ייעוץ שינוי תוכנית אימונים

[sagi132]

כרגע אני מתאמן AB אבל אני מעוניין להכניס יותר נפח
אז חשבתי אם כדאי לי לעשות כל שריר פעם אחת בשבוע אבל בנפח הרבה יותר גבוהה או לעשות ABC 5 פעמים בשבוע

 

[Saiyaman3]

אני מעוניין להכניס יותר נפח

מדוע?

 

[sagi132]

מדוע?

כי אני עושה AB (כמובן בגיוונים שונים כל כמה זמן) כבר שנה וחצי ולדעתי כבר אין כמעט התקדמות מבחינת היפרטרופיה

 

[Saiyaman3]

תן קצת פרטים- גיל, משקל,גובה ומשקלי עבודה בתרגילי הבסיס.

 

[sagi132]

תן קצת פרטים- גיל, משקל,גובה ומשקלי עבודה בתרגילי הבסיס.

בן 17.
175 משקל 86.
המשקלים לא בשמיים כי תאכלס העבודה האמיתית הייתה ב8 חודשים האחרונים שבאמת היה ידע והקדשתי תשומת לב לתזונה ובזמן הזה באמת היה הכי הרבה גדילה מכל הזמן שאני מתאמן.
סקוואט 120 ל 5
בנצ 85 ל 5
מילטרי פרס 60 קילו ל 5
דדליפט 130 ל 3
90 ל 7 -BOR

ציינתי בחמישיות כי אני לא עובד נטו בסגנון של פיתוח גוף אני משלב גם פיתוח גוף וגם פאוורליפטינג בדרך כלל בתרגילי בסיס אני עובד עד המשקל שיא בטווח חזרות של 6-8 ומשקלים הכי כבדים בין 2-5. ושאר התרגילים בטווחי חזרות יותר גבוהים 8-12.

 

[Saiyaman3]

בן 17.
175 משקל 86.
המשקלים לא בשמיים כי תאכלס העבודה האמיתית הייתה ב8 חודשים האחרונים שבאמת היה ידע והקדשתי תשומת לב לתזונה ובזמן הזה באמת היה הכי הרבה גדילה מכל הזמן שאני מתאמן.
סקוואט 120 ל 5
בנצ 85 ל 5
מילטרי פרס 60 קילו ל 5
דדליפט 130 ל 3
90 ל 7 -BOR

ציינתי בחמישיות כי אני לא עובד נטו בסגנון של פיתוח גוף אני משלב גם פיתוח גוף וגם פאוורליפטינג בדרך כלל בתרגילי בסיס אני עובד עד המשקל שיא בטווח חזרות של 6-8 ומשקלים הכי כבדים בין 2-5. ושאר התרגילים בטווחי חזרות יותר גבוהים 8-12.

קודם כל, יפה על המשקלים.
אני רוצה להמליץ לך משהו שישמע לך קצת מוזר, להוריד נפח. אני חושב שאם תוריד נפח באימונים ותעבוד בתכנית FBW או AB אחרת אתה תתקדם יותר. יהיה לך יותר קל להעלות משקלי עבודה וכתוצאה מזה אתה תעלה במסת השריר. זה בתנאי ואתה לא מתקדם בתכנית הנוכחית. אם אתה מתקדם בה- תישאר.

 

[sagi132]

קודם כל, יפה על המשקלים.
אני רוצה להמליץ לך משהו שישמע לך קצת מוזר, להוריד נפח. אני חושב שאם תוריד נפח באימונים ותעבוד בתכנית FBW או AB אחרת אתה תתקדם יותר. יהיה לך יותר קל להעלות משקלי עבודה וכתוצאה מזה אתה תעלה במסת השריר. זה בתנאי ואתה לא מתקדם בתכנית הנוכחית. אם אתה מתקדם בה- תישאר.

האמת שהחלטתי לא לשנות כלום להישאר עם אותה תוכנית הבעיה שלי שאני חושב יותר מידי ואני רוצה לנסות יותר מידי דברים.
אז החלטתי לא לנסות לסבך את עצמי כי אני עדיין מתקדם פשוט לשנות זמני מנוחה לשנות טווחי חזרות לשנות את הזמן השלילי של החזרה (למשל 4 שניות בחלק השלילי של החזרה ומתפרץ בעלייה...לדוגמא בסקוואט יורד במשך 4 שניות ובעליה מתפרץ כמה שיותר)