סרטון PR חדש - צ'ינאפ + 70 ק"ג

[MikeRozner]

ועוד לא סיימתי את התוכנית 😃

https://instagram.com/p/5wk1Z7Hk9p/...map=["instapp:take"]&action_ref_map=["ogexp"]

 

[Matty]

כל הכבוד!!! 😃

 

[Ori.S]

ואני בדיוק מעלה PR לחמישיה של bw+35kg..מביך

 

[MikeRozner]

ואני בדיוק מעלה PR לחמישיה של bw+35kg..מביך

לא מביך בכלל!

 

[itayzl]

שמע מטורף.
לא מבין איך אתה מצליח להתמקד בו"ז בכל כך הרבה דברים: גם פווארליפטינג גם וויט ליפטינג גם סוג של SW יש מצב שאתה מפרט פה קצת על האימונים שלך רק כדי לגבי מושג מה מתרחש פה

 

[alalalal]

לא מפסיק אהה

 

[בר248]

עוצמה ועוז.

 

[MikeRozner]

שמע מטורף.
לא מבין איך אתה מצליח להתמקד בו"ז בכל כך הרבה דברים: גם פווארליפטינג גם וויט ליפטינג גם סוג של SW יש מצב שאתה מפרט פה קצת על האימונים שלך רק כדי לגבי מושג מה מתרחש פה

בגדול - שומר על בסיס כוח, מוסיף ויטליפטינג בהתאוששות ובווליום נמוך ואימון אחד כולל ברובו ג'ימנסטיקס או SW אם תעדיף לקרוא לזה ככה

 

[עידו246]

מדהים,אפשר לשאול איזה תוכנית למתח היית עושה בשביל להגיע להישג הזה?

 

[MikeRozner]

מדהים,אפשר לשאול איזה תוכנית למתח היית עושה בשביל להגיע להישג הזה?

נכון לחודשיים האחרונים הייתה מתודת התקדמות פשוטה :

יום ראשון - 5*5 פולאפס עם משקלים יחסית קלים (הסתיים בתוספת 30 ק"ג)
יום שלישי - ללא עבודת גב בכלל
חמישי - צ'ינאפס עם משקל סט אחד למקסימום חזרות, אחריו קצת נפח של פולאפס ללא משקל (8-10 חזרות בסט) 3-4 סטים ומעט כפיפות מרפק עם מוט למשקלים אפסיים ל12-15 חזרות, 2-3 סטים.

קפיצות של 5 ק"ג משבוע לשבוע במשקלים של הצ'ינאפס.

גיליתי מזמן שעדיף לי להתקדם עם הצ'ינאפס ולא עם הפולאפס מבחינת נטיה להפצע, גיליתי ש3 פעמים בשבוע מוביל אותי מהר מאוד לפציעות של שימוש יתר (מתיחה בשריר הטרס ורגישות במרפקים) ולכן החלטתי להתקדם כמו שהתקדמתי.

 

[עידו246]

נכון לחודשיים האחרונים הייתה מתודת התקדמות פשוטה :

יום ראשון - 5*5 פולאפס עם משקלים יחסית קלים (הסתיים בתוספת 30 ק"ג)
יום שלישי - ללא עבודת גב בכלל
חמישי - צ'ינאפס עם משקל סט אחד למקסימום חזרות, אחריו קצת נפח של פולאפס ללא משקל (8-10 חזרות בסט) 3-4 סטים ומעט כפיפות מרפק עם מוט למשקלים אפסיים ל12-15 חזרות, 2-3 סטים.

קפיצות של 5 ק"ג משבוע לשבוע במשקלים של הצ'ינאפס.

גיליתי מזמן שעדיף לי להתקדם עם הצ'ינאפס ולא עם הפולאפס מבחינת נטיה להפצע, גיליתי ש3 פעמים בשבוע מוביל אותי מהר מאוד לפציעות של שימוש יתר (מתיחה בשריר הטרס ורגישות במרפקים) ולכן החלטתי להתקדם כמו שהתקדמתי.

תודה,סתם רציתי לדעת כי אני לא מצליח להשתפר במתח כבר מלא זמן

 

[MikeRozner]

תודה,סתם רציתי לדעת כי אני לא מצליח להשתפר במתח כבר מלא זמן

איפה אתה תקוע?

 

[Ori.S]

גיליתי מזמן שעדיף לי להתקדם עם הצ'ינאפס ולא עם הפולאפס מבחינת נטיה להפצע, גיליתי ש3 פעמים בשבוע מוביל אותי מהר מאוד לפציעות של שימוש יתר (מתיחה בשריר הטרס ורגישות במרפקים) ולכן החלטתי להתקדם כמו שהתקדמתי.

איך הצלחת להגיע לאבחנה כ"כ מדויקת של המתיחה בטרס?

 

[עידו246]

איפה אתה תקוע?

אני לא מצליח לעשות יותר מ-10 מתח ואני מתאמן על מתח מלא זמן ובשלושה חודשיים האחרונים לא השתפרתי בכלל

 

[MikeRozner]

איך הצלחת להגיע לאבחנה כ"כ מדויקת של המתיחה בטרס?

ספורטרפיסט (איל כהן) שגם פתר את זה... זה היה אחד המציקים.

אני לא מצליח לעשות יותר מ-10 מתח ואני מתאמן על מתח מלא זמן ובשלושה חודשיים האחרונים לא השתפרתי בכלל

אתה עובד עם משקל?

 

[עידו246]

ספורטרפיסט (איל כהן) שגם פתר את זה... זה היה אחד המציקים.

אתה עובד עם משקל?

אני עושה 3 סטים 5 חזרות בסט עם משקל,ואז עושה 3 סטים 15 חזרות במתח עם עזרה של הכיסא הזה,אחרי זה פולי עליון 3 סטים 15 חזרות בסט

 

[MikeRozner]

אני עושה 3 סטים 5 חזרות בסט עם משקל,ואז עושה 3 סטים 15 חזרות במתח עם עזרה של הכיסא הזה,אחרי זה פולי עליון 3 סטים 15 חזרות בסט

עמוס נורא וללא סיבה אם אתה שואל אותי

 

[nlr666]

איפה אתה תקוע?

וואלה..אני מנסה להרים את עצמי...משום מה זה לא עולה..

 

[עידו246]

אז

עמוס נורא וללא סיבה אם אתה שואל אותי

אז מה אתה מציע בשביל להשתפר במתח?

 

[MikeRozner]

אז

אז מה אתה מציע בשביל להשתפר במתח?

נסה את מה שעשיתי, כמה הודעות למעלה