הגעתי לתוצאה > היום שאחרי >דעתכם חשובה

[lidori]

שלום לכולם 😃
אספר קצת על עתמי ואז אמח לשמוע את דעתכם

את התהליך שעברתי בחודשם האחרונים עיתי רק למען עצמי לא למען תחרות ואין פה כוונה לשלבים של חיטוב ומסה

אני מדריכת אירובי ועיצוב ומורה למחול
האימונים של הם בעצם העבודה שלי
אני לא עובדת עם משקולות
אבל מאוד פעילה ביומיום שלי בעקבות השיעורים בסטודיו
החלטתי שאני עושה שיפוצים בתפריט ואכן הגעתי לתוצאות שאני מרוצה מהן לגמרי (מצ"ב תמונה)

כרגע אני עומדת על מאזן שלילי
ובסופשי שבוע עושה צ'יט שידוע מראש ואני מחכה לו מאוד 😃
מעניין אותי אם כרגע, לאחר שהגעתי למקום שטוב לי מבחינת משקל ואחוזי שומן
אפשר לעבור למאזן נייטרלי? זה לא יפגע באחוזי שומן?
אני עדיין מאוד פדנטית במה שני אוכלת ומאוד לא ספונטנית מבחינת ארוחות...וזה קצת מדכא לפעמים..אם רוצים לשבת בבית קפה או כולם בא להם המבורגר באמצע שבוע ואני לא יכולה להרשות לצעמי

עוד מידע לגבי התפריט שלי - צורכת כ1300 קלוריות כ50 גרם חלבון
דג /ביצים/אפונה/קוטג/גבינה צהובה 9%/ זה בעיקר המזון שאני צורכת
אני בת 27 גובה 1.56 ושוקלת כרגע 48.3

השאלה היא - מה עושים אחרי שהגעתי ליעד המשקל ואחוזי השימן? עדיין חייבים לשמור בכזאת אדיקות
או שמאזן *ניטרלי* וצריכת מזון בריא וערכים נכונים של פחמימה חלבון שומן יוכלו לשמור לי על התוצאות? א

 

[DanielNoni]

תעלי את בהדרגה את הקלוריות עד לניטרלי שלך. כל שבוע תעלי בערך 50 קלוריות. עלייה מהירה מידי גם תוביל לעלייה בשומן

 

[edenby]

נראה שאת אוכלת טיפה מעט ממה שאת אמורה לצרוך, 50 גרם חלבון זה מעט מאוד! לאישה מתאמנת המינימום המומלץ הוא 1.6 גרם חלבון לקילו משקל גוף, במקרה שלך זה אומר בערך 90 גרם חלבון בתפריט ביום. בנוסף לכך- יציאה מדיאטה אמורה להיות הדרגתית, תעלי בכל שבוע את התפריט ב150 קלוריות עד שתגיעי למאזן הנייטרלי שלך.
כל הכבוד על השינוי!

 

[DDT]

עלייה הדרגתית לניטרלי לא תעלה את אחוזי השומן שלך, תרגישי חופשי.

 

[Tom]

נראה שאת אוכלת טיפה מעט ממה שאת אמורה לצרוך, 50 גרם חלבון זה מעט מאוד! לאישה מתאמנת המינימום המומלץ הוא 1.6 גרם חלבון לקילו משקל גוף, במקרה שלך זה אומר בערך 90 גרם חלבון בתפריט ביום. בנוסף לכך- יציאה מדיאטה אמורה להיות הדרגתית, תעלי בכל שבוע את התפריט ב150 קלוריות עד שתגיעי למאזן הנייטרלי שלך.
כל הכבוד על השינוי!

מסכים ויותר מזה בנוגע לצריכת החלבון. האלמנט הראשון שנדרש להקפיד לגביו הוא צריכת החלבון שצוינה, בשלב הגרעון בכדי שלא לפרק מסת שריר ולגבות התאוששות סבירה ובשלב העודף בכדי לבנות מסת שריר.

 

[the Raccoon]

מסכים ויותר מזה בנוגע לצריכת החלבון. האלמנט הראשון שנדרש להקפיד לגביו הוא צריכת החלבון שצוינה, בשלב הגרעון בכדי שלא לפרק מסת שריר ולגבות התאוששות סבירה ובשלב העודף בכדי לבנות מסת שריר.

ממתי אכילה בניטרלי מיד אחרי חיטוב גורמת להשמנה ?

 

[Tom]

ממתי אכילה בניטרלי מיד אחרי חיטוב גורמת להשמנה ?

שים לב לציטוט. התייחסתי אך ורק בנוגע לצריכת חלבון של מתאמן...
מאזן קלורי ניטרלי לא מביא להשמנה אלא אם החיטוב יצר בעיה רפואית מתלווה כתת פעילות של בלוטת התריס למשל.

 

[shahar18]

ממתי אכילה בניטרלי מיד אחרי חיטוב גורמת להשמנה ?

לפעמים חיטוב ארוך יכול לשבש מעט את המטבוליזם ולגרום לו לרדת קצת, לגוף יקח קצת זמן לחזור למצב הנורמלי שלו.
זה לא מה שתום התכוון אליו, אבל סתם משהו שרציתי להוסיף.

 

[the Raccoon]

לפעמים חיטוב ארוך יכול לשבש מעט את המטבוליזם ולגרום לו לרדת קצת, לגוף יקח קצת זמן לחזור למצב הנורמלי שלו.

מן הסתם שאחרי ירידה הגוף בכל מקרה יצרוך פחות.
העניין שהפריע לי פה הוא ההמלצה להעלות כל שבוע קלוריה וחצי עד שמגיעים ל"ניטרלי".
במקרה של חיטוב אגרסיבי אצל גברים זה יקח עשרות שנים. חבל

 

[Tom]

מן הסתם שאחרי ירידה הגוף בכל מקרה יצרוך פחות.
העניין שהפריע לי פה הוא ההמלצה להעלות כל שבוע קלוריה וחצי עד שמגיעים ל"ניטרלי".
במקרה של חיטוב אגרסיבי אצל גברים זה יקח עשרות שנים. חבל

מה ש ששחר ציין והתיאור שלי דווקא די מתאימים. גרעון קלורי שאינו מבוקר עלול ליצור חוסרים במרכיבים בסיסיים. חוסר ביוד למשל, עלול להביא לתת-פעילות בבלוטת התריס. חוסר בויטמין D (אף-על-פי שמקורו לרוב אינו תזונה לקויה), עלול להביא לרמות טסטוסטרון נמוכות. סביר שאלה יופיעו כאשר ננקט גרעון קלורי בגישה חריגה. לכן ההמלצה להדרגתיות, על אף שהיא אמפירית, לא משוללת יסוד.
@Moshe