נק' מוניטין:
34,643
נתחיל מהשאלה הפשוטה של למה אתה מתאמן 6 פעמים בשבוע?
ואם לא נדע איפה אתה עומד מבחינת משקלי העבודה והמטרות, לא נוכל ממש לעזור.
ואם לא נדע איפה אתה עומד מבחינת משקלי העבודה והמטרות, לא נוכל ממש לעזור.
נק' מוניטין:
34,643
רצוי שזה יהיה 4 פעמים בשבוע, כשמדובר ב AB.
אם זה מתאים או לא מתאים לכל מתאמן, זו שאלה אחרת.
- פותח/ת השרשור
- #6
ובטן וגב תחתון לא משנה מתי?
נב:אני ממש רוצה להתחזק בגב אז כמה תרגילים לעשות?
איזה חילוק של שרירים הכי נכון ומומלץ?
נק' מוניטין:
1,512
בטן עדיף לשים באימון B (איפה שהרגליים).
גב תחתון אני אישית לא הייתי מבודד , אם אתה עושה תרגילים כמו דדליפט וחתירות למינהם יש מספיק עומס.
נק' מוניטין:
1,512
בAB בדרך כלל נותנים לשריר גדול 9-10 סטים, אני אישית ממליץ על BOR ומתח.
נק' מוניטין:
1,512
זה 2 תרגילים, אתה יכול לחלק אותם על כל הסטים ואתה יכול גם להוסיף עוד תרגיל, בחירה שלך..
רשמתי רק 2 כי אלה השניים שאני הכי אוהב, אתה יכול גם להוסיף חתירה בדמאבל שזה גם נחמד מאוד (אני עושה את זה במקום BOR כי יש לי המון עומס על הגב תחתון).
