ייעוץ שיטות להשתפר במתח

[עידו246]

היי אני מתאמן כמעט שנה street workout ולפני חודש נרשמתי למכון,כבר 3 חודשים אני לא מצליח להשתפר במתח לעשות יותר מ-10 מתח,איזה שיטות אתם ממליצים לי לעשות בשביל להצליח יותר מתח?

 

[DDT]

http://www.50pullups.com/50-pullups-programme/less-4-pullups

כשמתח היית המטרה שלי השתמשתי בזה והגעתי ל 35 מתח עם התוכנית, בעקרון התוכנית יכולה להביא אותך גם ל 50 מתח אבל לא היה לי טעם להמשיך.

 

[עידו246]

http://www.50pullups.com/50-pullups-programme/less-4-pullups

כשמתח היית המטרה שלי השתמשתי בזה והגעתי ל 35 מתח עם התוכנית, בעקרון התוכנית יכולה להביא אותך גם ל 50 מתח אבל לא היה לי טעם להמשיך.

תודה,אבל ניסיתי והיא לא עזרה יש לך עוד שיטה טובה?

 

[DDT]

איפה נתקעת?

 

[עידו246]

איפה נתקעת?

אני לא מצליח לעשות יותר מ-10 מתח ואני לא מצליח להשתפר כבר 3 חודשים

 

[DarkMatter]

3xMax
דקה שתיים מנוחה
3 ימים לא עוקבים בשבוע

תאכל טוב, תישן טוב, ותעלה סרטון טכניקה

 

[עידו246]

3xMax
דקה שתיים מנוחה
3 ימים לא עוקבים בשבוע

תאכל טוב, תישן טוב, ותעלה סרטון טכניקה

תודה,אני אנסה

 

[DDT]

אני לא מצליח לעשות יותר מ-10 מתח ואני לא מצליח להשתפר כבר 3 חודשים

התכוונתי בתוכנית

 

[עידו246]

התכוונתי בתוכנית

אני הייתי עושה 3 סטים מקסימום חזרות ובסט הראשון הייתי עושה 10 סט שני 6 סט שלישי 4-5 ולא הצלחתי להשתפר

 

[DDT]

אני הייתי עושה 3 סטים מקסימום חזרות ובסט הראשון הייתי עושה 10 סט שני 6 סט שלישי 4-5 ולא הצלחתי להשתפר

כי לא ככה עושים את התוכנית.
לתוכנית יש כמה גירסאות אבל העיקרון הוא אותו עיקרון, אני לא מכיר בן אדם אחד שעבד ע"פ העקרון של התוכנית ולא השיג את המטרה שלו.

זה פשוט מאד, אתה עובד עם 5 סטים יום כן יום לא ודקה וחצי מנוחה בין כל סט.
זה יהיה האימון הראשון שלך:

2
2
2
2
2

זה יהיה האימון השני שלך:

3
2
2
2
2

זה השלישי:

3
3
2
2
2

וכן הלאה...
פעם בחודש תבדוק סט מקסימום ואני מבטיח לך שאתה תעבור את 10 בקלות ובמהירות.

 

[עידו246]

כי לא ככה עושים את התוכנית.
לתוכנית יש כמה גירסאות אבל העיקרון הוא אותו עיקרון, אני לא מכיר בן אדם אחד שעבד ע"פ העקרון של התוכנית ולא השיג את המטרה שלו.

זה פשוט מאד, אתה עובד עם 5 סטים יום כן יום לא ודקה וחצי מנוחה בין כל סט.
זה יהיה האימון הראשון שלך:

2
2
2
2
2

זה יהיה האימון השני שלך:

3
2
2
2
2

זה השלישי:

3
3
2
2
2

וכן הלאה...
פעם בחודש תבדוק סט מקסימום ואני מבטיח לך שאתה תעבור את 10 בקלות ובמהירות.

אתה מדבר על התוכנית 50pullup? כי התוכנית הזו לא עזרה לי,התוכנית שנתת לי עכשיו תשפר אותי לפחות עוד מתח בחודש? וכמה מתח אתה עושה בזכות התוכנית הזו?

 

[DDT]

אתה מדבר על התוכנית 50pullup? כי התוכנית הזו לא עזרה לי,התוכנית שנתת לי עכשיו תשפר אותי לפחות עוד מתח בחודש? וכמה מתח אתה עושה בזכות התוכנית הזו?

אתה תשתפר הרבה יותר מ"מתח בחודש".
כשעשיתי את התוכנית השיא שלי היה 35, אם הייתי ממשיך הייתי גם מגיע ל 50 אבל לא ראיתי שום טעם להמשיך.

 

[עידו246]

אתה תשתפר הרבה יותר מ"מתח בחודש".
כשעשיתי את התוכנית השיא שלי היה 35, אם הייתי ממשיך הייתי גם מגיע ל 50 אבל לא ראיתי שום טעם להמשיך.

תודה רבה אני ממש מקווה להשתפר

 

[Nadav Mary]

@DDT הקפדת לבצע את כל החימומים שכתובים באתר לפני כל אימון מתח ?

 

[עידו246]

היי ושמעתי על השיטה של ביל סטאר היא עובדת? וכמה זמן מנוחה בין כל סט?

 

[Yakov_98]

אתה יכול לעשות 8*3 ככה לגוון.

 

[Tzahi.h]

התוכנית הזאת רלוונטית אם אני מתחיל איתה וממנה אני ממשיך לאימון גב (כחלק מתוכנית אימונים ab)?

 

[avivgold23]

כי לא ככה עושים את התוכנית.
לתוכנית יש כמה גירסאות אבל העיקרון הוא אותו עיקרון, אני לא מכיר בן אדם אחד שעבד ע"פ העקרון של התוכנית ולא השיג את המטרה שלו.

זה פשוט מאד, אתה עובד עם 5 סטים יום כן יום לא ודקה וחצי מנוחה בין כל סט.
זה יהיה האימון הראשון שלך:

2
2
2
2
2

זה יהיה האימון השני שלך:

3
2
2
2
2

זה השלישי:

3
3
2
2
2

וכן הלאה...
פעם בחודש תבדוק סט מקסימום ואני מבטיח לך שאתה תעבור את 10 בקלות ובמהירות.

שלום אחי,

הסתכלתי על תוכנית מהאתר 50pullups.
אני לא מצליח לעשות יותר מ6. רק עכשיו התחלתי לעשות. איך אני אוכל לשלב אותה יחד עם תוכנית AB? וגם לא הבנתי כול כך אותה באתר כתוב סט ראשון 5 חזרות אחכ 9.
ואתה אמרת שעושים
2
2
2
2
2
ואז
3
2
2
2
2
וכו' אשמח אם תוכל לעזור

 

[Yakov_98]

תעשה את התוכנית 50pullups זה ממש טוב.
אם השיא שלך זה 10 תעשה 3 סטים כפול 8 חזרות.
באימון השני גם 8 כפול 2 ובשלישי 9.
באימון שלישי 2 סטים כפול 8 השלישי 10.
באימון רביעי 4 סטים כפול 8 חזרות.
באימון חמישי 3 סטים של 10 חזרות.
אימון שישי תעשה מקסימום חזרות 3 סטים
אם עשית 3 סטים 10 חזרות בטוח אתה יכול יותר מ10.

 

[Michael_Krasko]

היי אני מתאמן כמעט שנה street workout ולפני חודש נרשמתי למכון,כבר 3 חודשים אני לא מצליח להשתפר במתח לעשות יותר מ-10 מתח,איזה שיטות אתם ממליצים לי לעשות בשביל להצליח יותר מתח?

פשוט תתחיל להוסיף משקל.