ייעוץ תוכנית SS

[Maors]

אני בגיל 16 גובה 1.6 משקל 64
ויש לי כמה שאלות בנוגע לSS

הייתי שמן פעם וירדתי הרבה(שקלתי 88) אבל אני עם 21.5 אחוז שומן אז לא עדיף לי להוריד קודם קצת אחוזי שומן בשביל שיותר שריר יגדל ופחות שומן?

עדיין לא הבנתי כל כך את הקטע של החימום (לא החלק של האירובי)
לדוגמא
אני בלחיצת חזה עם מוט ניסיתי להוסיף 5 קילו(למוט בלי משקל) בכל צד
והצלחתי ב2 סטים שעשיתי בראשון 9 חזרות בשני 6 חזרות אז כמה משקל וסטים אמור להיות החימום שבניהם או משהו כזה לא הצלחתי כל כך להבין איך זה הולך

 

[tom320]

קודם כל-לא רואה סיבה למה לפתוח פעמיים אשכול על ss ברצף
שתיים-איך 9 ו6 חזרות בss? אני לא בטוח שקראת בכלל על התוכנית...תחזור על המאמר בפורטל זה יעשה לך קצת סדר בעניינים
אם אתה 22 אחזש תמשיך את החיטוב במלוא הכוח

 

[Maors]

קודם כל-לא רואה סיבה למה לפתוח פעמיים אשכול על ss ברצף
שתיים-איך 9 ו6 חזרות בss? אני לא בטוח שקראת בכלל על התוכנית...תחזור על המאמר בפורטל זה יעשה לך קצת סדר בעניינים
אם אתה 22 אחזש תמשיך את החיטוב במלוא הכוח

אני אמרתי שעשיתי לדוגמא 2 חזרות במשקל כזה אז כמה אני צריך לעשים בחימום?

 

[stitch]

אין לפתוח שרשורים כפולים.
ננעל.