ייעוץ תוכנית עלייה מסה למתחיל

[roeebs]

אהלן,
התחלתי לפני כשבועיים-שלושה מסה. הביאו לי בחדר כושר איזשהי תוכנית התחלתית שאני צריך מתישהו להחליף ורציתי לשאול אם באמת יש בה צורך או שאני יכול להתקדם. זאת התוכנית שאני כרגע עובד לפיה:

עוד דבר - ראיתי פה בנעוץ תוכנית שנראית טובה-

אפשר פשוט לקחת אותה ככה? לא צריך לערוך אותה ולהתאים אותה אלי?

ובקשר לתרגיל "חתירה בהטיה לפנים" בA1, יש אפשרות למצוא לו תחליף? כי לדעתי לא אצליח להתמודד איתו טוב, יש לי עקמת והגב שלי לא הכי בריא.


תודה רבה!

 

[Unbeatable]

אתה יכול לעשות חתירה במכונה משו
או לעשות 4-3 סטים של פולי עליון משיכה לפנים או מתח 3-4 סטים

 

[יהושע64]

רשמו לך פולי עליון כתרגיל ליד אחורית? מעניין.

 

[roeebs]

רשמו לך פולי עליון כתרגיל ליד אחורית? מעניין.

"פשיטת מרפקים כנגד מוט" ליד האחורית = http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

 

[יהושע64]

"פשיטת מרפקים כנגד מוט" ליד האחורי

עד כמה שאני מצליח לקרוא כתוב שם "פולי עליון", לא "פשיטת מרפקים כנגד מוט".

 

[roeebs]

צפה בקובץ המצורף 28536
עד כמה שאני מצליח לקרוא כתוב שם "פולי עליון", לא "פשיטת מרפקים כנגד מוט".

אה חשבתי דיברת על התוכנית שלקחתי מפה.
בקיצור זה בדיוק מה שאני מדבר עליו, לא סומך על המדריכים בחדר כושר.

אני אוכל פשוט לקחת את התוכנית השניה שצירפתי? או שצריך להתאים אותה אלי או משהו?
או שאולי SS יותר מומלץ?