תוכנית אימונים!

[אנדי]

שלום,

זו פעם ראשונה שלי כאן,אני שמח שמצאתי סוף סוף אתר שעוסק בנושא הזה של פיתוח גוף.
כי עד עכשיו לא מצאתי מה הכי נכון לעשות ומה הדרך הכי טובה כדי לעלות במישקל
ובמקביל להיות חטוב,אני סוג של מיואש..כי באמת ניסיתי הרבה דברים..

אני מטר 80 למישקל 57,תת מישקל לצערי...אני כבר הרבה הרבה זמן בתת מישקל..
תמיד הייתי רזה גנטי,יש לי חילוף חומרים מהיר וזו הסיבה שקשה לי להשמין..
אבל עכשיו זה הגיע למצב כזה שאני חייב לעשות איתו משהו..
אני באמת מישתדל ואוכל כל מה שאני רוצה ולא ממש חסר לי תיאבון..
אבל עם כל זה אני לא מצליח להיתקרב ל-59 קילו...


הייתי רשום במכון כושר וגם היה לי מאמן אישי למשך חצי שנה וזה לא ממש עזר...
אחר כך המשכתי להיתאמן לבד במכון וראיתי שבאמת אני לא מיתקדם...
לעומת האחרים שמיתנפחים שם מיום ליום..התייאשתי והפסקתי להיתאמן במכון...

כיום אני מישתדל לאכול טוב ולעשות כל יום שכיבות סמיכה בבית...אבל גם זה לא ממש מנפח אותי...למרות ששמעתי שזה מאוד טוב לעשות כי זה מנפח את כל החלק העליון...
אז מה דעתכם על שכיבות סמיכה?

גם שמעתי ששחייה היא מעולה לפיתוח גוף,והיא נותנת לו נפח אך פחות שרירי ומוצק...

מה דעתכם על כך?

בקיצור,אני אשמח אם מישהו שמבין טוב בעניין או כזה שחווה את אותו מקרה..ומכיר את זה..
ייתן לי תמיכה לגבי מה באמת הפיתרון לגוף רזה ודקיק...
ומהם התרגילים הכי טובים ודחופים שעליי לעשות...


תודה!

 

[Ariel]

בתחילת הדרך הייתי 67 קילו על 1.80 בערך (גיל 16-17), במקסימום שלי הגעתי ל-86 קילו על 1.84 (גיל 20). זה היה לפני 4-5 חודשים.
היום אני 75 קילו על בערך 11 אחוז שומן אחרי חיטוב של 3 חודשים ומטפס חזרה למעלה 😃

 

[Mike Bikov]

אוקיי...

תודה רמה על התמיכה,עזרתם לי לא מעט..

עוד כאלה שהיו רזים והצליחו להשמין?

מחכה לתגובות 😃

החשיבה שלך מוטעת , אתה לא רוצה להשמין אלא אתה רוצה לעלות במסת שריר שבין היתר מעלה אותך בשומן כי רק ככה זה עובד.
אם תעלה בשומן בלבד אתה תראה כל כך רע שממש תרצה לחזור לימי ה"שחיפיות" שלך.
תמונות של אנשים שעברו שינויים :
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=728136

 

[אנדי]

אני רוצה קודם כל להשמין לפני קבלת שרירים,כי אני בתת מישקל..
אני צריך להשמין עוד 10 קילו כדי להיות בסדר,אחרי שהשמנתי 10 קילו אז אני מתחיל
בעליית מסת השריר תוך אכילת הרבה אוכל...

אין לך תמונות לפני אחרי של אנשים שהיו שחיפים בהתחלה..כי בתמונות שראיתי
הם היו גם לפני כן אפשר לומר בריאים...

 

[Mike Bikov]

אמרתי לך להשמין , 3 פעמים במקדולנדס ביום .
בבוקר פאי תפוחים עם מילקשייק שוקולד
בצהריים דאבל מק רויאל עם צ'יפס וקולה מוגדלים
בערב צ'יקן מקנאגטס עם פוטיטוס , קולה גדול , ואיזה גלידת סנדי לקינוח

תוך חודש גבר , אני מבטיח לך 10 קילו

 

[smasher]

תוך חודש גבר , אני מבטיח לך 10 קילו

והתקף לב 🤩🤪

 

[Mike Bikov]

הזה ב super size me לא קיבל כלום חוץ מכולסטרול וערכי כבד גבוהים , אחרי חודש שהוא הפסיק הכל התאזן

 

[smasher]

לא הבנתי...😣

 

[Mike Bikov]

הסרט Super Size Me , תחפש בגוגל הוא דיי מפורסם

 

[אנדי]

טוב זה לא רלוונטי,זה לא באמת דברים שיוצא לי לאכול בטח שלא במקדונלס..

אני גם לא יודע לבשל...כך שיש המון דברים שאני אצטרך לוותר עליהם

 

[P-a-n-1-c]

משה מה אתה מדבר ההוא מsuper size me כמעט מת
עלה באחוז שומן בטירוף, כולסטרול בשמיים ונראה לי אם הוא היה ממשיך עוד חודש הוא היה עובר צינתור

 

[smasher]

חיפשתי, מצאתי, אחרי 5 דקות של שיעמום הפעלתי פרואבולושן:jester:
איך אתם רואים את זה!

 

[Mike Bikov]

משה מה אתה מדבר ההוא מsuper size me כמעט מת
עלה באחוז שומן בטירוף, כולסטרול בשמיים ונראה לי אם הוא היה ממשיך עוד חודש הוא היה עובר צינתור

בסדר אבל עובדה שאחרי חודש שהוא הפסיק הכל התאזן וגם הוא עלה 10 קילו וזו המשאלה של פותח האשכול

 

[אנדי]

כולסטרול וכל המחלות למיניהן זה לא דבר שיכול לבוא בגיל שלי,זה בדרך בא אחרי גיל 35..
מתי שאותם צעירים בני 30 מתחילים לגדל כרס ולא לשמור על אוכל בריא אז מתחיל הכולסטרול...

אין לי בעיה לאכול אוכל לא בריא,אני ממש לא דואג...

יש לי בעיה לסדר לעצמי ארוחות קבועות ומסודרות,כי אני גם לא טיפוס של מטבח...
אני אוכל מה שאני מוצא ואם אני לא מוצא אז אני אוכל חטיף...ואם אני לא מוצא חטיף אז אני לא אוכל כלום...

 

[Ariel]

באמת שאני לא מבין מה אתה רוצה.

אתה מגיע לפורום של פיתוח גוף, מבקש עזרה על מנת לעלות במשקל, ושולל כל מה שאומרים לך.

לא באמת ציפית שתגיע לכזה פורום שיענה לך תשובות כמו שמשה ענה לך, רק ברצינות, נכון?

אתה לא יכול לאכול הרבה, אתה לא יודע לבשל, אתה לא רוצה לאכול בריא כי זה לא מעניין אותך, אתה רוצה להשמין ולא לעלות במשקל כמו שצריך.. בקיצור גבר, אתה לא במקום הנכון.

 

[subzero1122]

קיצר אתה רוצה להשמין אבל לא מוכן\יכול לעשות כלום בנידון

 

[אנדי]

אני לא שללתי, מה שנתתם זה מצויין...אבל הבעיה היא שאני לא באמת יודע איך להכין את זה...

אולי יש דברים יותר פשוטים שדרכם אוכל לעלות במישקל..
אני לא מבקש לישבור איזה שיא

 

[smasher]

להיתאמן ולאכול, זהו.

 

[z-e-m-e-r]

יש כמה פתרונות למצב שלך כמו שכולם אמרו תאכל יותר הבעיה היא שאתה לא מסוגל לאכול הרבה אז תאכל אוכל משמין (עוגות,שוקולד וכו') ובנוסף תשקול לקנות גיינר מה שיעזור לך להעלות במשקל.
במצב של תת תזונה לא צריך לעניין אותך חישובי חלבון, עלייה נקייה וכו' כל מה שצריך לעניין אותך זה להשמין. ברגע שתוסיף עוד 10 ק"ג בערך ותראה שאתה על הדרך הנכונה תתחיל גם להתאמן וגם לעשות חישובי תפריט של מה כן ומה לא.

 

[Ariel]

יש כמה פתרונות למצב שלך כמו שכולם אמרו תאכל יותר הבעיה היא שאתה לא מסוגל לאכול הרבה אז תאכל אוכל משמין (עוגות,שוקולד וכו') ובנוסף תשקול לקנות גיינר מה שיעזור לך להעלות במשקל.
במצב של תת תזונה לא צריך לעניין אותך חישובי חלבון, עלייה נקייה וכו' כל מה שצריך לעניין אותך זה להשמין. ברגע שתוסיף עוד 10 ק"ג בערך ותראה שאתה על הדרך הנכונה תתחיל גם להתאמן וגם לעשות חישובי תפריט של מה כן ומה לא.

חרטא בריבוע.

 

[P-a-n-1-c]

יש כמה פתרונות למצב שלך כמו שכולם אמרו תאכל יותר הבעיה היא שאתה לא מסוגל לאכול הרבה אז תאכל אוכל משמין (עוגות,שוקולד וכו') ובנוסף תשקול לקנות גיינר מה שיעזור לך להעלות במשקל.
במצב של תת תזונה לא צריך לעניין אותך חישובי חלבון, עלייה נקייה וכו' כל מה שצריך לעניין אותך זה להשמין. ברגע שתוסיף עוד 10 ק"ג בערך ותראה שאתה על הדרך הנכונה תתחיל גם להתאמן וגם לעשות חישובי תפריט של מה כן ומה לא.

😣