ייעוץ תוכנית אימונים

[Slavasit]

אהלן לכולם אחרי תקופה של שנה של אימונים התרגלות טכניקות ומשקלים החלטתי ואחרי הרבה יעוצים החלטתי ובניתי לבד תוכנית 3 פעמים בשבוע למסה.

חילקתי את האימון ל abc

אימון A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 5*5
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 4 סטים 6-8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע תחתון כנגד מוט 4 סטים 6-8
פרפר 4 סטים 8-10
מקבילים 3 סטים מקס חזרות
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 4 סטים 10-12 חזרות
ותרגיל 21 למי שמכיר

אימון B :
גב:
דדליפט 5*5
משיכת פולי עליון 4 סטים 6-8
חתירה 5*5
מתח באחיזה צרה 4 סטים מקסימום חזרות
ועוד תרגיל חופשי לבחירה כל פעם תרגיל אחר
בטן :
כל פעם תרגיל אחר
טרפזים 4*10

אימון C:
רגליים :
סקוואט 5*5
לחיצת רגליים 4 סטים 8-10 חזרות
כתפיים :
פרס בעמידה 5*5
הרחקה לצדדים 4 סטים 8-10 חזרות
יד אחורית :
לחיצה צרפתית 4 סטים 8-10 חזרות
ותרגיל חופשי לפי בחירה


יש לשים לב כי את תרגילי המפתח אני עושה לפי הלינאריות של ביל סטאר כולל המעקב משקלים והקצב העלאה ..

אני מבקש תגובות וביקורות מפורתות אקבל בשמחה תודה מראש 😃

 

[Muzi]

מה המטרה של 3 תרגילים לרגליים, לעומת 6 לחזה? עוד משהו,ABC זה תוכנית שאמורים לעשות אותה 5~6 פעמים בשבוע,כזה 3 עדיף כבר FBW,סהכ לא אהבתי את התוכנית בכלל,היא לא מאוזנת, חלוקה רגילה של ABC זה
חזה יד אחורית, גב יד קדמית רגליים כתפיים או בוריאציה של PPL חזה כתף קדמית אמצעית ויד אחורית, גב יד קדמית טרפזים וכתך אחורית, רגליים.

 

[Slavasit]

הבנתי אותך תודה על העצה ובכל זאת מצאתי תוכנית באתר קילוגרם fbw שמחולק ל a ו b אני מחפש בעיקר מסה לתקופת ארוכה הצפי הוא לעלות 20 קילו בערך

 

[stitch]

as far as ABC is concerned, זאת לא התוכנית הכי גרועה בעולם, אבל עדיין - איך אני אומר בעדינות - רוב הסיכויים שאתה לא צריך ABC וכזה עומס על הגוף שלך.