ייעוץ תוכנית אימונים

[Lidor17]

אהלן חברה, אני מעוניין לאמן את החזה 3 פעמים בשבוע איך אני יכול לעשות זאת בתוכנית של אימונים בלי שזה יתנגש עם היד אחורית
כלומר שבגלל שאימנתי יד אחורית לא יהיה לי100 אחוז של אימון חזה

תודה לעוזרים

 

[Unbeatable]

עושים את החזה לפני היד אחורית
הסדר הוא כזה
רגלים
חזה
גב
כתפיים
יד קדמית ויד אחורית
מה שחשוב זה להתקדם בתרגילי הבסיס בנץ סקוואט דדליפט מיליטרי פרס תקרא את זה ותבין
https://www.kilogram.co.il/1474/כך-תשיגו-ידיים-גדולות/
אני ממליץ לך fbw או ss תקרא עליה בפורטל
ויש שאלות ותשובות על התכנית ss
עדיף ss
ותקרא על המדריך השלם להעלאת מסת שריר יש שם גם נוסחה לבנניית תפריט למסה

 

[Lidor17]

איך זה מסתדר עם חלוקה לשרירים של 3 פעמים חזה בשבוע?

 

[Unbeatable]

לא הבנתי

 

[Lidor17]

אני רוצה לעשות חלוקה של שרירים באימונים שלי ככה שאני אאמן את החזה דלוש פעמים בשבוע לדוגמא ראשון חזה יד קדמית יום שני גב יד אחורית
הבנת למה הכוונה חלוקה ?

 

[benG]

אני רוצה לעשות חלוקה של שרירים באימונים שלי ככה שאני אאמן את החזה דלוש פעמים בשבוע לדוגמא ראשון חזה יד קדמית יום שני גב יד אחורית
הבנת למה הכוונה חלוקה ?

אתה לא יכול לעבוד 3 פעמים בשבוע על החזה בפיצולים.
תעשה כמו שאמרו fbw על כל הגוף וככה תדירות האימונים גבוהה יותר ותאמן את החזה 3 פעמים בשבוע
הטונה במים עלה לי,בצבא הטונה במים?

 

[Lidor17]

מה אתם אומרים על לאמן חזה יום אחרי יום

 

[Unbeatable]

קיצר תעשה את התכנית הזאת פשוט טוב?

סקוואט 6×3
בנץ פרס 8×3-4 סטים
מתח או מתח בפולי עליון 8×4 סטים
מיליטרי פרס 8×3
יד קדמית 2-3 סטים 10 חזרות
אחורית 2-3 סטים 10 חזרות
כפיפות בטן 15×3

אם אתה רוצה דדליפט בתכנית תגיד לי
יום אימון-8
יום מנוחה x
8x8x8xx8x8x8xx...