נק' מוניטין:
4,596
בהנחה שאתה מצליח מתח פשוט לא הרבה, תמשיך עם המתח יש אפילו תוכניות באינטרנט שבמשך חודש אתה מגיע ל20+ אם אני לא טועה.
אם אתה לא מצליח אפילו אחד אז כן, להעזר בפולי ובעוד תרגילים שיחזקו את השרירים שאתה משתמש בהם במתח (גב יד קידמית שכמות וכו')
אם אתה לא מצליח אפילו אחד אז כן, להעזר בפולי ובעוד תרגילים שיחזקו את השרירים שאתה משתמש בהם במתח (גב יד קידמית שכמות וכו')
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
הרמת משקל כבד לא פוגעת בשינוי בגובה שלך במשך השנים. היא אולי מסייעת, אבל זה בגדר אולי.
ואם אתה יכול לעשות 10 חזרות במתח, תעשה 3 סטים של 5 חזרות עם משקל - תתחיל במשקולת קטנה של 1.25 וכל אימון תוסיף עוד 1.25. אין שום סיבה להתאמן על חזרות, כמו שאתה יכול לשים לב - אתה סתם תתקע מוקדם וזה לא אופטימלי, כי אתה לא מתחזק. כדי להתחזק צריך להרים יותר משקל, ולכן ההמלצה לעבוד עם תוספת משקל.
ואם אתה יכול לעשות 10 חזרות במתח, תעשה 3 סטים של 5 חזרות עם משקל - תתחיל במשקולת קטנה של 1.25 וכל אימון תוסיף עוד 1.25. אין שום סיבה להתאמן על חזרות, כמו שאתה יכול לשים לב - אתה סתם תתקע מוקדם וזה לא אופטימלי, כי אתה לא מתחזק. כדי להתחזק צריך להרים יותר משקל, ולכן ההמלצה לעבוד עם תוספת משקל.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
כמה שאתה צריך כדי להצליח. כשזה יהיה קשה, סביב ה8 דקות.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
כן
פעמיים בשבוע
