב שאני אכל לחזור בחמישי לעשות סקוואט עם משקל מקסימלי,וגם לא דדליפט,אני יתרגל טכניקה ויצלם עם משקלים מתאתגרים. בסהכ אימון קליל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[goch]

goch עדכן/ה את הלוג ״הגוץ מארץ עוץ״:

עדכון לוג: 10/03/16 יום 75

"אימון" A:
היום בשיעור ספורט שחקנו כדורסל,קפצתי ממש גובה נחתתי לא טוב,ברך כואבת שאני מתכופף החלטתי בכל זאת ללכת לחדכ,שהייתי בדרך עם האופניים יצא לי מלא קליקים והרגיש יותר טוב.
סקוואט:3X5X100(הברך כאבה לא רציתי להעמיס יותר מידי)
בנץ:3X5X55(לא רע)
דדליפט:לא יכולתי עם הברך לעשות את זה,כשהתקופפתי זה הרגיש כיאילו הברך הולכת להתפוצץ.
אז עבדתי על אחיזה,עשיתי סטיף דד וניסיתי להשאיר את המוט כמה שיותר זמן בידיים (60 קג)
דיי מבאס,רציתי היום לעשות סווקאט כבד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[goch]

goch עדכן/ה את הלוג ״הגוץ מארץ עוץ״:

עדכון לוג: 15/03/16 יום 76+77

יום ראשון(76) :
סקוואט:3X5X80(עדיין הייתה בעיה עם הברך כאב פחות)
פרס:3X5X37.5(היה אחלה ביותר)
מתח: 11.25 ל 5,5,5

היה נחמד הברך התאוששה ביום שני

יום שלישי:
סקוואט: 3X5X90: (עדיין הברך הייתה 100%,עבדתי על טכניקה יש סרטון אני אעלה אותו מחר בpw)
בנץ:3X5X55(קל,לא היה ספוטר לא רציתי להסתכן)
דדליפט:1X5X120(גם בדד הברך הפריעה,צילמתי אבל מחרא זווית אני אצלם אימון הבא שוב אני חושב שיש מה לתקן,היה דיי קל)
מג:63.8 🤩 מתחיל שוב לעלות במשקל,זוכר לא להתאמץ בכודרסל יותר היה אימונים נחמדים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[goch]

goch עדכן/ה את הלוג ״הגוץ מארץ עוץ״:

עדכון לוג: 17/03/16 יום 78

אימון A:
סקוואט:3X5X100 (הברך קצת הפריעה אבל לא נורא היה דיי קל)
פרס: 3X5X40(סוף סוף אני מתקדם בפרס המחורבן הזה)
מתח: 12.5 ל 5,5,5
מקבילים כי התחשק לי:2X8
מג:64
היה אימון כיף לא היו אנשים,שבש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[goch]

goch עדכן/ה את הלוג ״הגוץ מארץ עוץ״:

עדכון לוג: 20/03/16 יום 79

אימון A:
סקוואט:3X5X102.5(סט ראשון אחלה סט שני טכניקה זוועה סט שלישי אחלה)
בנץ:3X5X57.5(לא היה קשה מידי,אימון הבא סוף סוף 60)
דדליפט סוקה בלאט 1X5FX125 החליק לי המוט מהידת,נכנסתי לדכאון עמוק.

היה היום פאקינג את כל התופעות של החדכ,היה מפוצץ,מישהו ניסה להתחמם תוך כי שהוא שוחה על האדמה לאחור,מישהו עשה קמאהמאה,הגיעו ילדות בנות 10 שרוצות לחטב את הרגליים,חמולה של 9 שחיפים שמנסים להרשים מישהי,ו 2 ילדות בנות 9 שרוצות לחטב את הרגליים פאקינג מוזר, וכמובן את מעירי הגב עחיייי!!!!
אימון אחלה,חוץ מהדד.
שבוע טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[goch]

goch עדכן/ה את הלוג ״הגוץ מארץ עוץ״:

עדכון לוג: 20/04/16 יום 80

אימון B:
סקוואט: 3X5X100(היה דיי קל)
פרס:3X5X35(היה אחלה)
מתח: +10 5,5,5

אחרי חודש ומשהו חזרתי להתאמן(לא הייתי חודש בחדכ בגלל פציעה בברך והעומס המפגר של יא)
היה נחמד,בחודשיים הבאים לא יהיה לי כל כך הרבה זמן להתאמן אז אני יתאמן מתי שיצא,אני יחזור לעדכן שאני יחזור להתאמן נורמלי בקיץ.
מג:63.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[goch]

goch עדכן/ה את הלוג ״הגוץ מארץ עוץ״:

עדכון לוג: 27/07/16 יום 81

עדכון חזרה לאימונים וסיכום סבב SS ראשון שנערך כ7 חודשים.
התקדמות:דדליפט-40 ל5 חזרות--->130 ל5 חזרות,135 ל3 חזרות.
סקוואט-30 5 חזרות 3 סטים----->112.5 5חזרות 3 סטים
פרס:מוט ריק----->40 ל3X5
בנץ:מוט ריק--->60 ל3X5
מג:56--->64

אימון ראשון לאחר הרבה זמן:
סקוואט : 3X5X80(היה קשה 🫤)
בנץ:3X5X40(אני ממש חלש149eg:)
דדליפט: 2X5X90(תירגול טכניקה היה קל)
עדכון הבא אני אעלה תמונות להשוואה מההתחלה לסוף הסבב הראשון לעכשיו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[goch]

goch עדכן/ה את הלוג ״הגוץ מארץ עוץ״:

עדכון לוג: 29/07/16 יום 82

תפוס מהאימון הקודם הולך כבר יומיים כמו פינגיווין אז הקלתי בסקוואט.
אימון B:
סקוואט:3X5X60(סט ראשון מוות בגלל הסקוואט מיום רביעי ,אחרי זה שהשתחררתי היה קליל)
פרס:3X5X30(פסדר)
מתח: 8,6F,5F (מבאס,ישתפר עם הזמן)

מג:איזור ה60-61

לפני ארבעה חודשים:
צפה בקובץ המצורף 35531
אחרי 4 חודשים חסרי אימונים:
צפה בקובץ המצורף 35532
מרגיש כיאילו ירדתי בהרבה מסת שריר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[goch]

goch עדכן/ה את הלוג ״הגוץ מארץ עוץ״:

עדכון לוג: 01/08/16 יום 83

איזה חום להגיע להחדכ יותר קשה מהאימון עצמו.
היה היום מפוצץ.
אימון a:
דדליפט: 1X5X100 (הסקוואט היה תפוס להרבה זמן אז התחלתי בדד,היה קליל)
בנץ:3X5X50(היה סבבה,יותר קל מהארבעים שבוע שעבר)
סווקאט:מוט ריקFX (ירדתי כמו נודל,התחילו כאבים חזקים בחלק העליון של הרגל,נחתי עשר דק ניסיתי שוב לא עבר. עקב הבושה עשיתי עוד דד 1X5X100 היה קל,מניח שזה יעבור עד האימון הבא)
PRים בקרוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[goch]

goch עדכן/ה את הלוג ״הגוץ מארץ עוץ״:

עדכון לוג: 03/08/16 יום 84

אימון B:
סקוואט:3X5X70(היה מעצבן בגלל המתיחה הזאת שיש לי עוד מהאימון הקודם נקווה שזה יעבור בקרוב חוץ מזה היה קליל)
פרס:3X5X32.5(סבבה לגמרי הפעם מתכנן להגיע לפרס 50 לפחות)
מתח:8,8,5(היה ממש קשה,אימון הבא 8 להכל ומשם אני אתחיל להוסיף משקל)
חם לי.

קרא את שאר עדכון הלוג...