ייעוץ בנושא תוכנית AB שלי

[tomerd87]

שלום,
אני בן 27 גובה 1.74 שוקל 76 מתאמן 7 חודשים.

אשמח לקבל חוות דעת לגבי תוכנית AB שבניתי ואני מתחביל לעבוד איתה, מספר אנשים אמרו שהיא לא טובה מאחר ואין מנוחה ולא תהיה גדילה איתה, אבל אני לא מרגיש ככה (תקשיב לגוף תראה איך אתה מרגיש לאחר שבוע אימונים ככה אמרו לי הכי טוב לדעת אם התוכנית טובה או לא) , אבל בכל זאת אשאל פה ואשמח לקבל חוות דעת נוספות.
בנוסף אשמח לדעת לכמה זמן כדי להשאר עם התוכנית ? לאחר החלפה לאיזה תוכנית מחליפים ?

4 פעמים בשבוע: ABxABxאירובי

A: חזה: לחיצת חזה עם משקולות יד \ לחיצת חזה עם מוט (לפעמים עם מוט לפעמים עם משקולות) - חזרות: 4X8-12
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי - חזרות: 4X8-12
פרפר חזה רחב במכשיר 3X8-10
מקבילים באחיזה רחבה\לחיצת חזה עמידה ב Cross over חזרות 3X8-10

יד אחורית: פשיטת מרפק בישיבה עם מש' יד\פשיטת מרפקים עם פולי עליון(חבל)3X10
פשיטת מרפק בשכיבה עם מוט W חזרות: 3X10
מקבילים באחיזה צרה 3X10

רגלים: לחיצת רגליים בשכיבה 3X10
פשיטת ברכיים במכונה 3X10
כפיפת ברכיים במכונה 3X10
מכרעים 3X12 כל רגל

B: גב: מתח 3X8-10
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה 3X10
חתירה מכשיר 3X10
פול אובר עליון בעמידה עם ידיות 3X10
פשיטת גו בשכיבה בכיסא רומי 3X10

כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד 3X10
הרחקת כתפיים עם משקולות יד 3X12
הרחקה אופקית(פרפר הפוך)משקולות 3X10

יד קידמית: כפיפת מרפקים בישיבה משקולות יד 3X10
כפיפת מרפקים בעמידה מוט W חזרות 3X10
פטישים 3X10
כפיפות מרפקים עם מוט ישר 3X10

בטן כל אימון 8 דקות של סט תרגילים:

 

[יהושע64]

אשמח לקבל חוות דעת לגבי תוכנית AB שבניתי

אני לא בטוח שתשמח.
בקצרה, התכנית שבנית עמוסה הרבה יותר מדי.
מה גורם לך לחשוב שיש לך הכישורים הדרושים לבניית תכנית אימונים? אתה מזכיר לי את הסיפור על מישהו שכששאלו אותו אם הוא יודע לנגן בכינור ענה "יכול להיות. לא ניסיתי".

 

[stephcurry]

אני לא בטוח שתשמח.
בקצרה, התכנית שבנית עמוסה הרבה יותר מדי.
מה גורם לך לחשוב שיש לך הכישורים הדרושים לבניית תכנית אימונים? אתה מזכיר לי את הסיפור על מישהו שכששאלו אותו אם הוא יודע לנגן בכינור ענה "יכול להיות. לא ניסיתי".

מסכים. התכנית עמוסה מאוד ולא כוללת תרגילים מורכבים חוץ מבנץ׳.
בab תשדל להגיע ל7-9 סטים לשריר גדול ו- 3-5 סטים לשריר קטן.

 

[yujinius]

למה לא לקחת פשוט AB מהפורטל? ואולי בכלל FBW יתאים לך או SS.

בנוסף אשמח לדעת לכמה זמן כדי להשאר עם התוכנית ? לאחר החלפה לאיזה תוכנית מחליפים ?

אתה אמור להישאר עם תכנית עד שהיא מפסיקה להביא אותך לתוצאות שאתה רוצה. זה נכון לגבי כל תכנית (בהנחה ומה שמסביב תקין, כלומר בעיקר אוכל ושינה)

 

[tomerd87]

אוקי, תודה על התשובות,
אני בידיוק מסתכל בפורטל לגבי תוכניות אימון ויש לי התלבטות קטנה
איך בוחרים תוכנית AB או ABC לפי מה עלי לבחור את התוכנית הבאה שאיתה אני רוצה להתאמן ?