ייעוץ שיפור הגמישות לדדליפט

[yanivgoft]

כבר פתחתי פוסט בנושא שהיה עם עוד נושא וכנראה היה ארוך מדי ואנשים לא הגיבו...
בכל מקרה אני רוצה להתחיל לעבוד שוב על הדדליפט הקלאסי שלי ויש לי בעיה של גמישות.
כשאני ממש נמתח בסט אפ אני מצליח להגיע פחות או יותר לגב פלס אבל לא יותר מזה. מה שקורה זה שאחרי זה במאמץ הכי קטן הגב התחתון שלי מתחיל להתעגל. לכן אני רוצה לשפר את הגמישות שלי כך שאני אוכל לשמור יותר טוב על הגב התחתון שלי ישר בדדליפט.
הנה סרטון מלפני כמה ימים שאני מתחיל לעבוד עליו חזרה עם 150X5. ניתן לראות שאני מנסה כמה שיותר למתוח את עצמי בסט אפ ובקושי מגיע לזה ובחזרות האחרונות יש טיפה עיגול של הגב התחתון כי מספיק אצלי מאמץ מאד קטן יחסית בשביל שתתחיל התעגלות של הגב.






😣🆘

 

[stitch]

לא.

אם הוא מלכתחילה לא מצליח להכנס עם גב ישר (לא התעמקתי, אז לא יודע אם זה נכון) - מה זה עוד יכול להיות פרט להיעדר גמישות בהאמסטרינג?

 

[coldfire]

אם הוא מלכתחילה לא מצליח להכנס עם גב ישר (לא התעמקתי, אז לא יודע אם זה נכון) - מה זה עוד יכול להיות פרט להיעדר גמישות בהאמסטרינג?

הוא מצליח אבל. ובאופן כללי יכול להיות שהסטאפ גרוע.

 

[yanivgoft]

הוא מצליח אבל. ובאופן כללי יכול להיות שהסטאפ גרוע.

יש פה סרטונים. אתה מוזמן להסתכל. כשאני נמתח במקסימום של המקסימום שלי בסט אפ אני מגרד את להגיע לגב ישר.

 

[coldfire]

יש פה סרטונים. אתה מוזמן להסתכל. כשאני נמתח במקסימום של המקסימום שלי בסט אפ אני מגרד את להגיע לגב ישר.

המצב שלך תקין לדעתי. רק כשאתה בלי חגורה.

 

[yanivgoft]

המצב שלך תקין לדעתי. רק כשאתה בלי חגורה.

בסרטון עם החגורה הסט אפ היה זוועה בלי קשר לחגורה, זה סרטון מלפני שנה וחצי. כרגע הסט אפ הרבה יותר מוצלח. בעוד חודש בערך אני אמור להגיע למשקלים שכבר יצריכו ממני חגורה ואז אני אראה אם זה באמת המצב. אני לא חושב שהמצב כל כך תקין. אפשר לראות שאני ברוב החזרות או בקושי מגיע לגב פלס או לא מגיע אפילו ואז אפילו עם 160 זה מתחיל להיות עגול בקטנה כי כמובן שאתה לא יכול לשמור משהו תחת מתיחה מקסימלית עם משקל. אם המתיחה ההתחלתית גדולה יותר יש סיכוי יותר טוב לשמור על הגב ישר יותר. זה לפחות מה שההיגיון אומר לי

 

[ShumDavar]

אין לך בעיה של גמישות. אם הגב מתעגל במשקלים כבדים זה כי אתה לא מתאמץ מספיק לשמור אותו במצב טוב, או כי זה פשוט כבד מדי.
החגורה כנראה מפריעה גם כן.

מחקרים מ berkley? מדהים.



לא.



מה זה יעשה?



מה הקשר?

לא הבנתי מה הדפקה שלך בנאדם.
מה יש לך נגד UC Berkley?
זה מחקר peer reviewed שפורסם בכתב עת מכובד. In my book, ובגלל שאני פיזיקאי ולא פזיולוג או חוקר בתחום, It's good enough.

לגבי התעגלות - שמח לבשר לך - התעגלות בגב שלא נובעת מחולשה שרירית כלשהי נובעת מהיעדר גמישות בהאמסטרינג. לא משום סיבה אחרת.

לגבי ההרחבה של העמידה - זה מאפשר לליפטר להמתח פחות כי זה מקצר את המרחק מהעגן למוט (תדמיין שהרגליים שלך יוצרות משולש שווה שוקיים עם הרצפה, תרחיב את העמידה והגובה של המשולש יקטן בהינתן אורך קבוע לרגליים... חחח)

ולגבי חיזוק השרירים - הייתי בטוח שגם רשמתי זוקפים. הכוונה היתה להמחיש שצריך לחזק את השריר שמהווה חוליה חלשה בשרשרת וגורם לעיגול.

הוא מצליח אבל. ובאופן כללי יכול להיות שהסטאפ גרוע.

מסכים איתך לגמרי. זה גם למה אחרי הסרטון אמרתי לו שאם יתעגל זה בגלל חולשה שרירית כלשהי. לא משום סיבה אחרת. אין לו בעיית גמישות מובהקת.
ותעשה לי טובה, לא מתאמץ מספיק? מה זה פה? דרגון בול זי? הוא לא צרח מספיק?
השרירים שלו חלשים מדי אם הוא התעגל. זה לא קשור למאמץ, במיוחד אם מדובר במתאמן מנוסה יחסית כמוהו.

ואין דבר כזה משקל גדול מדי, הוא עלה איתו, הוא כבש את המשקל. פאוורליפטינג זאת לא תחרות ההרמה היפה ביותר.
אם לא מוצא חן בעיניו שהוא מתעגל כשהוא מושך קונבנציונלי, שימשוך סומו כמו שמשך לפני זה, או שיחזק את השריר שגורם לו להתעגל בעומס מקסימלי.

 

[Rhino]

14:03 - שינה לי את החיים

 

[ShumDavar]

14:03 - שינה לי את החיים

יאפ. מה שנקרא "להתקווץ" לתוך המשיכה.

 

[coldfire]

לא הבנתי מה הדפקה שלך בנאדם.
מה יש לך נגד UC Berkley?
זה מחקר peer reviewed שפורסם בכתב עת מכובד. In my book, ובגלל שאני פיזיקאי ולא פזיולוג או חוקר בתחום, It's good enough.

אני אסביר לך. להגיד שיש מחקר בלי לתת הפניה למחקר זה חסר תועלת.

לגבי התעגלות - שמח לבשר לך - התעגלות בגב שלא נובעת מחולשה שרירית כלשהי נובעת מהיעדר גמישות בהאמסטרינג. לא משום סיבה אחרת.

רק שהוא הוכיח שהוא גמיש מספיק כדי להכנס למצב משיכה.

לגבי ההרחבה של העמידה - זה מאפשר לליפטר להמתח פחות כי זה מקצר את המרחק מהעגן למוט (תדמיין שהרגליים שלך יוצרות משולש שווה שוקיים עם הרצפה, תרחיב את העמידה והגובה של המשולש יקטן בהינתן אורך קבוע לרגליים... חחח)

וזה גם מקטין את האורך האפקטיבי של היד שלך.

ולגבי חיזוק השרירים - הייתי בטוח שגם רשמתי זוקפים. הכוונה היתה להמחיש שצריך לחזק את השריר שמהווה חוליה חלשה בשרשרת וגורם לעיגול.

החוליה החלשה יכולה להיות רק הזוקפים. אין קשר לשרירים שפירטת.

ואין דבר כזה משקל גדול מדי, הוא עלה איתו, הוא כבש את המשקל. פאוורליפטינג זאת לא תחרות ההרמה היפה ביותר.
אם לא מוצא חן בעיניו שהוא מתעגל כשהוא מושך קונבנציונלי, שימשוך סומו כמו שמשך לפני זה, או שיחזק את השריר שגורם לו להתעגל בעומס מקסימלי.

רק שהוא לא בתחרות, הוא באימון.

 

[ShumDavar]

אני אסביר לך. להגיד שיש מחקר בלי לתת הפניה למחקר זה חסר תועלת.



רק שהוא הוכיח שהוא גמיש מספיק כדי להכנס למצב משיכה.



וזה גם מקטין את האורך האפקטיבי של היד שלך.



החוליה החלשה יכולה להיות רק הזוקפים. אין קשר לשרירים שפירטת.



רק שהוא לא בתחרות, הוא באימון.

ידידי, בימינו יש גוגל. תגגל. זה לא קשה למצוא מחקר במיוחד אם ציינתי שהוא די מפורסם. אין לי גישה למחשב בימים הקרובים, אז אם הנושא מעניין אותך, מציע לך להשקיע דקה לחפש אותו. זה ישתלם לך.

השורה השניה בתגובה שלך לא רלוונטית ומיותרת, כי אמרתי את אותו הדבר בדיוק בתגובה שאתה מבקר.

מסכים איתך לגמרי. זה גם למה אחרי הסרטון אמרתי לו שאם יתעגל זה בגלל חולשה שרירית כלשהי. לא משום סיבה אחרת. אין לו בעיית גמישות מובהקת

לגבי הרחבת העמידה- איך בדיוק זה מקטין את האורך האפקטיבי של היד? חח
האורך האפקטיבי שלהן קבוע תחת ההנחה שסטאפ תקין הוא אחד שבו הידיים כמעט מאונכות למוט בסטאפ.
כשאץה מרחיב אץ העמידה, העגן שלך נמוך יותר, משמע הכתפיים שלך יכולות להתמקם נמוך יותר בהינתן אותן זוויות בסטאפ כמו לפני הרחבת העמידה, כי הדבר היחיד שהשתנה הוא האורך האפקטיבי של הרגליים, משמע - אתה יכול לתפוס את המוט מבלי לישר את הידיים כמו בסטאפ ללא עמידה רחבה (וזה חסר תועלת), או לחילופין, לשחק עם העגן כדי להתמודד עם בעיית הגמישות, ולהשאיר את הכתפיים באותה נק' כמו לפני כן. (שזו התוצאה הרצויה מהרחבה של העמידה)
תצייר את זה על דף אם קשה לך לדמיין את זה בראש... זה באמת לא מסובך...

ולגבי נק התחרות - אתה לא יכול להיות מוכן לתחרות, אם באימון שלך תגביל את עצמך במשקלים מפחד להתעגל. אתה בחיים לא תגיע ככה לתוצאות.
זה הכל עניין של risk management וסדרי עדיפויות. פציעות שינבעו מגב עגול בדדליפט הן ברוב המוחלט של המקרים פציעות כרוניות, לא אקוטיות. פרוטרוזיות, בקעים, פריצות דיסק וכיוצ"ב...
אם תדאג לשפר את המצב הגופני שלך, תנאי ההתאוששות שלך, התזונה שלך ואת שאר האלמנטים שיכולים להשפיע על הנזק הפוטנציאלי לגב שלך, אין שום סיבה לפחד למשוך בגב עגול, במיוחד אם הטכניקה הזו יעילה יותר עבורך אם אתה ליפטר תחרותי שהמטרה שלו היא יותר קילוגרמים על המוט בתחרות, ובעקיפין, אימונים עם משקלים גבוהים יותר (הרי אין התקדמות בלי עלייה במשקלי עבודה).
אם להוסיף לטענה הזו את המחקר שציינתי קודם, שאני מעודד אותך לגגל כי הוא מעניין למדי, אפשר לומר שזה case closed.

 

[mor perez]

1. אין שום סכנה בעיגול מינימלי של הגב התחתון. מחקרים של UC BERKLEY אפילו הראו שזה מנח יעיל יותר ומועיל יותר.

2. אל. תבצע. מתיחות. לפני. הדדליפט.

בחיים.

תחמם את השריר עם FOAM ROLLER, תעשה חימום רגיל עם משקל, וזהו. לא צריך יותר מזה.

3. התעגלות של הגב בעיקרון נובעת מהיעדר גמישות בהאמסטרינג.
יש לך 2 אפשרויות להתמודד עם זה -
א. להרחיב את העמידה מעט, אבל קח בחשבון שזה לא פיתרון קסמים ואני אגע בזה בסעיף הבא.
ב. לחזק את ההאמסטרינג, גלוטס והלאטיסימוס. אם אתה מתעגל בגב התחתון, ואתה בחור שיודע פחות או יותר מה הוא עושה (ומההכירות שלי איתך, אתה לא אהבל), העיגול ב-99.999% מהמקרים ינבע מכך שיש לך חולשה שרירית כלשהי. כשיש לך חולשה שרירית ואתה במשקל סאב מקסימלי, הגב שלך אוטומטית "יקרוס" או יתעגל או וואטאבר, לתוך המנח שבו הוא הכי חזק\יעיל מכאנית.
תנסה לבדוק מה השריר שחלש אצלך, ותשקיע עבודה כדי לחזק אותו. אין פה ברירה אחרת. גם הרחבה של העמידה לא תציל אותך בסופו של יום מחולשה שרירית.

ריספקט , תשובה לעניין .. עד לפני כמה חודשים גם הייתי בחדר כושר איפה שאתה , הייתי משכיל קצת יותר אם הייתי רואה שאתה פה

 

[ShumDavar]

ריספקט , תשובה לעניין .. עד לפני כמה חודשים גם הייתי בחדר כושר איפה שאתה , הייתי משכיל קצת יותר אם הייתי רואה שאתה פה

תודה אחי 😃
התאמנת בסוואט סטאר? דיברנו מתישהו במקרה?

בלי קשר, אתה עדיין מוזמן לפנות אלי עם שאלות, אם זה משהו שאני יודע משהו לגביו אשמח לשתף את הידע שלי 😃

 

[coldfire]

ידידי, בימינו יש גוגל. תגגל. זה לא קשה למצוא מחקר במיוחד אם ציינתי שהוא די מפורסם. אין לי גישה למחשב בימים הקרובים, אז אם הנושא מעניין אותך, מציע לך להשקיע דקה לחפש אותו. זה ישתלם לך.

ידידי, אני מודע לגוגל, אבל אני לא צריך לעשות לך את העבודה. אם אתה בא לטעון משהו, תעשה את זה כמו שצריך. ״יש מחקר״ זו לא טענה.

לגבי הרחבת העמידה- איך בדיוק זה מקטין את האורך האפקטיבי של היד? חח
האורך האפקטיבי שלהן קבוע תחת ההנחה שסטאפ תקין הוא אחד שבו הידיים כמעט מאונכות למוט בסטאפ.
כשאץה מרחיב אץ העמידה, העגן שלך נמוך יותר, משמע הכתפיים שלך יכולות להתמקם נמוך יותר בהינתן אותן זוויות בסטאפ כמו לפני הרחבת העמידה, כי הדבר היחיד שהשתנה הוא האורך האפקטיבי של הרגליים, משמע - אתה יכול לתפוס את המוט מבלי לישר את הידיים כמו בסטאפ ללא עמידה רחבה (וזה חסר תועלת), או לחילופין, לשחק עם העגן כדי להתמודד עם בעיית הגמישות, ולהשאיר את הכתפיים באותה נק' כמו לפני כן. (שזו התוצאה הרצויה מהרחבה של העמידה)
תצייר את זה על דף אם קשה לך לדמיין את זה בראש... זה באמת לא מסובך...

כשתרחיב את העמידה הידיים יפסיקו להיות מאונכות למוט. תצייר את זה על דף אם קשה לך לדמיין.

ולגבי נק התחרות - אתה לא יכול להיות מוכן לתחרות, אם באימון שלך תגביל את עצמך במשקלים מפחד להתעגל. אתה בחיים לא תגיע ככה לתוצאות.
זה הכל עניין של risk management וסדרי עדיפויות. פציעות שינבעו מגב עגול בדדליפט הן ברוב המוחלט של המקרים פציעות כרוניות, לא אקוטיות. פרוטרוזיות, בקעים, פריצות דיסק וכיוצ"ב...
אם תדאג לשפר את המצב הגופני שלך, תנאי ההתאוששות שלך, התזונה שלך ואת שאר האלמנטים שיכולים להשפיע על הנזק הפוטנציאלי לגב שלך, אין שום סיבה לפחד למשוך בגב עגול, במיוחד אם הטכניקה הזו יעילה יותר עבורך אם אתה ליפטר תחרותי שהמטרה שלו היא יותר קילוגרמים על המוט בתחרות, ובעקיפין, אימונים עם משקלים גבוהים יותר (הרי אין התקדמות בלי עלייה במשקלי עבודה).
אם להוסיף לטענה הזו את המחקר שציינתי קודם, שאני מעודד אותך לגגל כי הוא מעניין למדי, אפשר לומר שזה case closed.

אני לא טענתי שהגב לא צריך להתעגל אף פעם, אבל אם כל אימון שלך נראה כמו 1RM שבו הגב שלך ממשיך להתעגל בזמן התנועה, אתה בבעיה.

 

[mor perez]

תודה אחי 😃
התאמנת בסוואט סטאר? דיברנו מתישהו במקרה?

בלי קשר, אתה עדיין מוזמן לפנות אלי עם שאלות, אם זה משהו שאני יודע משהו לגביו אשמח לשתף את הידע שלי 😃

כן הייתי בסווטסטאר לדיי הרבה זמן , הדיבור היחידי בנינו היה כשראיתי אותך מדדלפט בצורה מעוררת השראה ושאלתי בפחד אם הראק פנוי ,;) אם ואני יחזור לסווטסטאר מתישהו אני יודיע לך לגבי זה אתה באמת אחלה , לצערי נכנס לשנת לימודים קשה ומצאתי אלטרנטיבה טובה לסווטסטאר

 

[ShumDavar]

כן הייתי בסווטסטאר לדיי הרבה זמן , הדיבור היחידי בנינו היה כשראיתי אותך מדדלפט בצורה מעוררת השראה ושאלתי בפחד אם הראק פנוי ,;) אם ואני יחזור לסווטסטאר מתישהו אני יודיע לך לגבי זה אתה באמת אחלה , לצערי נכנס לשנת לימודים קשה ומצאתי אלטרנטיבה טובה לסווטסטאר

חח מגניב 😃
האמת שאני כבר לא מתאמן בסוואט. כרגע אני בא מדי פעם לקרוספיט למשוך ולעשות שטויות, ומתכנן לעשות מנוי בפרופיט.
דבר איתי אם משהו ישתנה, ושיהיה בהצלחה בלימודים!

וקולדפייר, (אגב, מה השם שלך? לא מת על לפנות לאנשים בכינויים שלהם... לי קוראים יוסי) מסכים איתך לחלוטין שחוהת ההוכחה חלה עלי. סך הכל הזמנתי אותך לאתר אץ המחקר כדי להקל על שנינו, כי הדיון לא יתקדם לשום מקום כל עוד אני לא ליד מחשב, וזה ישאר ככה בימים הקרובים.

לגבי ההאמסטרינג. בגלל שאדוני עצלן ציירתי לך 😃

כמובן הכל בהינתן זווית בטא קבועה והזווית בין הshin bone לרצפה לא קבועה.

לגבי הטענה האחרונה שלך, מסכים לגמרי אך לא על זה הדיון.
http://tinypic.com/r/1zox64g/8 למקרה שהתמונה לא עולה