ערכים לנייטרלי

[Dedquat]

בת 22
משקל 45
גובה 1.55

רוצה להיסגר על ערכים לנייטרלי כדי להתחיל להוסיף קלוריות למסה..

לפני הנוסחה:
(45×10)+ (6.25×155)- (22×5)-161

הכפלה ב1.2 יוצא 1377
מעגלת ל1400

חלבון: 45×1.8=81גרם. 324 קלוריות
שומן: 0.8×45=36 גרם. 324 קלוריות
פחמימה: 684:4= 171 גרם. 684 קלוריות.

חישוב נכון?
תודה!

 

[מרטין]

הכל נכון אבל איפה התחשיב של הקלוריות שאת שורפת בפעילות גופנית?

 

[Dedquat]

זהו שאני לא כל כך סגורה על זה, תכננתי להעלות לכאן את התפריט בהמשך כי אני בערך מגיעה לסך הקלורי הרצוי אבל הערכים לא מסתדרים לי.
בכל מקרה אני לא עושה אירובי בכלל, המקסימום 5 דקות ריצה לחימום.

מבצעת 4 אימוני כוח בעיקר תרגילים מורכבים עם מוט ומשקלים לא בשמים (35 סקוואט, 45 דדליפט, 25 חזה, 20 מילטרי פרס)
ללא אירובי בעיקר כי די קשה לי להשלים את הקלוריות.
לגבי כמה אני שורפת באימון אין לי כל כך אינדיקציה לעולם לא מדדתי את עצמי עם שעון דופק ואני לא ממש יודעת להעריך.

 

[יהושע64]

לגבי כמה אני שורפת באימון

לפי התאור שנתת את שורפת די מעט קלוריות באימון, אני מעריך שבסביבות 50.

 

[Dedquat]

מצטערת שאני לא מצטטת תגובות אני לא ליד מחשב אז הכל דרך הפלאפון.

קודם כל תודה על ההתייחסות.
הכנסתי את מה שאני אוכלת למחשבון קלוריות, למרות שבכל אחד יוצאים ערכים סופיים אחרים.
השתמשתי בfood dictionary, צירפתי תמונה.

לתפריט אני מוסיפה 2 כפות טחינה- 100 קלוריות, 8 גרם שומן ובערך 3 גרם חלבון.
וסקופ חלבון- 100 קלוריות ו23 גרם חלבון .

סהכ:
שומנים-44 גרם
חלבון- 88 גרם
פחמימה- 163 גרם

סה"כ 1408 קלוריות

1. האם קריטי יחס הפחמימה והשומן? הרבה יותר קל לי לתסף בשומן גם מבחינת חוסר תאבון לפעמים
2. כמות החלבון סבירה?

ובכללי אם יש איך לשנות שיהיה טוב יותר! תודה רבה.

 

[מרטין]

התפריט נראה טוב ובנוי לפי המדריך חלבון=2*BW שומן=1*BW והיתרה בפחממות.
את יכולה להעלות בשומנים על חשבון פחממות אם כך נוח לך אבל אם את מאלה שקשה להם לעלות במשקל לא יהיה לך מנוס מלעלות גם בפחמימות.

אם את לא עושה אירובי את לא צריכה להוסיף כלום לחישוב התפריט.

 

[יהושע64]

אם יש איך לשנות שיהיה טוב יותר

כפית מעדן תות? את בטח צוחקת:

 

[ספיר]

כפית מעדן תות? את בטח צוחקת:
צפה בקובץ המצורף 28962

חחחח זה ריבה...

 

[ido777]

אני יודע שהרבה נעולים על המספרים של המאקרו אבל שווה לך להכניס את התפריט אולי גם למחשבון שמראה לך ממש כמה את מקבלת ברמת המיקרו. אומנם זה לא בעדיפות ראשונה על מנת להגיע לתוצאות חיצוניות אבל אם בריאות ואפילו כח ( ומכאן גם ההתאוששות שלך מהאימונים ) הם חלק מהמטרות אז זה בהחלט זהו חלק שמתעלמים ממנו פעמים רבות ושווה לבדוק שלא חסר לך כלום